orbiterek

[...] FBW 5x5 chcę trochę odpocząć od ciężkich podstawowych wielostawowych ćwiczeń) aeroby DNT - bieganie, ewentualnie tenis ziemny DT - zaraz po siłowni, będę chciał robić orbiterek, ewentualnie rowerek 40 minut niedziela będzie dniem odpoczynku, ewentualnie jakiś spacer wejdzie jako aeroby suple kompleks witamin spalacz HI-TEC'a w DT pomiędzy [...]

[...] kółeczko, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, trochę technika jeszcze słabo mi wychodzi, ale czucie brzucha jest super wspięcia siedząc bezpośrednio po siłowni polazłem na orbiterek, niestety jest on dość mocno rozklekotany, nie działa wyświetlacz, brak możliwości regulacji obciążenia zrobiłem na nim 40 minut podobno za 4 tygodnie na siłowni [...]

[...] - wyprosty na maszynie (poszedł cały stos z 12,11,11 powtórzeniami, jednak 4'ki mam mocne) nogi - uginanie na maszynie brzuch - kółeczko po siłce BCAA - druga połówka porcji orbiterek 40 minut - po rozmowie w wątku OJana robiłem je w zdecydowanie lepszym nastroju, bo nie mogę zmieniać obciążenia na nim, przez co nie męczę się na nim jakoś super [...]

Poniżej zamieszczam moj dzisiejszy trening i miske. bede wdzieczna za jakies wskazowki co poprawic Trening: Rozgrzewka: orbiterek 20 min, interwały 30s szybkie tempo, 90s umiarkowane Przywodzenie na maszynie 70kg 2x12p, 1x20p Odwodzenia na maszynie 60kg 2x12p, 1x15p Wykroki 2x12kg - 3x12p Martwy ciąg 35kg 1x12p; 40kg [...]

Witam !! czy odpowiednia dieta + trening siłowy (bez aerobów) wystarczy do spalenia tkanki tłuszczowej?? i czy orbiterek wystarczy by zrobić dobry trening aerobowy?

[...] sztangielki jednorącz w siadzie obciążenie 4 kg 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 15/12/15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem obciążenie 7,5 kg 10/10/10 Na koniec orbiterek 20 minut Kurde, nie znam jeszcze nazw wszystkich ćwiczeń czy maszyn i teraz siedzę i poszukuję w atlasach jak się dokładnie wszystko nazywa :P To by było na tyle :) [...]

[...] C1. Wypady (z hantlami) 2x6 kg 3x12 powtórzeń na nogę C2. Uginanie nóg leżąc 20 kg - 12 powtórzeń; 22,5 kg - 2 x 10 powtórzeń D. Pompki 20 pompek męskich + 20 minut orbiterek Miska: Prawie czysta, prócz jednej kosteczki czekolady mlecznej Napoje: Inka z łyżeczką słodzonego kakao; kawa czarna; 2 herbaty, 1 l wody Warzywa: pomidor, [...]

[...] uginanie nog lezac 35/40/45/50/55 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20/22.5/25/27.5/32.5 4. wioslo polsztanga 12/17/22/24.5/27 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7/8 30min orbiterek znowu bez brzuszkow bo dalej boli Nie bylam pewna jakie mam tu ciezary sobie zadac, nigdy nie robilam po tylko piec powtorzen nie bylo nikogo do asekuracji wiec i [...]

[...] 2. suwnica 109/112/119 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 6. triceps 30min orbiterek 15min cwiczenia na brzuch burpees x 68 cwiczenia na rozciagniecie ciezko mi dzisiaj szlo, jak wrocilam do domu to padlam,tyle co zjadlam i juz nie wsatalam z sofy

[...] military press) 5.MC - 3s.12/10/8 6.Biceps(UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ)- 3s.12/10/8 7.Triceps (pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE- 3s.12/10/8 aeroby ,,orbiterek,, min 25 min czwartek aeroby ,,bieg,, minimum 45 minut,, lub interwał 12 min. 10s sprint 50s

[...] W JAKI CELUJEMY: ~15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: ~2000kcal, duza ilosc białek(serki,twarozki,mleko,ryby itd.) , dużo wody mineralnej niegazowanej. Trening: pompki,brzuszki, orbiterek, wyciskanie na klate, bieganie+ co 3 dni gram na orliku i biegam tam nonstop przez ok.1.5h :) 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. [...]

[...] zważyć. Lekkie zapalenie zatok, kuruję się 2 aerozolami do nosa i jakimiś tabsami (bromelin chyba, nie mam teraz pod ręką). Cardio kręcę 20minut spacer na wzniesieniu lub orbiterek po każdym treningu, samopoczucie zdecydowanie już lepsze, organizm się zaadaptował. Jutro zamierzam się zważyć a dzisiaj będę katował barki, to może i jakieś foto [...]

[...] 25CutisP 25 przysiadów bułgarskie +800 metrów sprint – wioślarz ( z ledwością wykonałam sprint ) + interwały na rowerku 50wolno/30 szzybko ~ 5min + 10 min orbiterek – rekreacyjnie . - zabrakło siło na żywe areo *hantle 3kg **hantle 3kg, skupiłam się głównie na technice, więc nie robiłam tego ćwiczenia, szybko. I tak [...]

Helol Kurna zdycham(ale poczatek)Robilam dzis na silowni moj trening,przemoglam wstyd i poszlo.Oczywiscie babki te wiecznie biegajace patrza na mnie jak na *****ke,ale co tam,jakos mam motywacje zeby im pokazac jak sie zmieniam,no musze poprostu. Orbiterek 5 minut. Przysiad z wymachem 24,24,20,20,20,20,18,18, Inverted rows 10,9,9,7,7,6,6,6(tu mnie [...]

[...] sie swieza bulka,a do tego kupil sobie ciasteczka moje ulubione francuskie.sprawdza moja silna wole czy jak?.zjadlam swoje i zaraz bede pila kawke.Wkyurwia mnie bo mial mnie wspierac,ale ja sie nie poddam.To jest moje ostatnie odchudzanie w zyciu i musi sie udac.Zaspokoilam sie ananasem po silowni.No i byl jeszcze orbiterek 20 min random

[...] powtórzeń Nie jestem pewna czy chodzi o to ćwiczenie ? http://potreningu.pl/exercises/woman/387/prostowanie-podudzi-siedzac-na-maszynie 5. Wznosy tułowia z opadu (na ławce rzymskiej) - obciążenie 10 kg w rękach - 12/12/12 powtórzeń 6. Plank max - 1 minuta + 20 minut orbiterek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5138625e02f048dab666521461781f25.png

brak czasu wiec dziś wpis za sobotę i za niedziele :-) SOBOTA suplement magne b6 i dla karmiacych trening: siłownia tez sam zestaw ćwiczeń - 2 obwody, orbiterek 30 min, 10 min streching; micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aae8b9f64ec94648a80d5db16fd9fcf2.png NIEDZIELA suplement jw trening odpoczynek micha: [...]

suplement: dla karmiących, magne b trening:rozgrzewka, 2 obwody po 15 powtórzeń: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel 4 kg w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 20kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 20kg 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w [...]

[...] nie widzę na przykład owoców? :-> hmm... owoców i warzyw miałam na razie nie wliczać do bilansu, a obciążenia spisze wszystkie jutro i podam do dziennika trening 17 min orbiterek, 60 min pilates micha: Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-05-08 21:26:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a05a59db9a34084846c39848191fb1f.png Zmieniony przez - [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha 35 kg/40,45 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg/30 C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg/7,5/10 D. plank 1/1,15/1,30 20 min orbiterek, stretching Zaczynam już ostatni 5 tydzień treningu, pewnie powinnam zrobić regenerację ale jakąś krótką i chciałabym od razu przejść do nowego treningu i tu [...]