oliwa z oliwek a olej

Ok dziekowa:)a zrodla tluszy najlepsze to takei jak: Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, ryby, slonecznik itp? tak? czy cos jeszcze?:)

A idz pan a takimi radami Smalec, olej kokosowy, pam, oliwa z oliwek.

Białko: mięso, ryby, jaja. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy i wiele innych. Węglowodany: makarony, ryże, platki owsiane, warzywa, owoce. A jaka masz prace jesli mozna spytac?

zdrowe tluszcze - orzechy (wloskie, laskowe, migdały), oliwa z oliwek, olej lniany, tluste ryby od razu po treningu wypij porcje bialka a 30-40 minut poznije zjedz ww złozone i chude mieso/rybe

kwasy omega-3 zalecane sa około 3g epa i dha a wielonienasycone nasycone i jednoniesycone w proporcjach 1/1/1 z tym że w praktyce wygląda to tak że o nasycone nie musisz sie martwić bo prawie sie niezdaża ich niedobór podobnie z wielonienasyconymi a jednonienasycone najlepiej uzupełniać oliwą z oliwek mozez włączyć też do suplementacji olej MCT [...]

[...] i owoce, dostarczają mnóstwo składników odżywczych i witamin, potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ryby i tłuszcze płynne to podstawa/poza tym masz różnorodny wybór produktów zdrowych tłuszzych( pestki/awokado/wspomniane wcześniej ryby/olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-14 10:32:25

makaron daj pełnoziarnisty daj 1 g tłuszczu na kg masy ciała Źródła tłuszczu : orzechy, oliwa z oliwek, ryby słonowodne, olej lniany, oraz mniej znaczące: jajka, wiórki kokosowe, awokado i jeszcze wiele innych o której godzinie masz trening, a o której kładziesz się spać ?

[...] zawarta w nim serek daj jeden raz dziennie jeśli nie jesz na noc wmieszaj go do posiłku np z jajkami na twardo w każdym posiłku prócz po treningowego ma być zdrowy tłuszcz oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie np. i warzywa omega 3 zażywaj ale nie licz jako źródła tłuszczy po treningu nie dawaj sera a bezpośrednio po treneningu możesz [...]

kopiuje to co podałem wyżej: -Płatki kukurydziane do zamiany na owsiane -Wędliny to w większości syf, lepiej kupować mięso i samemu przyrządzać jeśli już -zwykły ryż biały lepiej zastąpić parabolicznym lub basmanti lepszym rozwiązaniem według mnie byłoby zjedzenie ryżu przed treningiem a ziemniaków po -Sporo węgli ci wyszło a stosunkowo mało [...]

[...] wiedzieć. Tak szczegółowo to nigdy się nie wyliczy. A więc jak dla mnie to : 250-280 g węgli , 120 g białka, i 70 g tłuszczu i powinno być dobrze. Pytałeś o produkty z węglami i tłuszczami. Jeżeli węgle to : ziemniaki, makarony, ryż, kasze różne (gryczana,jaglana), wafle ryżowe. A tłuszcze to ; olej rzepakowy, lniany, oliwa z oliwek, orzechy.

[...] Brak słodyczy itp, Dietę opieram o dobre wegle złożone (makaron, ryż, ziemniaki, chleb razowy i wafle ryżowe) białko (mięso, jaja, twaróg, sery) i tłuszcze (masło, oliwa z oliwek, olej kokosowy) w odpowiednich proporcjach. Tak jak już wcześniej wspominałem obcialem ostatnio wegle o prawie 100g gdyż zalewalo mnie tłuszczem i niezbyt [...]

[...] - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne [...]

[...] http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html , jaj, nabiał zostawiłabym w 1-2 porcjach. Orzechy http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html , awokado, olej kokosowy, oliwa z oliwek. Owoce, płatki jaglane, owsiane, kasze różne ,ryże basmatii, parabolied, jaśminowy, ziemniaki.

a z tluszczy tluszcze roslinne oliwa z oliwek olej lniany itp a z miesnych tran milego "maly" termitek

jest ok ale dałbym więcej warzyw (brokuły) w posiłku o 13 daj twaróg półtłusty a o 20.30 twaróg chudy brakuje też zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek,olej lniany) pomyśl nad tym

[...] porannego i posilkow okolotreningowych, ogranicz nabial na rzecz miesa,ryb,jaj jedz duzo warzyw, daj do diety sporo zdrowych tluszczow (oczywiscie ilosc zgodna z bilansem) oliwa z oliwek olej lniany,orzechy, nasiona,i oczywiscie zastosuj do wyboru albo aeroby albo hiit proponuje hiit.mozna polaczyc oba ale wtedy np 3 x silownia 3 razy hiit raz [...]

[...] :/ "7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) " skad mam wziasc te tluszcze? ryby mam jesc?

w dopingu możesz poczytać, pisali że przed ciężką robotą fizyczną nawet majonez, aczkolwiek są zdrowsze źródła tłószczów, jak np olej lniany, oliwa z oliwek etc. aczkolwiek jeśli jest mozliwość, lepiej dostarczać zbilansowane posiłki, nosząc ze soba pojemniki z jedzeniem, a jeśli przerwy są zbyt krótkie to np gainera, a jak przerw brak to jw [...]

[...] (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza gryczana, , [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]