10.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa trening III. kasza pęczak,pierś z kurczaka, łosoś dziki, olej kokosowy, mango, ananas, ser z orzechami + warzywa IV.ryż basmati, pierś z indyka, śmietana, smalec, oliwa z oliwek + warzywa V. płatki [...]
[...] dobijac do tych 1300-1400kcal , wazne sa tłuszcze jak ich spozywac nie będziesz to lipa, chociaz olej kokosowy ze dwie łyzki w czasie dnia to podbije ci jego ilość., polej oliwa z oliwek sałatke 100*4g bialka + 100*9g tluszczy= 1300kcal-nie zrozumialam tego rozkladu wowczas) - drinka z kurkuma pila Kittie, ja sie nigdy nie przemoglam, nadal [...]
[...] chleb plus 60g szynki 10 g masla pomidor 2 jablka lub kasza 100g salatka warzywna jablko plus 20 ml oliwy z oliwek KASZA,MIESO,WARZYWA,OLIWA 3. godz ok 14.00 makaron 100g oliwa z oliwek 20 ml banan lub ziemniaki schabowy salatka warzywna lub ryz 100gr plus salatka warzywna banan 4. godz 16-16.30 przed treningiem ryz 100g jablko banan 20ml [...]
masz sog 8-) Posiłek 1, godz 8:00 Wersja A: Płatki owsiane 85g (zalej na noc) Jabłko 80g Zmielone siemię lniane 10g/oliwa z oliwek 10g ( łączyć to czy dawać w zamian łacz ale miel świeżop twaróg półtłusty Razem: 500kcal, 20 B, 11 T, 80 W Wersja B: Płatki owsiane 85g Jajka(2) 120g Oliwa z oliwek 10g I z tego placuszek robie Razem 539kcal, [...]
Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]
[...] czasem makaron i oczywiście owoce i warzywa. Źródłem tłuszczu w mojej diecie są produkty zwierzęce: żółtka jaj, tłuszcz rybi, tłuste kawałki mięs, a także roślinne jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, masło orzechowe. Jak więc widać można jeść w sposób urozmaicony, który jest przy tym zdrowy i skuteczny. System żywieniowy jaki [...]
[...] twaróg, whey, mleko, 2. żytni razowy, masło, ser gouda, kurak 3. kawa, banan, owies, twaróg, whey. ,mleko 4. orzechy laskowe :P 5. i w końcu w domu: indyk, zielenina, oliwa z oliwek woda: ? suple: D, O3, Pociągi są fajne :) ciepło, wygodnie, całkiem przyzwoicie cenowo, szybko, i coś do picia zaproponują, i poczytać można. Pół dnia w [...]
[...] / wyciskania sztangi więc jakoś tak głupio mi by było go odwiedzić :) a wracając do mojego dziennika :) Trening- 30 minut biegania Jedzonko: I posiłek - polędwiczki wieprzowe ,ziemniaki + warzywa + olej rzepakowy II posiłek - morszczuk , ziemniaki + warzywa + oliwa z oliwek III posiłek- 200g twarogu + 500g brokuł + 15 g oliwy z oliwek
6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany to wyrzuć bo tłuszcze spowalniają wchłanialność skąłdników 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko, banan. czy to [...]
Wiec tutaj jest pies pogrzebany. Ja nie wiedzialem, ze roznica miedzy dieta w dzien treningowy a nietrenignowy ma byc az tak drastyczna. Z tego co czytalem to na masie ma sie niemal identyczna diete w dzien treningowy i nie, myslalem, ze podobnie jest na redukcji... W kazdym razie w 10 wskazówkach nie wiele sie dowiedzialem jak bardzo maja sie te [...]
Hubert szama 50 g , tylko wczoraj tyle mleka bylo . SZamka z dzisiaj poranek 35g bialka Sniadanie mleko 3,2% 390 g płatki owsiane 100g schab pieczony 115 g olej lniany 10g oliwa z oliwek 10g czekolada 35g marchewka Przed treningowo schab pieczony 115g ryz 130g(w zupie pomidorowej) migdaly 22g kapusta z grzybami Po treningu 50g carbo 35 bialka Po [...]
Olej kokosowy czy oliwa z oliwek do smażenia, sałatek, na kanapkę i do różnych innych dań ? Gdzies ktos pisał, pewnie nie raz to slyszałem, pewnie i na tym forum, że najbardziej kaloryczna jest oliwa z oliwek, ale z tego co widze na potreningu to olwej kokosowy ma jeszcze wiecej kalorii. Czy to nie jest jakies przeklamanie ? W 100g aż 900 kalori, [...]