ile tluszczu

jaka dawek tluszczy zalecacie ?

od razu powiem o co cho

zrodla tlusczu dzienne - 3 jajka a reszta to :

mam oliwe z oliwek , olej z pestek wingorn i olej lniany , ile ktorego

???

przeciez napisalem ellis ze jem 3 jajka , poza tym mam naprawde ilosci tluszczu sladowe

z braku czasu diete mam slabo urozmaicona , chce to nadrobic tymi dobrymi tluszczami , wiec chyba nie klopot napisac jakie jest przecieten zapotrzebowanie na kazde z nich ?

winogronowy out zamiast niego omega-3 w kapsach lub tran

a tłuszcze minimum 1g na kg masy ciała

Omega 3 Co do ilośc tłuszczu to zalezy jaka dieta, ale najprosciej bedzie jesli przyjmiesz około 1g ma kg masy ciała

kolego winogronowy to najlepsze zrodlo omega-6
oliwa jednonienasyconych
a lniany omega-3

zadnych kapsow juz nie dokupie , pytam bo wiem ze sa tu fachowcy chodzi mi o ilosc i proporcje

aha i ile wchodzi do lyzeczki od herbaty ?

pozrr

Przeczytaj najpierw to:
https://www.sfd.pl/temat237023/
https://www.sfd.pl/temat250561/

mała łyżeczka to ~ 5 g.

przeczytaj liny co ci pdoął ellis i zobaczysz czy tak wpsniałego oleju z pestek winogron będziesz potrzebowął

jeśli tak to go pij ale wątpę by w twojej diecie było zamało o-6

koledzy juz poczytalem te wszystki linki , ale chcialem indywidualnej porady

poza tymi olejami i 3 jajkami rano NIE MA w mojej diecie tluszczy !

Tłuszczów średnio 30% zapotrzebowania, ale to też zależy od indywidualnego reagowania na węgle, całkowitego zapotrzebowania, intensywności treningów. Proporcje tłuszczów masz podane w powyższych linkach.

Olej lniany w diecie jest ok, ale nie jest dobrym źródłem omega-3 (tego, które może wykorzystać nasz organizm) dlatego warto uwzględnić rybie omega-3.

kwasy omega-3 zalecane sa około 3g epa i dha

a wielonienasycone nasycone i jednoniesycone w proporcjach 1/1/1 z tym że w praktyce wygląda to tak że o nasycone nie musisz sie martwić bo prawie sie niezdaża ich niedobór podobnie z wielonienasyconymi a jednonienasycone najlepiej uzupełniać oliwą z oliwek

mozez włączyć też do suplementacji olej MCT ale jeżeli jedzie na 1g do 1,5g tłuszczu na kilogram to włączenie porcji mct może okazać się bardzo trudne

charon slyszalem taka opinie o lniany , ale z drugiej strony czytalem tez i to nawet tu w tych waszych linkach ze organizm z ALA (zawartego w lnianym) bezporblemowo robi EPA i DHA

jem 3 puszki tunczyka dziennie ale tam jest tluszczu 0,5 grama na 100g wiec mozna te ilosc pominac

Ja tego na pewno nie pisałem a i też wątpię, żeby ktoś inny to zrobił.

Średnio konwersja LNA -> EPA zachodzi na poziomie 10-15%, choć ostatnio widziałem badanie, co prawda stare, że na poziomie 0,02% do DHA nie zachodzi. Do tego im większa dawka LNA, tym mniejsza konwersja.

Jak już pisałem olej lniany jako źródło tłuszczów ok, jako źródło omega-3 - nie.