oliwa z oliwek a olej

Kolego, Sytuacja już jest jasna, wystarczyło bezpośrednio napisac, ze startujesz w zawodach i starasz sie utrzymac wagowo w okreslonej kategorii i My problem rozwiazalibysymy raz dwa, a przynajmniej wiedzielibysmy o co dokladnie chodzi. Dobieraj ostroznie weglowodany do diety! Bialko w kazdym posilku, pamietaj zeby duza ilosc pochodzila z [...]

[...] mogą być to udka (które są tańsze) o ile wliczysz tłuszcze/kcal w bilans ogólny.Jeśli to jest posiłek przed treningiem to ja bym dodał trochę zdrowych tłuszczy może być to oliwa z oliwek/olej z pestek/ migdały,orzechy.W posiłku po treningowym dodał bym jeszcze białko i zmniejszył,albo całkowicie skasował te orzechy - sałatka może [...]

[...] przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napo

[...] także proste możesz jeść ciut ciut więcej(bez przesady!):) białko pełnowartościowe- jaja, ryby świeże lub mrożone, twarogi, wołowina, wieprzowina, drób. zdrowe tłuszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, nasiona słonecznika itd. zresztą wszystko znajdziesz tu na forum. tylko nie wiem ile g na kg masy ciała tych makroelementów Ci [...]

[...] zlozone -kasze, makaron razowy, platki owsiane, ryz, rosliny straczkowe, chleb razowy - rowniez warzywa wysokoblonnikowe i owoce z niska zawartoscia cukru - zdrowe tluszcze -oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona slonecznika, dyni, tluste ryby z zimnych wod - pij duzo wody i nieslodzonych herbat, np. zielona, unikaj - przetworzonych [...]

[...] białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) (poproszę jakieś przykłady posiłków)

Stefi, 3 posiłki? Musisz sobie rozbić... waga nie spadnie, jeśli nie będziesz pobudzać metabolizmu... na noc za mało kalorii, na rano trochę za dużo... za często oliwa z oliwek, w którymś z posiłków podmień na olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno... Powinnaś mieć około 400 kcal posiłki, na noc możesz sobie mniejszy trochę zrobić [...]

[...] -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe, a wg tego ułoz jadlospis do zapotrzebowanie, wszystko Ci wyliczy kalk. [...]

[...] 50g białka na 100g (przynajmniej wg opakowania). Wprawdzie nie jest to białko o najwyższej wartości biologicznej, ale nie jest źle. Stosuj wyłącznie zdrowe tłuszcze, czyli oliwa z oliwek (tylko na niej nie smaż), olej z pestek winogron albo coś takiego. Zamiast standardowych chrupaczy jedz sobie orzechy laskowe albo włoskie, jakieś morelki [...]

Mam Pytanko: Jestem na Diecie redukcyjnej tkanke tłuszczową. Czy ta dieta jest dobrze ułozona: *Posiłek I: 6.00 - 75g- płatki owsiane(kukurydziane,muski,) zalane mlekiem O,5% + 7 g orzechy włoskie. 80g sera białego chudego. /TYLKO OWSIANE LUB MUSLI *Posiłek II 9.30 - 150g Jogurt Naturalny 50g chleb żytni pełnoziarnisty. *Posiłek III 12.00-12.30 [...]

[...] miał nadmiar kcal , lepiej kalori dowalić z naprzykład oliwy z oliwe jeśłi fundusze pozwalają Omega3 jak najbardziej Jakie są jeszcze rzeczy, które moge dodać z tłuszczy? jajka, tłuste ryby, orzechy włoskie, pestki dyni, pestki słonecznika, tran, oliwa z oliwek, olej lniany, migdały, avokado... Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-08-10 17:17:38

Polecane źródła węglowodanów złożonych: Kasze gruboziarniste, ryż długoziarnisty/brązowy/basmati, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, niektóre owoce, warzywa, słodkie ziemniaki (bataty), Polecane źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, [...]

[...] już jesz to w okolicach treningu siłowego - 2h przed i po.. reszta posiłków niech sie składa z mniejszej ich ilości za to więcej białka i zdrowych tłuszczy roślinnych (oliwa z oliwek/olej lniany).. no i staraj sie aby miały one w miare niski IG - najlepsze ich źródło to warzywa i nasiona.. zboża, ryże makarony zostaw dla kulturystów ;) [...]

[...] to kurak czy też rybka jakaś + warzywa Posiłek po treningowy: Najlepiej to samo co wyżej tyle, że bez warzyw choć możesz ich troszkę wrzucić. Mięso koniecznie jakieś. Kolacja/posiłek przed snem (jak zwał tak zwał): Twaróg + oliwa z oliwek/olej lniany + warzywa jakieś i to na tyle. Pzdr. Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-24 16:58:33

Witaj, jak zamierzasz to urozmaicać? Dlaczego na kolację dajesz tylko kurczaka? Pozdrawiam Po twarogu trzymam wodę, sprawdziłem to kilkukrotnie i naprawdę to widać. Jajek jem 5 w dzień, nie chciałbym jeść jeszcze 2-3 na noc (nie przesadzać). Kurczak jest zły? Owoców brakuje, ryb, tłustszych mięs. Nie bazuj tylko na kurczaku, są inne mięsa, [...]

[...] , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

[...] bez problemu" ,więc po co od razu kreatyna? 4.dieta i szkoła to żaden trud ,no może ,że mama Ci robi śniadania ? :> 5.lean body mass(beztłuszczowa masa mięśniowa) 6.oliwa z oliwek wygląda jak zwykły olej i jest do picia. PLAN + DIETA + REGENERACJA + SUPLEMENTACJA WITAMINOWO-MINERALNA + POZYTYWNE NASTAWIENIE= wszystko czego obecnie Ci [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8.Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

[...] z kurczaka. Zgadzamy się co do tego, że dieta powinna być różnorodna. Niestety diety większości osób w tematach w których się wypowiadałem to było "piers z kurczaka, ryz, oliwa z oliwek" albo "makaron, piers z kurczaka, olej lniany" na takiej diecie żyć się nie da. Niestety pokutuje mit kalorii bez zwracania uwagi na urozmaicenie jadłospisu - [...]

[...] stad takie ****owe wyniki po koksie. juz lepiej wygladaja panienki z odchudzania. wstyd. mieso, jaja, ryby, ryz brazowy, makaron razowy, kasza, pieczywo razowe i starczy, oliwa z oliwek, olej lniany i starczy. zauwazylem ze wieksza wage sie przywiazuje to jakich glupot zamiast do ciezkiego treningu do zarzygania i dobrej michy. naduzywajcie [...]