orbiterek

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30/35/40kg C1. wypady 5/7/8kg C2. uginanie nóg leząc 10/15/20kg D. pompki 12/15/12/powtórzeń 30min orbiterek, stretching micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f3219214dfb49d4814ebf6c2145a72b.PNG dzisiaj był ostatni mój trening z rozpiski przerwy nie bede robić bo miałam w [...]

[...] x10 5/7/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg 3a. wypady 5/7/9 3b. pompki jak dajesz rade po 10 4a. plank 3x max po 1/1,15/1,30min 4b. woodchoper 3x 10 6/7/9kg 30min orbiterek, 15 min stretching micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4793fe42913c47a7a6f7b20209112488.png Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-08-01 22:25:51

[...] ------------------------------------------------------------- A jednak poszlam na silke i zrobilam porzadny trening Dzien 15 Silownia - 1 godz.40 min Rozgrzewka: 10 min orbiterek A1. MC 5x10-50/55/57.5/60 - 8razy/60 - 8 razy A2. sciaganie drazka szeroko 5x10 - 45kg/50kg/55kg/60kg - 8razy/60kg-8razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz [...]

[...] lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1godz aero : interwaly-bierznia,orbiterek,wioslarz ------------------------------------------------------------------ Pomiary: Waga 63.4 +1.4 Obwod Biodra : 94.cm +1.5 Obwod uda : 55 cm 0 Obwod lydki : 35.5 [...]

[...] Burpee x 35 Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Dzien 15x3 Rozgrzewka 7min orbiterek 1. przysiad 40/47/50 2. uginanie nog siedzac 40/45/50 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 25/27.5 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6 [...]

[...] mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax 2 ------------------------------------------------------------------Dzien 15x3 Rozgrzewka 7min orbiterek 1. przysiad 40/50/52.5 2. uginanie nog siedzac 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 22.5/25/27.5 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion [...]

[...] malo kiedy jestem a co najwazniejsze to okres mi wrocil a oto chodzilo z ta dieta cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa, skrzyp 15min orbiterek Spinning 45 Burpee x 72 cwiczenia na rozciagniecie Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-05-25 23:53:14

[...] melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax3, skrzyp ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka - 10 min orbiterek 1. MC 40/45/50 2. suwnica 109/112/120 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/27.5 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press [...]

[...] melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 3, skrzyp ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka - 5 min orbiterek 1. Romania Dead Lift 40/50/60 2. suwnica 103/109/112 3. wyciskanie sztangi na prostel 27/27/27 4. przenoszenie sztagielki w lezeniu 10/12/12 5. wyciskanie [...]

[...] melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 x3 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/50 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangielek 10/10/10 4. przenoszenie sztangielki 10/12/12 5. arnoldki 8/6/6 30min aero 1godz spacer 30 [...]

[...] lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA rozgrzewka 10min orbiterek 1. suwnica /109/119/121 2. uginanie nogi stojac 25/30/35 3. przenoszenie sztanielki za glowe lezac 10/12/14 4. rozpietki na maszynie 20/20/20 5. arnoldki 8/8/8 45 [...]

[...] kalorii znowu zaczelam jesc a to przeciez dalej malo tyle ze jestem pelna ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 x 3 Rozgrzewka 7 min orbiterek 1.przysiad 45/50/50 2.prostowanie nogi do tylu 25/30/35 3.spiecia lydek z obciazeniem 4.wyciskanie sztangielek na plaskiej 10/10/12 - 12 razy 5.przenoszenie [...]

[...] lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x ? ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka 10min orbiterek 12 x 3 1. MC 50/60/70 2. suwnica 109/117/123 3. spiecia lydek z obciazeniem 4. sztangielki na plaskiej 12/12/12 5. rozpietki -maszyna - 20/20/20 6. przyciaganie V [...]

[...] lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa ---------------------------------------------------------------------- Silownia rozgrzewka 10min orbiterek 3x12 1. MC 60/65/65 2. przenoszenie sztanielki za glowe lezac 10/12/12 3. wioslo sztangielka 12/14/14 4. suwnica 99/109/109 5. arnoldki 6/8/6 Szkoda komentowac, [...]

[...] (bo jakos lubie) i przysiad atg 10 kg wszystko robie po 12 powtorzen po 3 serie oprocz mc gdzie robie 4 serie rozgrzewka na cardio 10-15 minut i na koniec tez jakis orbiterek 15-20 minut trening ulozyla mi trenerka na silowni a to co dodalam to dodalam ;) z tego co czytalam dodalam wielostawowe i podstawowe cwiczenia, bo chyba warto. [...]

[...] 10x7kg 3.wykroki chodzone 3x14 4.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 10x25kg, 10x35kg, 10x45kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce nie było na siłowni przyrządu do tego 6.Plank na piłce 3x max, nie wiem ile wytrzymałam ale nie spadałam szybko %-) 20minut orbiterek Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-07 19:25:25

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d102321aab140eebfcae06f0ce8d275.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 3 7 min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x5 27/30/32.5/32.-4 razy 2. opuszczanie/ podciaganie z pomoca 4x 5 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8 25/30/35/40-2 razy,35-6razy [...]

[...] 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a8b324edf2a4563b2da9ee60c18f77c.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min orbiterek Dzien2 1.przysiad 4x5 50/50/70/75- 4 razy 2.MC 4x5 70/80/90/95 - 3 razy 3.wykroki 10 x 4 12 kg na reke 3. Single Dumbbell Squats 4x10 24/24/24/24 4.odwodzenie nogi [...]

[...] skos 8x14.5kg, 8x,145kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax +10min. orbiterek Znów na samym początku wznosy dały popalić, box squat bardzo ciężko, ledwo się podnosiłam, nie jestem pewna czy to było 50 czy 52kg, bo są różne sztangi, wpisuję [...]

[...] 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x12,5kg, 21x12,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max +15 min. orbiterek W wiośle jakoś ciężko mi było z tym 22,5kg, plecy plecami, ale dobrze też pracowały skośne brzucha :-)) Box squat to nie do końca był box squat, bo miałam za niski [...]