oporowe

W różnych dyscyplinach sportowych używa się podobnego wyposażenia treningowego, mimo iż nie mają one ze sobą nic wspólnego lub mają bardzo mało. Dlatego to, iż posługujesz się sztangą oraz obciążeniami wcale nie znaczy, że masz ten sam cel treningowy, co inni ćwiczący. Metoda ciężkoatletyczna Jak wygląda metoda ciężkoatletyczna? Według M. [...]

[...] warunkiem, iż znasz kaloryczność pokarmów (tabele kalorii są dostępne powszechnie, wszędzie, za darmo. Poza tym są nawet gotowe kalkulatory żywieniowe). Dlatego ćwiczenia oporowe mają niezaprzeczalną przewagę w porównaniu do treningu aerobowego (np. biegania). Jeśli zamiast 1600 kcal będziesz potrzebowała wyjściowo 1800 kcal (bo zbudujesz [...]

[...] tłuszczu trzewnego naukowcy stawiają tezę, że regularnie wykonywane ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności, sprawdzą się lepiej niż trening siłowy. Choć ćwiczenia oporowe również wpływają na wytwarzanie hormonu wzrostu, to jednak jest on incydentalny, a nie stały, jak w przypadku ćwiczeń aerobowych, o jakieś tutaj mowa. Również sam [...]

[...] zamieniano miejscami. Zimne okłady z lodem nakładano na ćwiczone mięśnie na 15 minut od razu po treningu, po 3 h, 24 h, 48 h i 72 h od jego zakończenia. Wyniki: ćwiczenie oporowe tricepsa znacząco podniosło stężenie kinazy kreatynowej-MB (CK-MB) i mioglobiny (nastąpiły uszkodzenia mięśni) po nakładaniu lodu odnotowano większe stężenia CK-MB i [...]

[...] wyciągu do klatki piersiowej. Jeśli ktoś ma problem z trudniejszą wersją ćwiczenia, to zawsze można zastosować jakieś ułatwienia. Do dyspozycji są też różnego rodzaju gumy oporowe, które mogą zabrać określoną ilość kilogramów, maszyny z platformami, które odciążają ćwiczącego. W końcu można skorzystać z pomocy partnera, który pomoże wykonać [...]

Wakacje to czas relaksu, odpoczynku i zabawy. Jednak wiele osób, które regularnie ćwiczy i dba o swoją kondycję, obawia się, że przerwa w treningach na urlopie może wpłynąć negatywnie na ich formę. Oczywiście część z Was nie zgodzi się z tym sformułowaniem i trening na wakacjach uważa za coś, co podchodzi już pod miano obsesji. Jednak każdy z nas [...]

Przymusowa przerwa od siłowni spowodowała u wielu osób regresję wyników i masy mięśniowej, u innych „spadki” nie są aż tak dotkliwe. Jak powrócić do reżimu treningowego, aby nie doznać kontuzji? Jak wracać do treningu biegowego? Ze względu na kolosalne przeciążenia i ryzyko kontuzji bieganie wcale nie jest optymalną aktywnością dla większości [...]

[...] Depresja to choroba, która wymaga odpowiedniej uwagi i leczenia. Poza lekami i psychoterapią trening siłowy może być niezwykle skuteczny w walce z tym zaburzeniem. Ćwiczenia oporowe to nie tylko sposób na zbudowanie atrakcyjnej i estetycznej sylwetki, ale także korzyści dla zdrowia psychicznego. Ćwiczenia na siłowni mogą być jednym z elementów [...]

Cardio - większość ludzi wolałaby je całkowicie pominąć. Jednak potrzebujemy pewnej ilości cardio, chociażby dla zdrowia serca. Oczywiście trening siłowy przynosi korzyści sercowo-naczyniowe. Jednak dodatkowe ćwiczenia cardio pomogą zmaksymalizować zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Adaptacje do jednej i drugiej formy ćwiczeń są różne, ale [...]

[...] mężczyzny, który robi biceps ze sztangą. Stoi, mocuje się z obciążeniem, pompuje. Całe szczęście to się już zmieniło i doskonale wiemy, co się kryje za hasłem treningu oporowego, jak jest wszechstronny i jak wiele przynosi korzyści. A według nowych badań trening siłowy jest zdrowy także dla serca i naczyń krwionośnych. Różne formy [...]

Czy mężczyznom łatwiej jest schudnąć niż kobietom? Na pierwszy rzut oka wydaje się, że mężczyźni mają dużo łatwiej, zarówno w kwestii budowy mięśni, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Dokonują kilku zmian w swojej diecie, trochę mocniej popracują na treningach, a kilogramy spadają. Podsumowanie W początkowym etapie mężczyźni szybciej tracą na [...]

Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]

[...] wynikają przede wszystkim ze zwiększania przepływu krwi do ćwiczonych mięśni. Zastosowany w odpowiedniej formie z zachowaniem zasad bezpieczeństwa może być stosowany zarówno u osób zdrowych, jak i cierpiących na choroby sercowo-naczyniowe. Najlepsze efekty dla zdrowia serca osiągniemy, łącząc treningi oporowe z wysiłkiem o charakterze aerobowym.

[...] według poniższych zaleceń. Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Odpowiada to 30 minutom dziennie przez 5 dni w tygodniu. Dodaj ćwiczenia oporowe z gumami, lekkimi hantlami co najmniej 2 razy w tygodniu. Uwzględnij takie aktywności jak: szybki marsz, lekki jogging, pływanie, aerobik w [...]

Trening siłowy jest bardzo dobrym narzędziem rozwoju organizmu człowieka. Przeciążenia, jakie powstają w wyniku podnoszenia ciężarów, mają udowodniony korzystny wpływ na szkielet osoby trenującej. Ciężary wzmacniają kości, więzadła i ścięgna, co wykorzystywane jest w leczeniu osteopenii.  O czym należy pamiętać? Trening siłowy jest doskonałym [...]

Jeśli trenujesz w domu albo masz taki zamiar to wiedz, że czasem pewne rzeczy mogą Ci to utrudnić. Codzienne obowiązki domowe, brak czasu, brak motywacji czy zwykła chęć zebrania się na trening. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci spokojnie trenować w domu. Znajdź motywację w social mediach Influencerzy i sportowe konta w [...]

[...] jest utrudniona. Po drugie, trudno jest wyizolować pracę tylnego aktonu, tak aby lwiej pracy samego ruchu nie przejmowały mięśnie grzbietu. Wykorzystaj wyciągi i gumy oporowe Wyciągi, jak i guma oporowa, posiadają odmienną charakterystykę wpływu na pracę mięśnia. Wszystko za sprawą charakteru działania sił naciągu gumy, który zmienia swój [...]

Sarkopenia to stan fizjologiczny wzmożonej utraty masy mięśniowej i siły, który zwykle występuje i rozwija się wraz z wiekiem. Zgodnie z definicją Międzynarodowego Towarzystwa Geriatrycznego, sarkopenia jest "stopniową i ogólną utratą masy i siły mięśniowej, która nie jest wynikiem chorób neurologicznej czy endokrynologicznej". Może wynikać z [...]

Gdy przyjrzymy się anatomicznej budowie biodra, zauważymy, że jest to bardzo rozbudowana struktura. Pomiędzy poszczególnymi stawami dostrzec możemy szereg skrzyżowań mięśniowych przeplatających się wzajemnie. Sytuacja ta sprawia, że biodra są najczęstszą strukturą, której mobilności zaczyna brakować. Co w przypadku bólu pleców? Wykorzystanie [...]

[...] (cząstek np. zapalnych wydzielanych w tkance tłuszczowej) wśród osób starszych. 47 uczestników zostało losowo przydzielonych do jednej z trzech grup: kontrola, ćwiczenia oporowe lub ćwiczenia mieszane (aerobowe i siłowe). Grupa ćwiczeń oporowych wykonała trzy rodzaje ćwiczeń oporowych. Połączona grupa ćwiczeń wykonała pięć ćwiczeń, w tym trzy [...]