Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
138
Witam Wszystkich przesyłam dietę na masę do oceny jestem już na podobnej od stycznia +4kg więc nie jest źle ale zauważyłem, że zaczyna mi się brzuch pojawiać więc coś chyba nie tak.
Wiek 27 lat, wzrost 175, waga 73,5kg
Po treningu Carbo 60g
W: 56g
POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
Tuńczyk w wodzie 120g
ryż biały 100g
B:32,T:2,W:77
KOLACJA 22:00
twaróg chudy 100
oliwa z oliwek 15
mleko 2% 100
B:23,T:17,W:8
Razem:
B:164,T:78,W:436
Dostarczona ilość na kg masy ciała
B:2,2,T:1,1 W:5,9
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
138
do ilu proponujesz zmniejszyć węgle? do 4-5g/kg masy ciała? obecnie 6,2g. Jak zmniejszę węgle to czym zoptymalizować zapotrzebowanie kcal białkiem? tłuszczami? Carbo już mi się kończy więc nowego nie będę kupował
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Podciągnij białko do 2.5g/kg, a tłuszcze do 1.5g/kg, to będzie lepsze rozwiązanie niż taka ilość węglowodanów. Nasiona słonecznika to bardzo kiepskie źródło, takie produkty jak pieczywo pszenne, do wywalenia. Twój system odżywiania powinien być bogaty w warzywa i owoce, dostarczają mnóstwo składników odżywczych i witamin, potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ryby i tłuszcze płynne to podstawa/poza tym masz różnorodny wybór produktów zdrowych tłuszzych( pestki/awokado/wspomniane wcześniej ryby/olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy)
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-14 10:32:25
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
138
Wyeliminować pieczywo całkowicie? jem tylko żytnie na zakwasie z siemiem lnianym i słonecznikiem (sam piekę).
Czemu słonecznik jest kiepski gdzieś w artykule na forum czytałem że niby jest ok. Czy mogę zastąpić go mieszanką: orzechy laskowe, ziemne, nerkowca, rodzynki, czyli tak zwana mieszanka studencka czy to też lipa?
Do 2 i 3 posiłku dodaję zawsze jakąś sałatę/pomidora/ogórka, w międzyczasie zawsze jakiś owoc.
Do posiłków okołotreningowych też dodać warzywa?
Carbo po treningu zamienić na jakiś owoc czy nie ma sensu węgli w wysokim IG?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Skoro sam pieczesz to świetnie, po prostu w diecie umieszczony był ( chleb żytni jasny ) orzechy ziemne się nie nadają, mają w swoim składzie tonę soli, których tak unikamy. Warzywa mogą być w około treningowych.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-14 11:35:12
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
138
W podsumowaniu tego artykułu https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html Napisano że Do każdego posiłku poza około treningowymi dodajemy warzywa. gdzieś też czytałem że raczej sie nie zaleca, ...?! Ilość kalorii dostarczanych dziennie utrzymywać na poziomie 3250 czy w dni nie treningowe zmniejszyć? wojo zmc I.H.S. napisałeś żebym przerzucił na późniejszą porę dnia? Chodziło Ci o trening czy posiłek?