4.09.2013 Dzień interwałowy 17minutowe interwały z fitnessblender + 1,5 godzinny spacer napoje: woda, kawa 2x, herbata czarna 3x, czerwona 1x suple: sylimarol, omega3, inozytol, ALA przesadziłam z kcal i nie było do końca czysto (lody i grahamka:/), ale przynajmniej utrzymałam to w miaaaarę w ryzach normalności. jutro będzie lepiej :-) [...]
[...] prawda rozpiera mnie energia nawet nie wiem skad ona sie wziela;) Marta sama jestem ciekawa no ale co mi szkodzi moze wreszcie bede miec jakies efekty :) Dzien 1 DT Supple:omega3, skrzypowita Napoje:woda, sporo herbaty i 2 kawy Warzywa: kiszona kapusta i duuuzo selera /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b13bc642a9247e1aad93c9aa4795568.JPG Zmieniony przez [...]
[...] 10x15kg 9x20kg ogolnie ok :) przy rozpietkach 14 kg bo bylam na innej silowni i niektore ciezzary jakies takie smieszne wartosci mialy;) Miska czysta Supple:omega3, magnez, skrzypowita warzywa:szpinak,pomidor,papryka,seler /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe6db93044ad4a018d8be7ea0c9bfa01.jpg Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-04-21 [...]
Dzisiaj DNT Supple:omega3,skrzypowita,magnez Warzywa:pomidory,roszponka,szpinak,cebula,marchewka,rzodkiewka miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35efebb0f5264e2ab46346e625661d08.jpg EHH mialam dzisiaj kiepska sytuacje w pracy, mam kolezanke ktora wszem i wobec chwali sie ze chodzi na silownie po czym okazuje sie ze cwiczy same aeroby bo az ja z [...]
dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]
[...] też pogadałem ze swoją drugą połówką i mi lepiej. Poziom motywacji z zerowego wskoczył już na wyższy lewel. W sumie uświadomiłem sobie po co tą drogę w ogóle zaczynałem. Dieta: Trochę tego, trochę tamtego. Na pewno nie przekroczyłem zapotrzebowania. Suplementacja: - witaminy, - omega3. Trening: OFF. https://www.youtube.com/watch?v=khjUXAdeWR8
[...] lewel. W sumie uświadomiłem sobie po co tą drogę w ogóle zaczynałem. Dieta: Trochę tego, trochę tamtego. Na pewno nie przekroczyłem zapotrzebowania. Suplementacja: - witaminy, - omega3. Trening: OFF. Każdy ma gorsze momenty ;-) nie ważne ile razy upadasz, ważne ile wstajesz ;-) Ciśnij, będę zaglądał.. a fotki z Jayem zazdroszczę :-) pozdro
[...] czy Czerniewicza, którzy przechodząc z jednej pozy do drugiej, potrafią się zaprezentować i nie jest to tylko zwykłe pozowanie. Sędziowie na to patrzą :) Dieta: - bułki grahamki 150g, jajka 4, mars 69g, - kurczak 300g, ryż 300g, oliwa z oliwek 20g (2 porcje), - białko uns (30g), migdały 20g. Suplementacja: - witaminy, - omega3. Trening: off.
Hej dzienniczku, zdaje się, że jesteśmy tu sami... ;-) Miski warzywka: cukinia, brukselka, pomidory płyny: woda 2l, zielona herbata, czarna herbata suple: omega3, tran, cynamon Dzisiejsza miska rozjechana w rozkład BTW, ale czyściutka aż miło :-) czuję się też już znaacznie lepiej, więc treningi powracają - wreszcie! :-D Dziś upiekłam chleb, cudo [...]
[...] :-)) od siebie jeszcze powiem tyle, ze za jakiś czas na pewno wrócę do tej przedtreningówki :-) Grenade - Ration Pack- Bardzo dobry pakiet prozdrowotny: minerały/witaminy/omega3/probiotyki/antyoksydanty wszystko zamknięte w 5ciu kapsułkach. Fajna wygodna wersja :-)) Wymiary przed i po: wzrost: 175cm Udko: 65 // 66-66.5 Łydka: 42 //43 Łapka: [...]
26.11.2013 DT dzień 2 napoje: woda 2l, oolong x2, zielona z jaśminem x2, yerba suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, miska BWT 140/180/80 b: 144 g (28%) ww: 179 g (35%) tł: 84 g (37%) I - jajka w koszulkach, jaglanka z owocami leśnymi i jabłkiem II - twaróg tłusty z jabłkiem i makaronem gryczanym III - wół, ziemniaki, dynia, kokosowy, mleko [...]
27.11.2013 DT dzień 3 napoje: woda 2l, zielona x3, zielona z jaśminem x2, kozłek+lawenda suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek (ciągle zapominam, ze mam piguły do bania) miska BWT 140/180/80 b: 144 g (29%) ww: 178 g (36%) tł: 76 g (35%) I - jajka w koszulkach, jaglanka z owocami leśnymi i jabłkiem II i III - dzik, ziemniaki, [...]
[...] ostro trening (whey+owoce leśne po treningu) III - ziemniaki z wołem IV - cheddar (za dużo %-)), płatki jaglane z wiórkami i cynamonem + trochę wheya suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina napoje: woda 1,5l, kawa, zielona x2, melisa, pokrzywa, czarna x2, mix na uspokojenie trening Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej [...]
[...] + jajko sadzone trening (whey+owoce leśne po treningu) IV - ziemniaki pieczone ;-] stejk z cheddarem V - kanapki z masłem i indykiem, kawałek awokado suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie (ilości nie podaję ale herbat był ze 4,5l \-)) [...]
[...] chleb treing (whey+maliny i kaki po treningu) III - ziemniaki, wół, kokos, ser IV - ryż z udźcem z indyka, kanapka z masłem V - jaja sadzone na maśle suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie, rumianek trening Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej [...]