orbiterek

[...] zeby podbic kcal, juz mi ltwiej zjadac wystarczajaco duzo, juz sie zmuszac nie musze ;-) -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 7 min orbiterek 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 22.5/25/27/30 2. wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/10/10 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x8 na reke [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebfabaa5d95f45a4bbbaf3994a01acb7.png 29.12.2014 biegówki 45 min. TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("404 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 2c. Uginanie nóg "6" - "6" - "5" - "5" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 3b. Przysiad [...]

[...] owoców, nabiału itd. to tak będzie i będę twarda trening: Dzien 3. 1. przysiad 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg 2. wypady (sztangielki) 6 na nogę x6kg/6x8kg/6x9kg 3. 5min orbiterek 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x6kg/10x7kg/10xkg/10x9kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x20kg/10x30kg/10x32kg 6. 10min orbiterek 7. [...]

Dzień 9 13.10.2009 Demolub posłuchałem ale troszke inaczej to rozplanowałem. Po ćwiczeniach 3min w szatni zjadłem banana a potem odżywkę. Nazywa się ona QNT * delicious whey protein. Siłownia : Dziś dzień wolny, miałem go poświęcić na trening klubowy ale nie dałbym rady iść na godzinę o której był planowany więc odwiedziłem siłownię (pogoda nie [...]

miska: trening: rozgrzewka 5min orbiterek 1. przysiad 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg 2. wypady(sztangielki) 6 na nogę x 6kg/6x8kg/6x8kg 3. 10min orbiterek 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x9kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x20kg/10x25kg/10x30kg 6. powinno być 10min aero, ale zapomniałam 7. jezyki [...]

micha z wczoraj trening z wczoraj: 1. Romanian MC 10x20kg/10x25/10x30/10x35 2. ugnianie w lezeniu 10x15/10x20/10x30 3. 10min orbiterek 4. wyciskanie na skosie ok 45` 10x4kg/10x5/10x7/10x7 5. pompki na kolanach 11/11/10 6. 10min orbiterek 8. brzuszki na skosnej 20/15/15 9. 20min aero = 10min stepper i 10min orbiterek micha z dziś i jest dzień bez [...]

[...] miska: trening: 1. Romanian MC 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg 2. ugnianie w lezeniu 10x15kg/10x20kg/10x20kg (normalnie ledwo co robiłam te uginanie po MC ;p) 3. 10min orbiterek 4. pompki (na kolanach) 15/12/12 5. wyciskanie na skosie 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 6. 10min orbiterek 7. brzuszki 15/15/15 8. brzuszki na skosnej 15/15/15 9. [...]

Dzięki 4nn za maila; od dziś będę liczę BTW A to już plan treningowy, które powstał w praktyce bo ten na pierwszej stronie to przesada, proszę o ocenę Trening no1: -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -rozgrzewka -jak zwykle na przywodziciele i odwodziciele ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg [...]

[...] na staw łokciowy i barkowy(laser i jakieś prądy dyferencjalne). Zamiast siłowni robie teraz HIITa. Wygląda to tak: Orbiterek magnetyczny, bo nie mam na siłowni bieżni, a orbiterek ma mażliwości ustawienia naprawdę cieżkiego przełożenia. HIIT wygląd tak, że trucht robie na lekkim przełożeniu, natomiast do sprintu wrzucam cieżki bieg i na tym [...]

wskoki na ławkę - czy mogę zmienić te ćwiczenie na Ninja Jump Tucks ? 800m sprintu - może być wioślarz, orbiterek lub rowerek ?

[...] szytkie podchodzicie do tego treningu nie rozgrzane, to widac po tym ze nie wiedzieć czemu druga seria jest u was najlepsza, znaczy "wiedzieć" . Tu jako rozgrzewa nie starcza orbiterek, trzeba jeszcze wykonac troche ruchow wymaganaych w obwodzie by dojsc do roboczego ciężaru. Dotyczy to wszystkich wytrzymek, nie podchodźcie do nich na sucho :-))

1. można 2. tak, rozgrzewka nie jest nigdy liczona 3. wioślarz nie ma ustawianej wagi, ale jak nigdy nie wiosłowałaś to proponuje ci orbiterek lub bieżnię w to miejsce

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47767fd7506a4ceea04e60f18c09b725.jpg +kawa, zielona herbata, imbir, omega-3, witaminy, skrzyp, przyprawy, stevia, aromat do ciasta i proszek do pieczenia, otręby, siemię, musztarda, chrzan, miód trening: Aero 1h -(15min orbiterek, 25min bieżnia, 20min orbiterek) Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-10-30 22:33:47

[...] A Przysiad 5*5 powt (króluje technika i głeboki siad), przerwy 60 s, tempo 2/3 0x0 RAMPA B suwnica 4*15 powt, przerwy 30 s, tempo 3030 C łydki D INTERWAŁY - 5* 20/40 orbiterek WTOREK A1 ławka skośna 5*5 powt, tempo 30x0 RAMPA A2 wiosłowanie sztangą podchwyt 5*5 powt, przerwy 60 s, tempo 2011 RAMPA B1 pompki poręcze 4*8 powt, tempo 30x0 [...]

[...] wyciagu dolnego do klatki siedzac 8*10kg 8*15kg 8*20kg 5*25kg c1. wznosy z opadu 8*10kg 8* 14kg 8* 18kg c2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg d. plank 35sek/30sek/20sek orbiterek - 20 min aero jedyna wolnym sprzetem w calej silowni byl zardzewialy orbiterek...... cudownie ;/ obi moze ja powinnam mniej serow i duperelow, a wiecej tlustego [...]

[...] ani tabletki ani ziolka :-( 15.06 piatek Brzuch jeszcze troche bolal, doszly tez lekkie problemy zaladkowe, ale poszlam na silownie %-) TRENING Rozgrzewka: rower 5 min. + orbiterek 5 min. 1. Wyciskanie plasko 12x 25kg / 10x 32,5kg / 8x 37,5kg (bylo: 10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg) 2. Wyciskanie skos - hantle 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 10x 2x12kg [...]

[...] razy omega3, 3 kropke wit d, kastagnus 1 tabletka, herbatka z lisci malin - tylko wypilam po 2 razy a nie po 3 :/ trening byl w srode i w piatek sroda trening A rozgrzewka - orbiterek - 10 min HIM i HAM po 2 razy A. przysiad 8* 18 kg 8* 38kg/ 8* 43kg/ 68 48kg B1. wyciskanie skos 8* 18kg 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg B2.sciaganie drazka wyciagu dolnego [...]

Dzień 11 Dietka: +vigor, omega-3, czarna i zielona herbata, melisa, herbata malinowa, przyprawy, wegeta, słodzik trening: rozgrzewka 5mni orbiterek 1. przysiad 5x25kg/5x30kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg 2. prostowanie nog 10x15kg/10x20kgx/10x25kg 3. RDL 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/5x45kg 4. wznosy z opadu (sztangielka) 10/10+6kg/10+6kg 5. wypady [...]

21.06 czwartek TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5min http://img821.imageshack.us/img821/5204/1906czwartek.jpg +GPP (uproszczone i zmodyfikowane by Misworld) 15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka kolko pajacyki mountain climbers czas 12:27 1 - ostatnie 2 powtorzenia z mala pomoca 2a - dlozylam ciezaru (tylko takie hantle mamy) i ciezko idzie W [...]

Dzień 11 Dietka: +vigor, omega-3, czarna i zielona herbata, melisa, herbata malinowa, przyprawy, wegeta, słodzik trening: rozgrzewka 5mni orbiterek 1. przysiad 5x25kg/5x30kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg 2. prostowanie nog 10x15kg/10x20kgx/10x25kg 3. RDL 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/5x45kg 4. wznosy z opadu (sztangielka) 10/10+6kg/10+6kg 5. wypady [...]