ile tluszczu

to czy tej oliwy z oliwek , tego z pestek i lnianego moge pic 1:1:1 ?

i ile wlazi do lyzeczki ?

Może być, choć z oleju z pestek z winogron bym zrezygnował.

mała łyżeczka 5ml ma 4,6g tłuszczu

Ja po tym pytaniu mam wątpliwości, czy czytałeś linki ze zrozumieniem... nikt Ci nie powie ile masz dawać łyżek... mam nadzieję, że w diecie masz jajka, nabiał, orzechy, mięso itd. tam też jest tłuszcz, więc skąd mamy wiedzieć ile potrzebujesz dodatkowo i w jakiej proporcji... chcesz mieć dobrą proporcję musisz mocno poszukać w tabelach co ile zawiera... zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/temat103185/ 

przeciez napisalem ellis ze jem 3 jajka , poza tym mam naprawde ilosci tluszczu sladowe

z braku czasu diete mam slabo urozmaicona , chce to nadrobic tymi dobrymi tluszczami , wiec chyba nie klopot napisac jakie jest przecieten zapotrzebowanie na kazde z nich ?