Dzień 9
dietka:
+vigor, omega-3, herbata czarna i zielona, słodzik, vegeta, przyprawy
trening:
1. wyciskanie lezac* 5x20kg/5x25kg/5x30kg/5x30kg/5x30kg/
2. rozpietki na skosnej 10x4kg/4x6kg/4x7kg
3. podciaganie/opuszczanie(maszyna) 5x-45kg/5x-40kg/5x-40kg/5x-40kg/5x-35kg/
4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x4kg/8x5kg/8x7kg/8x9kg
5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe** 10x4kg/10x4kg/10x4kg
orbiterek 5min aero, 6 interwałów 20/20, 5min orbi i jeszcze 5min stepper***
*Te wyciskanie chciałam więcej, ale byłam sama na siłowni, więc trochę się bałam, że jak mnie przy miażdży nie będę wiedziała co robić
**te
przenoszenie sztangielki nie jest takie łatwe jak myślałam
***Następnym razem zwiększę obciążenie na orbiterku, żeby były cięższe te interwały
Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-19 22:25:11