orbiterek

[...] 1. uginanie na biceps na prostej 12xsama sztanga/ 12xsztanga + 5kg/ 10xsama sztanga +5kg 2. mlotki 12x4kg/10x5kg/10x7kg 1. wyciskanie waskie na plaskiej sztangielki 12x3kg/12x5kg/12x7kg 2. prostowanie ramion na wyciagu 12x5kg/12x10kg/10x15kg 25min aero, czyli 15min rowerek i 10min orbiterek Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-06 15:58:59

[...] ze sztanga lekki rozkrok 15x25kg/12x30kg/12x35kg/10x40kg 2. Suwnica nogi w górze podstawy 12x60kg/ 12x70kg/ 12x90kg 3. MC proste 12x25kg/12x30kg/10x30kg 4. Uginanie leżąc 15x15kg/12x20kg/10x25kg 6. Odwodziciele 12x20kg/12x22,5kg/ 12x25kg 7. Przywodziciele 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x30kg 8. Wznosy łydek 25x20kg/20x30kg/18x40kg orbiterek 25min

[...] wyciskanie hantli siedzac unoszenie na boki w pochyleniu face pull francuskie lezac prostowanie ze sztangielka za glowa siedzac prostowanie na wyciagu gornym nachwyt 30 min orbiterek Barki musza byc koniecznie dobrze rozgrzane. Bez tego nie ma cwiczenia, nie ma ciezarow; jest za to bol i ryzyko kontuzji. Musze to zapamietac raz na zawsze! [...]

[...] zaświeciło słońce, a miałam wolne, od razu pakowałam plecak i szłam w góry, żeby wykorzystać lepsze warunki :-) DZIEŃ 6 21.10.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero orbiterek 30min. "369kcal" 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 10kg - 10kg(12x) - 7,5kg 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 3a. Uginanie [...]

Heh w te 400kcal to ja nie wierzę, dlatego piszę w cudzysłowiu ;-) Możliwe, że orbiterek jest ustawiony na osobę, która waży ze 100kg, to by jeszcze było bardziej realne, ale tak, jak pójdzie 250/300 na te pół godziny to wszystko :-) 1.11.2014 DZIEŃ 17 DNT - 45min. rower w terenie DIETA +/- 120/70/160 1. jajko na miękko z pomidorem i ogórkiem, [...]

bic lepiej kupic sobie orbiterek lepszy jest i to wchu..

Ale orbiterek to na HIIT sie raczej nadaje , zwlaszcza na mocnym obciazeniu. W przypadku rowerka - potwierdzam, jak dla mnie rowerek daje zbyt slabe obciazenie na HIIT.

@jaca no neistety takie sa realia %-) ladne szmule mysla, ze orbiterek wystarczy albo sie wstydza a takie, ktorym juz nic nie straszne, zapytaja sie i nabijaja mi kabone a co do podciagania: jezeli jestes tak slaby, to rob negatywy - podskakuj glowa nad drazek i opuszczaj sie jak najwolniej

Trening 16.11.2009 Klatka + Triceps + Brzuch Rozpiętki maszyna 12x30kg 10x40kg 8x50kg 8x50kg Wyciskanie prosta 12x30kg(bardzo wąski uchwyt) 10x40kg(bardzo wąski uchwyt) 8x50kg(średni uchwyt) 8x50kg(średni uchwyt) Pompki na poręczach (przychylenie ciała bardziej przed siebie, bardzo dobrze spinało klate) 15x4serie Wyciskanie francuskie sztangą [...]

Jaka jest Wasza ulubiona maszyna cardio na siłowni? W moim przypadku jest to wioślarz. bieżnia - nie lubię, bo kręci mi się w głowie później, a zresztą wolę pobiegać w terenie rowerek - nudny jak cholera orbiterek/steper - w sumie ok, tylko wioślarz daje bardziej po dupie

samo King bez Odin (pozdr dla Odina ) ------------------------------------ 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g siemię lniane 20g Białko rozłóż do każdego posiłku po równo a tutaj chyba mało go (rano możesz dać więcej po całonocnej głodówce) Możesz dodać mały owoc (najlepiej grejfrut) 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj [...]

o dawno mnie też tu nie było :-) orbiterek 184W?? u la la... W mi nic nie mowi, że ilość watt? ja nawet nie zwracam uwagi na te wskazania orbiego, ważne, że wymęcza i mam dość %-)

[...] - ciezko i urazilam jeszcze bardziej bolacy juz nadgarstek 4. drazek gorny do klatki 5x10 34kg-41kg x4serie 5. pompek nie bylo bo nadgarstek bolal bardzo +15 min orbiterek sobota: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2badbc4ca0454bb2b64950336c920d60.png suple: to samo cukry: 3.50: 38 ?? oj ciezko bylo..spocilam sie cala od stop do glow, jablko [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha 30 kg/35/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg/30 C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg/10/10 D. plank 1, 1,15 1,30 20 min orbiterek, stretching micha 1. placki owsiane z jogurtem i owocami 2.50g brązowego ryżu, grillowana poledwica wieprzowa, papryka czerwona 3 70g razowca, pasztet Zmieniony [...]

[...] ilosci. Jakos musze to kontrolowac. Ale na brzuchu polecialo pare centymetrow. w przeciwienstwie do wielu osob ja jednak wole sie wazyc niz mierzyc. Z tym mierzeniem ciagle to samo, gora niknie w oczach, a w udach to walka o milimetry. mam wrazenie, ze orbiterek jest jest lepszy niz bieznia dla wyszczuplenia nog. jadlospis to niestety masakra

[...] bym już nie dała rady, bo i tak było ciężko) podciąganie na maszynie 3 serie brzuszki na skośnej 3 serie po 15 powtórzeń 6min warm up, 5 interwałów 20s szybko/10s wolno orbiterek 2min normalnie,2min szybko, 2min normalnie na stepperze *Wyszłam zdyszana i upocona Maksy wszystkie porobione. Jutro pstryknę fotki, mogę zakładać dziennik, [...]

Chyba zaczynam przesadzać z kardio...dzisiaj wpadł nieplanowany 50min orbiterek, a wieczorem w planach FBW. Może ta wzmożona aktywność spowodowana jest zgłoszeniem do konkursu. W międzyczasie muszę gdzieś nabyć kółko:-D, ciekawe jak zachowa się mój zerwany piersiowy i rozwalony rotator przy tym ćwiczeniu8-)

[...] nachwytem do klatki na szerokosci barkow i wasko sciaganie do karku wioslo maszyna siedzac wioslo sztanga opad nachwyt haney shrugs wyprosty tulowia z obciazeniem 40 min orbiterek Ile ludzi na silce to szok... Sezon sie zaczal. Trening dobry jednak, nie mam zastrzezen. Ciagle bez MC, ale go dodam w koncu. 1. basmati curry, losos pieczony i [...]

[...] low-impact i innych sredno-intensywnych nie wymagajacych wykonywania duzej ilosci zmian kierunku, skokow, trzymania rownowagi. Najlepszym wyborem maszyn bedzie bierznia, orbiterek, rowerek stacjonarny, steper. Na silowni przestajemy wykonywac cwiczenia wymagajace zginania sie w pasie takich jak good morning, martwy ciag, wioslowanie sztanga [...]

Przy robieniu masy można zrobić sobie lekkie aero po treningu, np orbiterek, skakanka? A machanie kettleblem?