Ok wielkie dzieki No tak Przemyski ale właśnie najpierw chce sie dowiedziec i doświadczyc tego jak wygląda poprawne powtórzenie żeby ew później móc robic oszukane;-)
[...] bialko c6 z hiteca Co do bialka C6 to mam dokladnie przesledzone badania tego bialka i powiem tylko tyle, to co pisze aa co jest w słoju to dwie rozne sprawy, na dod to jest bialko niskiej klasy i podejrzewam ze nutrend, peak, olimp trec ma o niebo lepsze bialka na dod sprawdzone, i nie sa oszukane ale kazdy ma prawo kupowac co ze chce;)
[...] grube) ale i miesni pod warstwa fatu troche jest :P Zastanawiam sie nad rozpoczeciem wlasnego dziennika bo wydaje mi sie ze jest to dosc motywujace. Dzis po 1,5miesiaca redukcji i ja peklem, zjadlem 500 pustych kcal i czuje sie fatalnie - ten kto pisal ze "oszukane posilki" poprawiaja psychike itp powinien za jaja zawisnac na latarni
[...] dawna mam zakwasy w dolnych częściach najszerszego oraz czworobocznego. 1.Martwy ciąg: 4 x 15/10/10/10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 3 x 10/10/8 + 2powt. oszukane. 3.Wiosłowanie sztangą łamaną: 3 x 10 4.Wiosłowanie hantlą: 3 x 10 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach: 2 x 12-10 6.Szrugsy na maszynie: 3 x [...]
[...] zwłaszcza w podchwycie. 1. Ok, dołożę więcej następnym razem. 2. --- 3. Ok, nie byłam zmęczona opuszczaniem, więc poszło lekko, poza lekkim dyskomfortem z powyższego powodu. 4a. Bardzo ok, dołożę następnym razem. 4b. Jw. 5. Fajnie pompuje, ale ostatnie powtórzenia to już troszkę oszukane. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-31 19:02:42
nie za mało rozumu nagrywając film nie dba o trening a to film ma być efektownie, ciężary, oszukane ruchy etc. reżyser, sponsor, pieniądze trudno to zrozumieć? zdr.
[...] Ciąg: http://pl.youtube.com/watch?v=hOK65-kR65w&feature=channel_page Słówko komentarza: Technika z akcentem na lekko oszukane powtórzenia, ale w tym okresie tak ma być I dzisiejszy trening; W związku z wczorajszym wypadem krótko spałem. Co prawda ZMA Hitec podane w odpowiednim momencie [...]
[...] naciągnięty mięsień dolnego grzbietu, ale nie powinien on przeszkodzić mi w treningu siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12 w 3 serii ostatnie powtórzenie oszukane, siła idzie do góry uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 poszło ładnie po zestawie przysiady + uginanie dość ciężko mi się chodzi, nogi wypompowane dość mocno [...]
[...] w stanie zrobić) klatka - wyciskanie hantel skos - 32kg 3x10/10/8 wypompowało mnie to wyciskanie dość mocno Barki - military press - 37,5kg 3x15 końcówki 2 i 3 serii lekko oszukane, mocne palenie w mięśniach Bicepsy - uginanie gryf łamany 37,5kg 3x10 ciężko Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie 62,5kg 3x10/10/8 triceps już nie leci z siłą tak [...]
fakt dziwne te interwały :), ale ważne że Ci się podobają, ja robię 10 razy 20s bieg 60s trucht i później ledwo się toczę %-), mimo że te 20s biegu to takie oszukane trochę (w sensie że nie jest równo po maksie) ;) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-05-20 23:01:19
[...] nachwyt 10x40kg 10x45kg 10x45kg Odpuściłem "7" chyba bym nie podołał póki co Ogólnie lekki zapas przy skosie,raczej wieksza część przy bicepsie były to powtórzenia oszukane Miał być dziś pierwszy dzień w pracy(nocki) ale nie przepalił bym jutrzejszej,wyliczyłem że miałbym czas ogólnie przespać ok.4 godzin o ile było by to możliwe Wiele [...]
[...] i jadziem) -Rozpiętki 10-10-10-10 (10/8/8/6) Biceps -uginanie sztanga lamana wąsko nachwyt 10-8-8-6 (25/25/25/27,5)(postanowilem napompić dziś bicka i podnioslem ciezary) -uginanie sztanga lamana szeroko podchwyt 8-8-8-6 (25/25/25/25) (masakra! 1szej serii nie dalem rady do konca stad to 8, walka i troszke oszukane powt sie wkradly)
Pamiętam, że robił jedną serię z 4p technicznymi i 2-4p oszukane w ćwiczeniu ale tych ćwiczeń na grupę miał więcej niż jedno. :-) Ale nawet dla niego był to zbyt ostry trening i miał kilka zerwań :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-09-25 20:48:08
[...] tym ćwiczeniu choć może się tak wydawać. Ciężar też nie jest duży bo tylko 8 kg ale do ostatniego ćwiczenia wystarczy, później założyłem 10. Większy ciężar wymuszałby ruchy oszukane a na tym mi nie zależy. Francuskie dopiero w tym roku udało mi się poprawnie wykonać bo albo łokcie uciekały na boki lub do przodu. Co do wznosów sztangi do klatki [...]
Podobno łokcie mogą iść na boki przy tym francuzie - ważne jest czy czuje się pracę tych mięśni, które się chce trenować :-). W miarę możliwości można opuszczać gryf jak najniżej aby mięsień pracował w pełniejszym zakresie rozciągnięcia. Ostatnie 2 ruchy mogą być oszukiwane - Dorian tak trenował : 4p poprawne technicznie i 2p oszukane :-)
Lekko szły Ci te wznosy do klatki Kurna, wszystko szło lekko! Sugeruje Pan fake weights ( oszukane ciężary) ? A tak na serio to jeszcze nie był mój ciężar do wznosów. Założyłem tak dla sprawdzenia siły 10kg mniej niż ostatnio. Nie było tak łatwo. Plusem było to, że barki wypoczęły i nie bolały a obojczyk nie przeskakiwał.
[...] mam prace na frytki ziemniory itp gdzie dawniej w oogóle mnie do nich nie ciagło, wolałem zjesc suchy ryż;d a rzeczy z maka kebsy itp przyjdzie czas, teraz maja byc lekko oszukane posiłki tylko%-) zaczniemy przygotowania juz na 100% pewno za tydzien djdzie pare rzeczy tp pewno raz na jakis czas beda turbo doładowania więc wtedy będę sobie [...]
[...] 12 x 35 Face pull z linkami 5 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 15 x 40 15 x 40 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 + 1 regres 5 x 25 5 x 30 5 x 35 5 x 40 5 x 45 < 1 ok, 4 oszukane, z maksymalnie zwolnionym negatywem 14 x 25 < +2 p Uginanie ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 10 10 x 9 10 x 9 10 x 9 10 x 9 Uginanie jednorącz stojąc [...]