[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

jak Ci się makro kształtuje obecnie?

Teraz jest tak -


Białko 69 x 1.5 = 103,5g x 4 = 414 kcal
Tłuszcze 69 x 1.2 = 82,8 g x 9 = 745,2 kcal
Węglowodany 69 x 3,77 260,2g x4= 1040,8 kcal


Do tego suple to kreatyna, crosspak pre workout, beta-alanina , bcaa no i żelki wcinam na stawy :D

no to pora zacząć dodawać kalorii

Masę zbilansowaną teraz planujesz? Reverse ?

coś w ten deseń. Co 2 tyg bede dodawał kcal z węgli

Trening 19 maj

1.Przysiad ze sztangą na barkach
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
CIĘŻKO

2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomo
40 x 8
45 x 8
50 x 6 tu mialo być 8
40 x 8

3.Podciąganie na drążku do brody nachwytem
4 serie po 6 powtorzen

4. Wyciskanie żołnierskie
10 x ?
20 x 10
20 x 10
20 x 10

5. Uginanie przedramion ze sztagną
10 x ?
20 x 6
20 x 6
20 x 6
10 x 10

6. Pompki serduszka
3 serie po 14 powtorzen

7. Scyzoryki
4 serie po 14 powtórzen

Moj komentarz - przysiady spoko,choć było tam juz ciezko.Mimo ze ciezar nie jest duzy zastanawiam sie nad nie zwiekszaniem go lub nawet zmniejszeniem,bo kolanami wykonywałem troche ruchy jakich byc nie powinno(schodzenie, trzesienie sie na boki) a nie chce znowu byc wykluczony przez kontuzje na dlugo ;/ czemu tak slabo sila idzie?

Wyciskanie lezac rowniez. Załozyłem zrobic wiecej i wg mojej rozpiski wydaje mi sie ze robilem juz 50 x 8 powtorzen... to jest to ze jak sie samemu w piwnicy cwiczy to kortyzol skacze bo jak dopierniczy sie za duzy ciezar to nikt cie nie uratuje jak sie bedziesz dusil;p
reszta ćwiczen spoko postępy.

jak siady nie idą, to sróbuj inna systemem powtórzeń typu 5x5, albo rampą, albo zrób deload i progresuj od nowa

deload wydaje sie sensowny. Bo raczej przy moich dolegliwosciach z kolanami (patrz 1 post w dzienniku) raczej unikam robienia maksów,czy malej ilosci powtorzen z duzym bardzo duzym ciezarem tj.5 x 5

22 maja trening


1. Martwy ciąg ugięte nogi
10 x ?
50 x 8
60 x 8
70 x 8
72,5 x 6 w pełni zaplanowane,nie żadna niewyróbka :D

2. Wykroki ze sztangą na barkach
30 x 10
35 x 10
35 x 10
30 x 10

3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatnie skośnej
15 x 10
15 x 11
15 x 11 również jak przy martwym ciągu liczby nie są przypadkowe,robie przymiarke do 12 powtorzen na tym ciezarze przez 3 serie

4.Odwodzenie ramienia ze sztangielką w bok
2,5 x 10
2,5 x 10
2,5 x 10

5. Podciąganie na drążku podchwytem
tu moje ogromne niezadowolenie bo

I seria 10 powtorzen
II seria 10 powtorzen
III seria stanąłem na 6 powtorzeniach, dopadla mnie rezygnacja i mialem tego nie robic dalej ale oszukane/cluster dokonczyłem te kolejne kilka powtorzen robiac lacznie 9 albo 10

6. Pompki szwedzkie
3 serie po 9 powtorzen

7. Moje brzuszko-scyzoryki ze sztangą
10kg x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10


Moj komentarz - no comment :D sami skomentujcie


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-22 17:24:39

Planujesz jakieś roztrenowanie ?