oszukane

[...] maszyna siedząc, dobicie 3x dropem:-) Łydki jak łydki, zobaczymy czy zakwas chwyci jutro;-) Barki mocniej jak ostatnio, hammer wszedł, gdzie trzeba, unoszenia na bok lekko oszukane, ale ciężar też nie mały. Na koniec mały dropik. Unoszenia na tył w leżeniu OK. Po treningu 10min cardio. Ogólnie uda zniszczone, już są małe problemy ze wstaniem;-) [...]

[...] hammery i pec fly weszły jak trzeba i napompowały cycki. https://www.youtube.com/watch?v=2xEq4VKEalU Biceps- nieco dołożyłem do pieca i przy sztandze pojawiły się ruchy oszukane, oraz te po kilkusekundowej pauzie. Uginania sztangielkami już ładniejsza technika. Modlitewnik mnie pokonał, planowałem więcej powtórzeń, ale pierwsze uginania już [...]

Oszukane wznosy to bardzo dobre urozmaicenie na głowę boczną barków. Spróbujcie kiedyś tzw. down the rack by Gironda, czyli potocznie przeglądu sztangielek. Kilka powtórzeń na takich 20-25 tkach a później dropy co 3-4kg aż do najmniejszych hantli. Osobiście staram się w każdym kolejnym dropsecie wykonać więcej powtórzeń niż w poprzednim, choćby to [...]

[...] znaczenie i to nie tylko na zawodach, ale również podczas treningu np. odbijanie sztangi od klatki, gdzie wiele osób nie widzi w tym nic złego a są to powtórzenia niejako oszukane mogące skończyć się kontuzją. Reasumując ciężar powinien być dobrany tak, aby ruch w danym ćwiczeniu był kontrolowany i jak najbardziej izolował partie na którą [...]

[...] 10 | 4 kg x 10 4 kg x 10 | 5 kg x 5 | 3 kg x 6 4 kg x 10 | 4 kg x 10 5. wspięcia (z dużym obciążeniem) 3s x 10-20 75 kg x 15 , 95 kg x 20 , 105 kg x 15 - ale te 15 trochę oszukane, nie zawsze wspinałam się najwyżej, jak mogę :-P 60 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 15 , 95 kg x 12 - ale bardziej mnie potem kolana i kark bolą, niż łydki ;P [...]

Deliver: oszukane to mi sie wydaje robienie cwiczenia ktore jest nieefektywne nadal łudząc sie nadzieja / OSZUKUJAC sie ... ze ... ze moze kiedys bedzie lepiej Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-08-16 16:25:21

[...] proste rzecz, bedziesz codziennie zmieniala soebi ilosc weglowodanow w diecie, jeden dzien tyle co teraz, nastepny 100g, nastepny 50g i powrot. Reszta stala, slowem wyjdzie ci ze bedziesz tez mniejszala i zwiekszala kalorie. Posilki oszukane w dni z wysokimi weglami, wegle dajesz zawsze do posilku rano i drugiego (jezli starcza), i po treningu.

te oszukane posiłki pewnie wszystko w wersji light, mamy rozumieć ;-) ?

[...] rozwój masy mięśniowej, a tym bardziej siły w porównaniu to "zwykłego" treningu. Jedyne powtórzenia w których sam specjalnie wydłużam ruch ekscentryczny to albo powtórzenia oszukane, gdzie mam ciężar maxymalny lub więcej niż maxymalny, albo ostatnie powtórzenia w ostatanich seriach. Żadne badania również nie udowodniły, żeby taki trening miał [...]

[...] z ~50% ciezaru z jakim mialem zamiar sie zmagac w normalnych seriach. Zdaje mi się jednak ze te 15 powtórzen jest za duzo, ostatnie 2-3 powtózenia wykonuje juz ruchy oszukane bo nie mam siły dokonczyc seri prawidlowo ;( Mogę zmnienic sobie tą metode 15-10-5 na np. 12 8 6 ?? zalezy mi wkoncu na masie, a z tego co czytam nie poleca sie tak [...]

W wolnych chwilach praca nad ciałem :-) barki wznosami ramion 5 serii oszukane wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x4p wznosy nóg na drabince 5x15p Wieczorem biceps drążkiem prostym na wyciągu 3x10p francuz sztangielką po 4p Zaczynam się trochę rozciągać.

[...] no ale te dwa ostatnie - nie ma szans póki co ;P 12 kg x 10 na rękę, 14 kg x 10 na rękę, 16 kg x 10 na rękę - z czego dwa ostatnie w lewej ręce w ostatniej serii trochę oszukane 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 14 kg x 10 na rękę 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między [...]

[...] min Komentarz: 1. przestałam mieć problem z chwytem. Poprawiam raz, czy dwa razy na całe ćwiczenie, więc jest ok. Natomiast dwa ostatnie powtórzenia ostatniej serii trochę oszukane, czułam że mi się plecy kulą, niedobrze. 2. złapałam sobie dzisiaj trochę bardziej wąsko, i trochę inaczej czuć, ciężej. Ale bardziej czułam plecy, niż poprzednio, [...]

[...] czy owak to było wyjątkowo, od rana się uczyłem zjadłem szybciutko i kurczaka na później zostawiłem żeby nie tracić czasu :). Jedynie łapy młotki mówie 2 treningi było nieco oszukane dlatego lepiej jak zmienię ćwiczenie i będzie gites :). Klata na sztangielkach powoli daje do zrozumienia że robię ponad swoje siły co mnie nie pokoi ... Chodzi o [...]

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]

[...] rozwój masy mięśniowej, a tym bardziej siły w porównaniu to "zwykłego" treningu. Jedyne powtórzenia w których sam specjalnie wydłużam ruch ekscentryczny to albo powtórzenia oszukane, gdzie mam ciężar maxymalny lub więcej niż maxymalny, albo ostatnie powtórzenia w ostatanich seriach. Żadne badania również nie udowodniły, żeby taki trening miał [...]

[...] leza na lawce jako podstawki. Bylo to niebezpieczne, ale pociagnalem tą bedac w transie hehe. Potem sie troche kiwnalem do tyłu. Wrzuce filmik może. -naprzemienne supinowane oszukane uginanie ze sztangielkami stojac 5xpowt 8x13,5kg 6x16kg 6x20kg-od tej serii młotki 6x25kg 6x30kg(+5kg)) -wioslowanie jednorącz , półsztanga 5x9powt 10x25kg +gryf [...]

super opis na filmiku oszukane wznosy ha ha ale chyba troszkę kgs było Tak czasem trzeba - chociaż trzeba trochę uważać aby nie przedobrzyć. Obciążenie dla mnie wystarczające :-( : gryfik + 2x5kg + 2,5kg +1kg Leniwy jestem i robię z tym biceps, triceps i wznosy w pochyleniu tułowia :-)

No i udało się zrobić drugą sesję treningową: 5x filmik i 5 wznosów nachwytem na wyciągu z dołu (ciężar ten sam - powtórzenia oszukane po 10p) https://youtu.be/iYreQ1HBi7g

[...] więcej niż Tym Stanisław Tym? :-D Masz ruch i masz świeży organizm, a to się równa wspaniała przemiana materii :-) Xzaar się chyba nie redukuje już :-) Wprowadza jedynie korekty aerodynamiczne do sylwetki :-) Liczbami się nie sugeruj, bo te niemieckie kalorie to jakieś oszukane muszą być :-) Gdzie im do naszych polskich, tłuściutkich kalorii.