Konkurs/*Skitelsik*

a w burpees tak się da?
Bo najpierw kucam, potem wyrzut nóg, podpieram się na kolana, pompka, powrót i wyskok. A jak to zrobić w podparciu?

Jak będę robiła tka normalnie to będą to w podparciu o coś

gdzies wklejalam forme burpee latwiejsza, moze widzilas, tak tu trzeba pompke damska zrobic tylko pilnuj bys nie robila jej z pupa do gory, ale jak robiesz wolne pompki rob na podwyzszeniu, mniej mozliwosci oszukiwania siebie

Dzień 9

dietka:




+vigor, omega-3, herbata czarna i zielona, słodzik, vegeta, przyprawy

trening:

1. wyciskanie lezac* 5x20kg/5x25kg/5x30kg/5x30kg/5x30kg/
2. rozpietki na skosnej 10x4kg/4x6kg/4x7kg
3. podciaganie/opuszczanie(maszyna) 5x-45kg/5x-40kg/5x-40kg/5x-40kg/5x-35kg/
4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x4kg/8x5kg/8x7kg/8x9kg
5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe** 10x4kg/10x4kg/10x4kg
orbiterek 5min aero, 6 interwałów 20/20, 5min orbi i jeszcze 5min stepper***

*Te wyciskanie chciałam więcej, ale byłam sama na siłowni, więc trochę się bałam, że jak mnie przy miażdży nie będę wiedziała co robić
**te przenoszenie sztangielki nie jest takie łatwe jak myślałam
***Następnym razem zwiększę obciążenie na orbiterku, żeby były cięższe te interwały




Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-19 22:25:11

Skitelsik, jak tam zmiany w obwodach?

Miałam dziś robić pomiary, ale zupełnie zapomniałam. Jutro będą i jeśli nic się nie zmienia to będę kombinować z dietą i jak coś to powiem i mi doradzicie czy coś

że jak mnie przy miażdży nie będę wiedziała co robić

jak to co? wałkować!
pierwszego wałkowania się nie zapomina

lithium mam nadzieję, że szybko go nie zaliczę Ale postaram się zwiększyć ciężar na następnym treningu.

Dzień 10

dietka:



+vigor, omega-3, vegeta, słodzik, herbata czarna i zielona

DNT

Mam zakwasy w rękach i koło klatki Na rękach dawno nie miałam

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-20 22:58:38

Dzień 11

Dietka:

+vigor, omega-3, czarna i zielona herbata, melisa, herbata malinowa, przyprawy, wegeta, słodzik

trening:
rozgrzewka 5mni orbiterek
1. przysiad 5x25kg/5x30kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg
2. prostowanie nog 10x15kg/10x20kgx/10x25kg
3. RDL 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/5x45kg
4. wznosy z opadu (sztangielka) 10/10+6kg/10+6kg
5. wypady (sztangielki [waga jednej]) 6 na nogę x6kg/6x8kg/6x9kg
25min orbiterek

Dzień 11

Dietka:




+vigor, omega-3, czarna i zielona herbata, melisa, herbata malinowa, przyprawy, wegeta, słodzik

trening:

rozgrzewka 5mni orbiterek
1. przysiad 5x25kg/5x30kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg
2. prostowanie nog 10x15kg/10x20kgx/10x25kg
3. RDL 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/5x45kg
4. wznosy z opadu (sztangielka) 10/10+6kg/10+6kg
5. wypady (sztangielki [waga jednej]) 6 na nogę x6kg/6x8kg/6x9kg
25min orbiterek

Wymiary bez zmian. Teraz tak się zastanawiam - ciąć czy robić rotację?

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-21 22:47:41

Skitelsik, sprobuj w tym tygodniu zostawic kalorycznosc tylko odejmij 25g ww i dodaj 10g tluszczu w to miejsce