[...] mianowicie daje on do zrozumienia, "za wczesnie na koks weź się za dietę i suple!!!" A wyzwisk w postach jest coraz więcej bo coraz więcej jest głupich sezonowych postów, teraz koleś wyciska 100kg i walnie metkę gość ćwiczy ledwie 5miesięcy nie wie jeszcze czy będzie długo trenował czy oleje już np w te wakacje a ty mu cykla rozpisujesz
Dodawaj do posiłków zdrowe tłuszcze. Orzechy, oleje, tran. Tłuszcze są konieczne do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu oraz wspomagają redukcję. Poza tym porcja warzyw do każdego posiłku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszcze roślinne, tłuszcze trans: margaryny, różnego rodzaju frytury wykorzystywane do smażenia w restauracjach, tłuszcze wykorzystywane w przemyśle cukierniczym i ciastkarskim, oleje w czipsach i innych produktach takich jak np. masło orzechowe (uważnie czytaj etykiety!), majonezy, śmietanki w proszku, słodkie przekąski, batoniki i ciastka
WW przed snem jem od długiego już czasu i widzę same plusy. Spróbuję nie dawać w ogóle ww przed treningowo i carbo też oleję wolę zjeść więcej ryżu/makaronu/etc. w domu
chodzi o punkt ciezkosci w sposobie myslenia. zadabaj najpierw o podstawy: dieta, trening, regeneracja - ułóż i wcielaj w zycie. jak masz braki w diecie to gainer/bialko/oleje... Jak juz nauczysz sie jesc, cwiczcy i regenerowac - siegnij po suplementy takie jak np kreatyna. Jak zbyt wczesnie skoncentrujesz sie na tym co malo wazne (a kreatyna to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak. co do orzechow, nie, staraj sie urozmaicac zrodla tluszczy w diecie, nie tylko orzechy, daj jesczze oleje tloczone na zimno;-) np rzepakowey czy lniany budwigowy
Te oleje maja calkiem inne wlasciwosci. Oliwa z oliwek tluszcze jednonienasycone, ktore powinny stanowic ok polowe calego spozycia tluszczy. Olej z winogron to glownie n-6, kwas tluszczowy wielonienasycony, ktorego wiekszosc osob spozywa w nadmiarze. Jezeli interesuje Cie zdrowa dieta to powinnas uwzglednic wlasnie oliwe z oliwek bogata w k.t. [...]
ja tez do konca nie bardzo wiem do czego te oleje, z diety uzyskane powinny wystarczyc, jedynie przekonuje mnie ze beda niezbedne przy redukcji. a witaminy pewnie sie roznia iloscia w skladzie, wersja sport bedzie bardziej wysycona niz PLUS ktory i tak jest mocniejszy od zwyklych Zmieniony przez - Chris-Man w dniu 2011-10-26 12:31:20
[...] koszykówka, a jak ci się znudzi tłumaczenie, to usłyszysz " k***a co nie pomożesz !? myślałem, że jesteś koszykarzem, ale widzę źle trafiłem" i tak się dziwię, że komukolwiek chce się jeszcze udzielać w tych tematach "ale ok oleje ten dzial chyba. " nie wiem jak inni, ale ja będę tęsknił Zmieniony przez - carmeloXD w dniu 2012-02-21 16:03:26
z tabeli wynika że najlepiej kupić rzepakowy bo najtańszy ,a i omega 3 ma w sobie jest jeszcze sojowy ale nie wiem ile kosztuje i czy jest tłoczony na zimno reszta z omega 3 to już drogie oleje
koniecznie dodaj do diety oleje, takie jak oliwa z oliwek(25g) i olej lniany(50g), mają sporo kalorii i oczywiscie wiele pozytecznych kwasów jak omega 3.6.9 :)
[...] banan. to jest drugie śniadanie w szkole Posiłek 3 (obiad) (przed-treningowy) Ryż brązowy 100 g piersi z kurczaka 150 g oliwa z oliwek <--- dodawaj tylko zdrowe oleje itp. warzywa <--- najlepiej zielone. Posiłek 4 (po-treningowy) tuńczyk w wodzie 100g to jest około jednej puszki ryż brązowy 50g Posiłek 5 około 21.00 i tutaj samo [...]
Hmm... Jeżeli nie przeszkadza mi to, bo mnie nie boli, to musze coś z tym robić? Mogą być jakieś konsekwencje jeżeli mówią potocznie "oleje" to że jest zaczerwienione?
ale co tu więcej pisać ? poprzednie cykle byly oparte na kreatynie a obecny trening to 5 dniowy split ( kazda partia x2 + nogi ) W diecie staram sie obcinać wegle jak sie da , zrodlo tluszczy to oleje , omega i 3-4 x w tyg ryba , Bialka dostarczam ok 150-170 g