orbiterek

[...] ze sztanga? hantelkami? wypady to to samo co wykroki? ze sztangielkami maja byc? przysiad z wyskokiem bez obiazenia to po prostu to co w nazwie? bo nie moge znalesc nic po tym. robie przysiad i z przysiadu przechodze do wyskoku? a co do aero to czy ma znaczenie co to dokladnie bedzie? co najlepiej wybierac? rowerek, orbiterek, bieznia??

[...] 15 * spiecia 15 * rowerek max plank ( 30 sek/ 25 sek/25 sek) i tu poprostu mnie rozwali to juz na lopatki, w trzecim obwodzie nie dalam rady bez przerwy.... aero - 25 min orbiterek michy sie trzymam, wlasnie zjadlam kanapki, tylko chleb mam z dynia, to bedzie jako 75 g chleb i 5 g dynia chyba... heh no nic, wiem ze ten tluszcz ma byc z czego [...]

[...] 12) C2. zginanie nog 10* 20kg/20kg(zwiekszony naciag linki)/30kg ogolnie tu sie pomylilam i zrobilam C1/c1/c2/c2/c1/c2 D. 20 pompkek him i ham po 1 raz aero- 25 min orbiterek trening zaliczony miska wylizana do cna ach...i od wykrokow ze sztanga na barkach mam siniaki na kociach na ramionach :/ czy ja cos zle robie? da sie tego [...]

Wczorajszy trening byl troche zachowaczy.... nadal bola mnie plecy bo tym jak sie uderzylam rozgrzewka - 10 min orbiterek HIM i HAM po 2 razy trening B A. martwy ciag 8*18 kg rozgrzewka 8* 28kg/ 8* 38kg/ 5* 48kg :P B1. wyciskanie stojac 8* 18kg/ 8* 23kg/ 7*23kg B2. sciaganie drazka wyc. gornego do klatki 8* 15kg/ 8* 25kg/8* 30kg ale ale, podobno [...]

[...] tych plecach i rozciagac rece az do pelnego wyprostu by naciagac plecy i starac sie nimi ciagnac , to ruch ekspresyjny wiec nei boj sie zamachu. Jka wolisz, bo ja wole to sprobuj wioslo polsztanga jednoracz, pieknie wchodzi to cwiczenie Nie zartuj, interwaly na kanapie???? orbiterek albo rowerek siedzacy albo wioslarz tylko to wchodzi w rachube

dziewczyny 800m sprint dotyczy biegu na bieżni i wioslarza inne sprzety jak rowerek czy orbiterek x3 czyli 2400m

[...] 21:00 ryba 200g + warzywa Dzień ciężki, dużo roboty w szkole a na silce brak sił, jakiś nie wyspany jestem osłabiony i w ogóle nie czuje się najlepiej dlatego na siłce nie powariowałem.. Aero 20 min, rower. Czasami nie mam sił na orbiterek, ale staram się urozmaicać żeby sie nie znudziło. Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-01 15:28:17

Boczki ahh te boczki Ogólnie jest dobrze, ale wiadomo wytnij boki i będzie za***iście. Węgiel jakiś w diecie masz? Orbiterek dobra sprawa do cardio. Marian Barki gen elegancki, ogólnie łapy bdb, podobnie u mnie gen do łap. Dziwnie klata wygląda. Bf już w miarę niski i kratę widać, ale mięcha tam dodaj Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-23 [...]

[...] znowu mnie meczyla, ale planu jeszcze nie mam. Przy okazji sie pochwale - nie chciala uwierzyc ile mam lat, stwierdzila ze wygladam na 21 /-)_ 8-) Rozgrzewka: rower 10 min + orbiterek 10 min 1. Wyciskanie plasko 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 2. Wyciskanie skos 10x20kg / 10x20kg 3. Rozpietki z hantlami 10x3kg / 10x3,5kg / 10x4kg 4. Triceps dip [...]

[...] lubie tam chodzic i zal mi jak juz koniec treningu i musze wracac do domu }:-( Szkoda ze nie moge cwiczyc codziennie %-) 25.05 piatek TRENING Rozgrzewka: trucht 10 min., orbiterek 5 min. 1. Wyciskanie plasko 12x 22,5kg (+2,5kg) / 12x 25kg (+2,5kg) / 12x 27,5kg (+5kg) 2. Wyciskanie skos 10x 20kg / 7x 22,5kg (+2,5kg) / 7x 22,5kg (ostatnio [...]

[...] i tak sobie lezalam, nie dalo sie ani w gore ani w dol :)) Ostatecznie zsunelam sie na dol i narazie sypialnie jest poza moim zasiegiem |-) TRENING Rozgrzewka: rower 5 min + orbiterek 5 min 1. Wyciskanie hantli siedzac 10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 8x 2x10kg (bylo: 12x 2x5,5kg / 10x 2x7kg / 8x 2x7kg) 2. Unoszenie hantli bokiem w gore 10x 2x2,5kg / 8x [...]

Skoro nie masz czasu to się nie da - proste . Orbiterek na samą redukcje tkanki tłuszczowej jest ok - zwiększaj jak możesz z czasem długość albo intensywność treningu . Staraj się jeść conajmniej 2h przed snem . 2 jaja negatywnie nie wpłyną Powodzenia w dalszej redukcji :-)

Trening z dzisiaj. Do tego brzuch i 20 min stepper,orbiterek- po 10min. No i oczywiscie rozciąganie :) 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg 12x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x4,5kg 5. [...]

[...] sztangielka miała mi zaraz z dłoni wypaść 4a,4b,4c- tu standardowo przy odwrotnych brzuszkach ciężko choć chyba ciut lepiej niż ostatnio ;-) Dobiłam się 10min bieżnia, 10min orbiterek i byłam okropnie zmęczona. Po treningu na spacerze z psem nie miałam siły nawet kija rzucić. Jak wpadłam do domu to wręcz rzuciłam się na jedzenie, zanim zjadłam [...]

[...] zielonych (przesadzilam z tym posilkiem.... nie mialam nic przygotowanego i namieszalam i brzuch mnie bolal potem ...:/) trening 2030 odzywka bialkowa trening 10 min orbiterek brzuch na maszynie 3 * 20 ( 35kg/40kg/40kg) prostowanie nog na maszynie 3* 25 (10kg) 3*12 ( 20kg/30kg/40kg) przysiady ze sztanga 4 * 10 ( sama sztanga duza - [...]

wczoraj w ramach dnia sredniego aero i cos interwalo podobnego :D 10 min orbiterek aero = 3km 20 min rowerek : 30 sek szybko, 30 sek wolno = 10km 10 min rowerek aero = nieale 5km 25 * burpee przedwczoraj zapomnialam o burpee :( dzis dzien wysoki amku i lece na treningos :) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-30 18:13:58

[...] 12/10/7 4. sciaganie drazka gornego do klatki 10x4sztabki/10x5szt./12x6szt./12x7szt/12x7szt 5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 12x8kg/11x9kg/9x9kg 6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 10x10kg/10x15kg/8x15kg orbiterek: 6min interwały 30sek/30sek i 10min normalnie Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-10-28 23:08:48

[...] przed pierwszą randką. Nauczony doświadczeniem %-) szamka 2h przed treningiem i heja wakacje. A na siłowni :)) jak dzik z zoo pierwszy raz na huczce. Szło tak: 10 min orbiterek na 5 biegu MC 14x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg Dociąganie trójkąta wyciągu dolnego: 20x30kg 18x40kg 12x50kg 10x50kg Wyciskanie hantli na skośnej: 14x20kg 12x24kg [...]

Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo óładnie weszły ale [...]

[...] całodzienne + witamina C + bcaa + czasami jak zaleci ochota to tak max 4x tabletki chwies AMINO. NOTKA Nic specjalnego. Dzisiaj : Dieta - mierna :( Aeroby - 45minut orbiterek , niewyspany byłem wiec ciezko było sie zmotywować jak się leżeć tylko chce :D Dzisaij wpadły zakupy przedswiateczne wiec caly czas na nogach + w robocie byłem itp. [...]