oszukane

[...] np unoszenie sztangi w opadzie do klatki. Przy uginaniu sztangi na bica zejdz z ciezaru pracuj bicepsem, a nie plecami bez bujania. Na wykonanie strikte siłowe oraz ruchy oszukane przyjdzie czas. To już tam jak uważasz i jak czujesz mięsień. Co do chwytu jak założysz paski do ostatniej serii to nie bedzie tragedii gorzej jak będziesz je [...]

[...] x 6 4. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 65kg x 12, 50 x 16 5. narciarz - 35 x 15, 40 x 12 6. unoszenie hantli w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 12+4 oszukane 7. naprzemienne unoszenie hantli z supinacją - 20 x 11, 15 x 8+3 8. modlitewnik z łamaną - 40 x 9, 28 x 12 CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet - 4 jajka+25gr mąki [...]

[...] - wiosłowanie z hantlami na lawce skosnej, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,12 - 15,20,22.5 - przyciąganie do brzucha siedząc na wyciagu poziomym, 2-0-1-0 - 3s x 15,10,8+4 oszukane - 50, 75, 90 - ściąganie do klatki szeroko na hammerze, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - 60,80,90 na stronę - lawka rzymska - 3s x 15,12,12 - uginania naprzemienne stojąc z [...]

[...] było już mi ciężko na poprzednich sesjach, a poza tym widać już po wstępnych, można wyczuć no że... Idzie zrobić jak kurvie w deszcz więc wolę się skupić na ruchu niż jakieś oszukane 5-6powt zrobić Odebrałem wyniki badań w poniedziałek W morfologii hematokryt i hemoglobina górną granica bo odpowiednio 51.3 i 17.1 tsh w normie ale dosyć nisko, [...]

[...] - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 18/24/28/30 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 18/24/28/30 4 martwy ciąg 30/40/46/50 5 pompki na poręczach 10p./10p./10p./10p.max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła [...]

[...] push lekko doskwiera mi lewy bark, myślałem wcześniej, że to kwestia szota, ale jednak nie, przyczyna musi tkwić w czymś innym, pamiętam, że jak kiedyś robiłem mocno oszukane unoszenie to właśnie też miałem lekki problem z lewym barkiem, po zejściu z ciężaru ból ustąpił, także mam nadzieję, że tym razem będzie podobnie pod spodem fota [...]

[...] franc. hantlem 5x 12,5/15/15 Brzuch "moje ćw":) REKORDY! MC 5x 105,5kg Barki 5x 55kg Przysiad 5x 80kg (te 8x które kiedyś zrobiłem nie licze co wczesniej bo "oszukane") no i chyba najważniejsze:P pełny wycisk z dociskiem do klaty i ostrą walką:)ciężko szło, powoli w góre ale poszło:P WYCISKANIE LEŻĄC PŁASKA 1x 105,5KG:)! [...]

[...] 25x 10 30x 8 32,5x 8 35x 8 2) Dociąganie spod kolan 60x 8 80x 8 100x 8 120x 6 3) Ściąganie drążka wyciągu do klaty, podchwyt 7 szt x 10 9 szt x 10 11 szt x 9 12 szt x 6 + 2 oszukane 12 szt x 6 + drop 8 szt x 6 4) Prostowanie na wyciągu, chwyt V 7 szt x 12 7 szt x 10 5) Wyciskanie wąsko 45x 8 50x 8 55x 6 + 2 55x 4 + 2 6) Francuz sztangą 23x 8 23x [...]

[...] . Ciężko mi sę było trzymać założeń ponieważ brakowało apetytu. Nie chciało się jeść zwłaszcza po treningu .Mimo to efekty są zadowalające . Dość często sięgałem po oszukane posiłki ponieważ one pozwalały mi w miarę dopilnować makro. Kilka imprez wpadło ale myśle że się nie odbiły na formie bo trening zawsze był zrobiony. Co zmienię w [...]

[...] w spięciu, a i tak było za lekko. Niestety większych hantli nie ma... Roni naobiecywał że pomoże coś przy łapach, nie odezwał się, to zrobiłem po swojemu! %-) Młoty ciężkie, oszukane ruchy, nachwyt już bardziej technicznie. W ostatniej serii przedramie już ledwo żyło, to zmniejszyłem hantle, której i tak pod koniec już wypadły z rąk. Teraz ciągle [...]

[...] minutach nie chce sie zyc%) no ladnie pas sie trzyma, sam jestem mega zadowolony. Micha w koncu pozwala chodzi sytym bez ciaglych mysli o jedzeniu jak to jeszcze mialo miejsce tydzien temu:) obecnie nawet nie mam ochoty na jakies oszukane posilki itd, bo nie jestem glodny po prostu%) tak to sporo walki bylo w glowie. okolo 3400 kcal w HC wychodzi

[...] w końcowej fazie ruchu,widać wyraźnie że wykonujesz coś w stylu dzień dobry, co może się źle skończyć przy takich ciężarach. Oczywiście można sobie pozwolić na takie ruchy oszukane,ale nie w każdej serii i powtórzeniu, może w jednym dwóch ostatnich powtórzeniach,w najcięższej serii. Osobiście preferuje głębokie siady poniżej kąta prostego [...]

[...] robiłem te testy ale nie przywiązywał bym wielkiej wagi do tego ponieważ wyizolowanie każdej grupy mięśniowej jest chyba nie możliwe więc wyniki testu na typ włókien bedą oszukane ( pisali ze trzeba rozpoznac włókna w każdej grupie mięśni po przez testy na izolowanych mięśniach )...czasami chodzi mi po głowie pomysl aby wrócić do tego. Proszę [...]

[...] xD Potem trochę popykałem w kosza z ziomkami, ale to nie to samo co kiedyś.. Trochę skill zszedł, ale nadal jest dobrze :D Trening: PUSH B 1.OHP 8x35/5x45/3x52/1x65/2x71(+2 oszukane)/6x63/8x52 2.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/3x125/1x140/4x155/6x140/8x125, weszło dzisiaj ładnie więc za tydzień zwiększam 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. No przeciez wiem co napisalem ale uzupelnilem to poniewaz nawet nasze [...]

[...] u mnie nie zagościł w całym treningu. Czas chyba wypróbować. Pozdrawiam Chodzi tylko o mocny bodziec, nie ma absolutnie żadnych przeciwwskazań co do tego by wykonać ruchy oszukane a na regresie dopiąć technicznie. Bo na dobrą sprawę jak nie ruszymy tej siły to nie ruszymy ciężaru w wykonaniu technicznym. Robiąc cały czas pedantycznie można [...]

[...] to stwierdziłem, że nie będę się kompromitował %-) potem uginanie z supinacją zamiast uginania stojąc podchwytem, bo była zajęta łamana...na 30-tkach kończyłem, oczywiście oszukane, ale to jest właśnie to, ten impuls siłowy, ramiona w moment popuchły i żyły na wierzchu, potem modlitewnik na 30kg kończyłem i na 18-tce regres i na dobicie [...]

[...] tego MDS'a to klatkę zeszmaciły 20-tki i 18-tki %-) nic więcej by już nie weszło, szans nie ma. Uginanie z supinacją naprzemienne na 35-tkach kończyłem, oczywiście oszukane typowy bodziec ciężarowy bez pieszczot, regres na 21-kach. Modlitewnik jednorącz kończyłem na tej 40-tce :)) fakt, faktem że partner mi ciut palcami pomógł, ale to [...]

[...] bokiem + pajacyki 8kg+2,5kg - 8reps+15reps - przerwa 1m 8kg+2,5kg - 10r+15r - p 2m 8,5kg+2,5kg - 10r+15r - p 1m 8,5kg+2,5kg - 8(4)r+15r - w nawiasie powtórzenia oszukane Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4kg - 15r - p1m 4kg - 12r - p1m 4kg - 12r - p1m 4kg - 12r - p1m TRICEPS WL - wąski uchwyt 26,5kg - 15r - p 1m 26,5kg - 15r - [...]

[...] ok. Tylko bajceps ciężko szedł :< 24 IV 2011 - zestaw A - dzień 20/42 Wszystko dobrze poszło, niestety tylko oprócz felernych bicepsów. Musiałem stosować powtórzenia oszukane, na następnym treningu nie będę robił progresu w ciężarze. Przy AB wheel nadal skracam przerwy. 26 IV 2011 - zestaw B - dzień 22/42 Do tego jeszcze Allahy: 40kg x 15 [...]