oliwa z oliwek a olej

[...] Nie pij soków, nie jedz owoców (rano i potreningowo ewentualnie). O węglowodanach późną porą już Ci raz pisałam, a Ty dalejna kolację chleb będziesz jadł? Tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, tran i to co występuje w mięsie, jajkach. Smarowanko sobie daruj. I które to są okołotreningowe posiłki? Zmieniony przez - madu24 w dniu [...]

ok to inaczej, ogolnie spozywaj zdrowe tluszcze w posilkach (nie liczac okolotreningowych), a wiec oliwa z oliwek ex.virgin, olej lniany, orzechy wloskie. przydaloby sie wspomagac tez omega-3. duzo warzyw. przed treningiem ryz, ale brazowy. po treningu ryz bialy, makaron, kurczak, ryba. wywal carbo. kolacja wywal schaboszczaka. przed snem: nie [...]

[...] snickersy!). Najlepiej jakby posilek skladal sie z solidnej ilosci bialka(miesko,jajaka,ser,ryby), porcji warzyw(najlepiej zielonych) i zdrowych tluszczy(orzchy,olej lniany, oliwa z oliwek). W okolicach treningu mozesz dorzuc weglowodany. Co do brzucha to brzuszkami tluszczu nie spalisz. Na razie staraj sie byc aktywny: biegaj plywaj rob pompki [...]

[...] 10g warzywa 2 posiłem (10;00) Jaja gotowane 200g Chleb mieszany słonecznikowy 100g Orzechy włoskie 10g warzywa 3 posiłek (13;00) placek(3 jaja, płatki owsiane) banan 100g oliwa z oliwek 10g warzywa 4 posiłek(15;15)-przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g 5 posiłek(17;30)- po treningu Mięso z piersi kurczaka bez [...]

1. Białko whey 60g b-48 w-6 t-2 kcal-220 musli orzechy 2. Pierś z kurczaka 300g b-65 w-0 t-11 kcal-363 Pomidory 500g b-5 w-15 t-1 kcal-100 Oliwa z oliwek 15ml t-15g kcal-132 b-70 w-15 t-27 kcal-595 3.To samo co 2 dodaj ww Trening siłowy potem aroby Po arobach białko b-24 w-3 t-1 kcal 110 po aerobach koniecznie ww z bialkiem 4.To samo [...]

40 minut to bardzo dobrze. Do zdrowych tłuszczy dokładnie jeśli chodzi o oleje, to olej lniany, tran, oliwa z oliwek. Nie dodawaj ich tylko okołotreningowo. Najlepiej na noc do twarogu i do śniadania. Do drugiego śniadania możesz dorzucić na przykład orzechy włoskie. Ale tak jak napisałem wcześniej, Twoim problemem jest brak mięśni, a nie tłuszcz. [...]

[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły

[...] http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html reszta spoko, choć brakuje tłuszczy (orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek). Posiłek trzeci wg tych samych mechanizmów ma być ułożony. Posiłek czwarty, mniemam że przedtreningowy - do tego mięsa musisz dołożyć węgiel o niskim IG, bez [...]

Na jaką cholerę rozbijasz to wszystko na tyle posiłków? Zamiast się rozdrabniać po 50g twarogu w 10 posiłkach, weź zrób z tego wszystkie 4-5 solidnych, skomponowanych dań i już. Po co przed treningiem to mleko z bananem i miodem? Mleko dorzuc do WPC po treningu. Miód wywal i zastąp świeżymi owocami, bo pod tym względem Twoja dieta kuleje - a [...]

[...] tu zajrzą ponownie i ustalą ci rozkład białka, tłuszczy i węglowodanów (BTW), a do tego czasu bezpiecznie podbić tłuszcze do min. 60 g. Czym? Olej kokosowy, jaja, oliwa z oliwek, tłuste ryby. Jak podbić białko? Ryby, mięso, jaja, strączki. Węgle? Ryż (wystarczy, że zjadłabyś całą torebkę, a nie takie dziabdzianie z ledwo połową i już [...]

Znajdź sobie info na forum, za dużo pisania ... a artów od groma! zależy czy chcesz spożyć tłuszcze nasycone (np olej kokosowy)/ jednonienasycone (np oliwa z oliwek, migdały)/wielonienasycone(np olej lniany, orzechy włoskie) .... pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-28 20:18:56

[...] odtłuszczone,twarogi, sery i mleko. Źródła Węglowodanów: Kasze jęczmienne, gryczane, ryż, makarony, owoce(banany głównie), chleb razowy oraz gainer z używek. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej liniany, orzechy włoskie, tłuszcze ryb oraz białka pełnowartościowego z mięs i oleje roślinne. Dostosuj do pory dnia, rano wszystko z przewagą węgli, [...]

Czyli w 6 dajesz pieczywo + jajko które masz, a w 7 ser twarogowy + orzechy lub oliwa. Dobre źródła: Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów [...]

[...] banan/jabłko lub rodzynki jedno wywal dodaj jajka i dorzuc warzyw II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo wszystko wywal daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka banay/jabłka wywal,dorzuc troche warzyw reszta ok. IV posilek(po treningu) -porcja mutant [...]

Dość słabo zbilansowana w tłuszcze. Brakuje istotnych źródeł, jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy. Do każdego posiłku warzywa, po treningu mięso/ryba a nie jogurt. Ryż zamieniaj na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, inne rodzaje ryżu, makaron durum, pełnoziarnisty. Wprowadź zmiany i wklej rozpiskę jak zrzut z [...]

za duzo weglowodanow wyplukaja energie, to mija sie z celem, lepiej dolozyc zdrowe tluszcze oliwa z oliwek,olej z pestek winogron, a weglowodanow mniej

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

[...] ze sztangą, nogi spompowane, zmęczone, same się uginały. Dlatego zamieniłam sztangę na talerz :-) satysfakcja po wykonaniu treningu duża :-P DIETA 1. mąka gryczana, jajko, banan, wiórki kokosowe, olej kokosowy, whey 2. łosoś, ziemniaki, krem z dyni, oliwa z oliwek 3. schab, warzywa, masło Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-01-02 17:53:45

SNIADANIE / omlet / Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Daj więcej jajek całych a wywal oliwę. Zamiast tych warzyw dorzuciłbym owoc. II Sniadanie Ser twarogowy chudy 200 g Migdały 50 g B: 50 T:27 WW:11 484 kcal Brakuje warzyw i węgli. III przekaska zanim [...]

[...] IV posiłek: - udo z kurczaka - 100g - ryż brązowy - 100g - olej z oliwy - kieliszek B:35g T:15g W:150g ok ale jeśli to po treningowy to wywal oliwe, ryż biały a udko daj przed treningiem a pierś po V posiłek: - chleb żytni - 1 kromka - szynka B:25g T:15g W:50g tu dramat daj ser biały 150-200g + oliwa z oliwek z 15-20ml i jakieś warzywko