oszukane

[...] na pierwszy rzut okazało się te 30kg w sumie dobry miesiąc skosu nie robiłam,a na końcu te 27,5kg to na maxa Potem było ściąganie drążka i te 45kg takie 3powtórzenia ciut oszukane(tak nie do klatki),co świadczy,że za dużo Zakończyłam pompkami,więc może przez to tak mało ich wyszło Po treningu miało być aero 40min rozumiem,że ten rower mogę [...]

Witaj Izka, jeszcze urlop a już tęsknisz Wtrącę się, bo np. młotki ostatnio robiąc starałam się doprowadzić do maksymalnego upadku, czasem ostatnie powtórzenie oszukane, z tym że ja zaczynam raczej od 7kg 2 serie, potem siła spada i 2x 5kg. Regresja czy progresja to nie ma znaczenia, co nie?

[...] wyglądać intensywność treningu partii, na którą nakładamy speckę powiedzmy 2-dniową? Odpowiedni byłby podział ciężko (np dropy, załamania mięśniowe, negatywy, powtórzenia oszukane itp - oczywiście nie wszystko na raz %-)) - lekko (ok 2-3 powt w zapasie, mniej serii, mniejszy ciężar - słowem mniejsza objętość i intensywność)? Drugie pytanie - [...]

dobranoc Studi widzę że zmieniłeś avatar a gdyby na tamtej stroni pokazali prawidłowe wyciskanie to pewnie by połowa idiotów tam komentujących uznała że to kontuzjogenne i oszukane a tak to się tylko czepiają rozpiętek że na prostych rękach i polecają winko + dece

Zapomniałem zrobić fotkę przy dostawie, dlatego też masła nie udało się ująć jak jest pełne %-) W pudełku PEAK oczywiście oszukane białko, tym razem K** PREMIUM WPC 80 smak wafelkowy (swoja drogą świetny) No i tradycyjnie trochę spalacza bo lato coraz bliżej 8-O /SFD/Images/2016/5/2/2a7de7a3f7fc43eea1682915d6a8d3d6.jpg

[...] moje ogromne niezadowolenie bo I seria 10 powtorzen II seria 10 powtorzen III seria stanąłem na 6 powtorzeniach, dopadla mnie rezygnacja i mialem tego nie robic dalej ale oszukane/cluster dokonczyłem te kolejne kilka powtorzen robiac lacznie 9 albo 10 6. Pompki szwedzkie 3 serie po 9 powtorzen 7. Moje brzuszko-scyzoryki ze sztangą 10kg x 10 [...]

[...] w push press) => tak więc cięższą wersję. Dopiero z z ciężarami w granicach 90-100 kg robię trochę głębiej te ugięcia na nogach, z lżejszymi obciążeniami symbolicznie (oszukane - push press) lub całkiem bez (jak w żołnierskim - sama siła barków i rąk). Ile serii tych podrzutów ze sztangielkami? Zwykle nie przeginam, czyli w granicach 5 [...]

[...] Tak, egzamin z perkusji :) Visnioffy - :) Uwaga, właśnie jestem po czicie. W tym tygodniu prawdziwe naleśniki z twarogiem (ze śmietaną i cukrem :D), bitą śmietaną i truskawkami. Jak zwykle oszukane posiłki wspólnie z zespołem. Nałożyłam sobie tak wielką porcję, że chłopaki założyli się ze mną, że nie zjem. Wygrałam 5 zł %-) Wieczorem zdjęcie :D

Ja gotuje luzem wysypane z woreczka i biore po "pol" paczki - wypadkowa jest ta sama. Choc woreczki sa zawsze oszukane i nie maja po 100 g, a zawsze mniej. Wyjedz zapasy, ktore masz, a potem bedzies zjuz robic zakupy bardziej swiadome.

[...] mc na prostych - 12/10/8 nie chcialem wiecej ale moglem, boje sie przegiac tutaj, obciazenie 28kg wyciskanie plasko - 11/7/8 dziwne, nie mam sil wiecej, a te ostatnie sa oszukane zawsze, nie moge progresowac, ciezar 25kg rozpietki - 12/12/12 5kg tutaj okey podciaganie - 12/12/12 robie z krzeslem bo bez nie zrobie... Wyciskanie [...]

Autopsy, pjerd olisz . Oszukane ruchy czasem sa ok ale... ...no Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-09-01 12:17:31

[...] 3x47 3x50kg (ostatni rep oszukany) Ściąganie linki wyciągu górnego 8x5kr 8x6kr 8x7kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr (ostatnie 2 rep oszukane) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x22kg 3x32kg 3x42kg 3x47kg 3x50kg Pompki na poręczach 10x mc 10x mc Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x15kg [...]

[...] Podciąganie podchwytem wąsko 3x mc 3x mc+10 3x mc+10 (też obniżyłem, żeby lepiej technicznie wykonać) Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x13,5kg 10x15kg (2 ostatnie rep oszukane) Ściąganie linki wyciągu górnego 10x6kr 10x6kr 10x6kr (przeniosłem to ćwiczenie po zrobieniu bicepsa, bo maszyna była zajęta %-), zdecydowanie zły pomysł, gdyż [...]

[...] daje w kość 2. podrzut ze zwisu masakrycznie męczy zwłaszcza na tyle powtórzeń, robiłem go pierwszy raz na 10-tkach, wczęsniej robiłem wyciskanie jednorącz ale wyczerpałem ciężarki, to znaczy największa sztangielka jąką mamy na 10-tkacch już była za lekka 3. łapy cięzko z 30kg na ręke, ale się udało, mocno oszukane ale mi to służy SIŁA!!!

Jart, pamietaj ze kiedy sie skoncza ciezary na uginanie na "wodynowym modlitewniku" to zrobisz oszukane uginanie jednoracz w oparciu łokcia o udo

[...] na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o 2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g tak trochę oszukane były te podciągnięcia bez gumy, nie wiem czemu tak ciężko mi to idzie 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10/10/6/6/12/max 15x10/17,5x10/22,5x6/25x6/15x12/10x20 [...]

[...] Nie martw sie o kcal z nich pochodzące. Pieczywo i margaryny zastąp innymi produktami, unikaj produktów wysoce przetworzonych. W diecie brakuje omega3, kup tran. Rób sobie oszukane posiłki, urozmaicaj dietę. Spalacze czy suplementy raczej są zbędne, na Twoim miejscu zacząłbym poprostu odżywiać się według 10 wskazówek żywieniowych. [...]

Nowy tydzień nowe wyzwania :) Warmup 2k Row FBW Back Squat 12/10/8/6 kolejno 60/70/80/90kg Pullup 10/10/10/10 na maszynie więc trochę oszukane ;) Landmine Press + Pushups 4x 10+5 Barbell Row 3x10 Cardio 6k Bike 2,5k Run Konkretnie mnie dzisiaj zalało potem na cardio @-|:-)):->\-)

Wysu gonie Cie z bicem, 40 wskoczylo na licznik, takie o 1mm oszukane ale jest zreszta zdj w dzienniku gdzies tam na ostatniej stronie za tydzien wrzuce jakies na pompie to moze bedzie 40,5

[...] dłoni. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Ok. "21” 3x 12.5kg/12.5kg/14.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg Ostatnie powtórzenia już oszukane, chyba za szybko na progres. Wyciskanie wąsko 3x 20 22.5kgx20/22.5kgx20/22.5kgx20 20kgx20/22.5kgx20/22.5kgx20 22.5kg poszło we wszystkich seriach, teraz czas na [...]