oliwa z oliwek a olej

ŚNIADANIE Białko Serek wiejski Dobrej jakości szynka drobiowa Twaróg chudy Mozzarella light Tuńczyk w sosie własnym z puszki Makrela wędzona Białka jaj Jogurt naturalny Węglowodany Płatki owsiane Płatki orkiszowe Pieczywo ciemne Wasa sport Tłuszcze Oliwa z oliwek ( zimna ) Olej lniany ( zimny ) Orzechy Migdały Awokado Słonecznik [...]

Witam Giszman.Daję dietę i plan treningowy do korekty. 6.30.śniadanie i posiłek przedtrenindowy- makrela,tuńczyk,twaróg,białka jaj+1całe,odżywka Perfect Whey Protein,oliwa z oliwek lub olej mct,pomidor. B.30-35g W.30g T.15g =ok400kcal 7.30-9. trening siłowy,bezposrednio po 30g carbo. 9.30 isolate 30g 10.00 Posiłek potreningowy [...]

I posilek Chleb graham 60 /platki owsiane Margaryna "RAMA" 10 /oliwa z oliwek, tran, olej lniany Ser twarogowy chudy 20 Dżem wiśniowy wysokosłodzony 40 / wywal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200 /daj 1,5-2%, mozesz tez 0,5 jak ci smakuje Orzechy włoskie 10 II posilek Bułki grahamki 100/ chleb razowy Ser Edamski tłusty 30 / szynka z piersi [...]

[...] wiem, że lepiej chleb posmarować awokado. Wypadek przy pracy, bardzo dobrze, że wyłapany, bo im tych wypadków mniej, tym lepiej. Resztę tłuszczy mam raczej ok, do sałatek oliwa z oliwek, albo olej lniany, na patelnię idzie kokosowy, czasem masło klarowne do omleta, orzechy, pestki i tłuste ryby lubię. Niezdrowe tłuszcze zaczną wpadać przy [...]

FrejM: oliwa z oliwek i olej rzepakowy to równorzędne źródła omega-3. Olej lniany baaardzo szybko traci swoje własciwości z powodu błyskawicznego utleniania. na ostatniej konferencji żywieniowej SGGW specjaliści podawali, ze zachowuje swe właściwości 7 min po otwarciu, o ile był tłoczony w warunkach zapobiegających utlenianiu i stanowczo odradzali [...]

[...] żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso [...]

[...] żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso [...]

Jaka jest różnica pomiędzy oliwą z oliwek a olejem rzepakowym z pierwszego tłoczenia? Dlaczego wszyscy polecają oliwę? Olej jest tańszy.

[...] dodanie do niego oliwy z oliwek, również na oliwie możesz go smażyć. Dodaj do niego także mąkę- najlepiej owsianą lub razową. Dodać możesz większą ilość bakalii: rodzynki, orzechy itd. Co do innego rodzaju posiłków, zawsze możesz zwiększyć ich kaloryczność dodając tłuszczu (olej lniany, mct olej, oliwa z oliwek). A próbowałej gainera z mct?

[...] za mało węgli złożonych w nich jest. Muszę lekko podbić abym mógł trening wykonać na 150%. Próbuję zwiększyć ilość tłuszczy ale olej lniany już mi się unosi, podobnie oliwa z oliwek. MAm olej kokosowy ale jest w formie stałej i ciężko łyżką jeść. Myślałem, że będzie chociaż lekko kokosem smakował a tu nic. Prawie jak zwykły smalec. Jakie [...]

a dodadkowo dvpczyc sie chce masakrycznie a to w takim razie unikam oliwy bo by mi dvpczenie regeneracje popsuło Dobra wrzucam poprawioną diete: Posiłek 1 Ser twarogowy półtłusty 100g Płatki owsiane 50g Mleko 200g Rodzynki suszone 20g Posiłek 2 Makaron 140g Cyc 150g Trening Po treningu (dopóki nie kupie gainera) miód 60g wpc 30g 30 min po [...]

I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g/ok Płatki owsiane 120g/ok Ser twarogowy tłusty 100g z miodem (dla smaku) Śniadanko ok B= ~ 32 g T= 19,56g W= 132g Kcal= 680 II posiłek w szkole 11.00 mięso na kanapke - różne 80-100g Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g/ok owoc + marchewka (dużo marchewki mam)? co mogę jeść [...]

Bardzo złe był wahania wagi. Dobrze że zaczełaś czytać troszkę o odżywianiu i pracować nad swoją chorobą Ogółem między posiłkami powinien być odstęp 2-3 godziny, spróbuj powoli zbliżać się do tych granic Posiłek przed treningowy powinien być skonsumowany 2 godziny przed samym treningiem i składać się z białka (chude mięso/nabiał/jajka/ser chudy) [...]

[...] (np. akroleiny, wolne rodniki). Do stosunkowo krótkotrwałego ogrzewania nadają się oleje o mniejszej zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Natomiast olej palmowy i smalec nadaje się do obróbki termicznej nawet w wysokich temperaturach. O przydatności poszczegolnych tłuszczy do smazenia może nam [...]

[...] problem pojawia się przy gotowaniu, przechowywaniu, przenoszeniu - to posiłek w pracy są pojemiki na jedzenie nie widzę problemu 3) zupa nie. KURAk + 50g ryzu + warzywa + oliwa z oliwek // a zupa z kurakiem w środku? czemu źle? Możesz ugotowac na zupce kuraka, ale zupki sobie odpuść 4) 150g kuraka + oliwa + wwarzywa // tyle, że tu mowa o [...]

[...] paniczną ochotę to wtedy masz sygnał że musisz przejrzeć swoją dietę... Co do tłuszczy- wywal masło i olej słonecznikowy!!!. Najlepsze tłuszcze to te tłoczone na zimno czyli oliwa z oliwek a totalny mercedes jest kiedy spożywasz oliwę nierafinowaną - nieoczyszczaną z kawałkami oliwek w środku. To są świetne przeciwutleniacze które działają na [...]

[...] chodzi o samą dietę: Śniadanie: 200g. kefiru2%+3 łyżki płatków owsianych+ banan suszony+ rodzynki+wiórki kokosowe+słonecznik(po 5g)+łyżka siemia lnianego+ ser biały50g+ oliwa z olwek 5g //Banany suszone odpadają, daj suszone morele. Wiórki kokosowe odpadają, daj orzechy włoskie. Reszta ok. Śniadanie2:Śledź w pomidorach (mniam )+ trochę [...]

[...] (nacisk na mirunę, bo dzika i łatwo dostępna tu u mnie), jeśli tuńczyk z puchy to raz w tygodniu, wędzone ryby z umiarem - do 3 razy w tygodniu. Oczywiście masło, orzechy, oliwa z oliwek, wiórki, olej kokosowy - to moje źródła tłuszczu. Węgle te co zawsze, choć może w końcu wykombinuję coś z amarantusem, bo kupiłam i smętnie stoi. Jak jakieś [...]

[...] może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach Obecne wymiary: Biust: 82 (+2 od podsumowania) Pod biustem: 75 (bz) Talia: [...]

[...] "przyzwyczai się" do nowej wagi i będzie dobrze :). Łyżeczka dziennie to wg. mnie za mało :) bo to by było raptem 10g tłuszczów, w tym maxymalnie 2,5-3g Omega-3. Według mnie oliwa z oliwek i olej lniany powinny stanowić 50% Twojego dziennego zapotrzebowania na tłuszcze, w tym Oleju lnianego więcej niż Oliwy, czyli np. w stosunku 3:2. Na pewno [...]