ogorki kiszone

DT Tydzień 4 roztrenowujący Trening Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 2x10x18kg 5x23kg 5x29kg 5x38kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2,5 kg (na rękę) 10/10/10/10/10 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 40kgx 10/10/10/10/10 45kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kg 8/8/8 [...]

DT Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli prawie nowy max 20,5kg (było 18kg) rozgrzewkowe: 10x8kg 8x10kg 5x13kg 5x15kg 3x17kg +2 (niepoprawne technicznie)* 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kgx 10/10/7/7/6 6kgx 10/9/8/7/7 3. opuszczanie z gumą 5x10 10/8/5/4/4 10/8/6/6/5 4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 [...]

DT Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli prawie rozgrzewkowe: 2x8x10kg 3x14kg 3x16kg 3x18kg 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 6kgx 10/10/8/8/8 6kgx 10/10/7/7/6 3. opuszczanie z gumą 5x10 10/7/7/6/5 10/8/5/4/4 4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 6x guma wysoko związana 6x niżej związana 4x bez gumy + 2x niżej [...]

DT Rano: aero 34min zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% na skakance %-) (jak zawsze czyli: 3min "trucht" przez skakankę, 2min skoki obunóż pomieszane z szybkim "biegiem" przez skakankę). W ostatnich 10min złapała mnie paskudna kolka, aż musiałam zrobić kilka pauz, pod koniec tak mnie bolało, że nie dociągnęłam tej ostatniej minuty @-) odczekałam [...]

DT 06.03 Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli 5x8kg 5x10kg 5x12kg 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x10 3kgx 5x10 6kgx 10/9/9/8/7 3. opuszczanie z gumą 5x10 guma wyżej związana 8/7/7/5/5 10/8/8/6/5 4. opuszczanie z gumą w formie clusters 3x6 guma niżej związana 6/6/6 6/6/6 + raz bez gumy, ale nie wyszło + rozciąganie Miska bida z nędzą [...]

DNT Zapomniałam wczoraj w wypisce dodać, że podczas treningu, a konkretnie po MC zaczęło mnie boleć lewe kolano. Myślałam, że to takie chwilowe tylko. Być może to przez to, że stanęłam do MC wężej niż zwykle i było mi trochę niewygodnie. Tylko taka przyczyna przychodzi mi do głowy. Dziś prawie cały dzień dalej bolało mnie te kolano, teraz na [...]

Dzięki Arph :-) ------------------------------------------------------------------- 30.04 (środa) DT A 1. Przysiad r 2x12-15, 4x8-10 r: 15kg/18kg 23kg/26kgx8/7/23kg 2. Przysiad bułgarski 3x10-12 cc x12/8+4/7+5 3. RDL 4x8-10 28kg/33kg/36kgx8/6 4. Wypady w tył 3x10-12 cc x12/9+3/12 5. Łydki stojąc 2x max 8kgx25/18kgx20 + rozciąganie ok. 25min [...]

I jeszcze miska: Trening siłownia (wypiska post niżej) Leki: euthyrox 50 Nieliczone: Rzodkiewa, pomidor, sałata, kiełki lucerny, ogórki kiszone, marchew, pietruszka (korzeniowe, ale tyle co w zupie z soczewicy), por, koperek, cebula. Samopoczucie: Myslałam, że mnie rozsadzi po tej zupie z soczewicy (a poprzednio tak nie było, a to ta sama zupa, [...]

Ja z kiszonek wolę jednak ogórki kiszone, ale takie domowe, to jest złoto!

Tydzien 3,dzień 15-DnT (nawet aero brak,za duże zakwasy mam#-P ) Micha na dziś: warzywa:kapusta czerwona,sałata,pomidor,ogórki kiszone,cebula napoje:woda,herbata,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0094f5445034445bb6ec86fa3e8d0de6.jpg

TYDZIEŃ 5 Dzisiaj DT, dzień nóg. 1. Wchodzenie na skrzynię 4 x 15-12 powt. na nogę. 30 x 16kg, 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg 30 x 16kg, 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg 30 x 16kg, 30 x 16kg, 24 x 16kg, 24 x 16kg 30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg 2. Wykroki ze sztangielkami: 4x 12-8 powt. 24 x 16kg, 24 x 16kg, 20 x 16kg, 16 x 16kg [...]

TYDZIEŃ 5 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. Dzisiaj trening znowu na innej siłowni - nie powiem, jestem zadziwiona jak bardzo różne obciążenia można uzyskiwać na niby tych samych maszynach... 88-O 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x [...]

TYDZIEŃ 5 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 6/5/5/4 6/5/5/4 6/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 (sztanga) 30kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 (sztanga) 10kg x 12, [...]

Dzisiaj DNT. Moja miska: + pomidory, ogórki kiszone, marchew + ZMA, synbiotyk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cde14dec54e74ba6bbf0b96158ae98d2.png

14-10 Inwentaryzacja tłuszczu \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e8f37ead29d454bb829f478dba01341.png nie mam uwag %-) Trenio kombinacje domowe z hantlami 2kg oraz zgrzewką wody 9kg 1.wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s zrobilam pompki 17/11/10/9 2. rozpiętki 3x15-20 30s 2kg x 35/35/30 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s zgrzewka 9kg x 17/17/14 [...]

Czesc Wczorajsza miska: Warzywa:brokuł,salata lodowa,rzodkiewka,kapusta kiszona, Płyny:woda,kawa z mlekiem,herbata zielona /SFD/Images/2015/7/23/3a71f094607e48b79b98147e85d5ba7e.jpg Trening wczorajszy:8min rozgrzewki i 15min rozciągania /SFD/Images/2015/7/23/520c9bb3769f4b6b821b06aa5d5b134e.jpg Miska dzisiejsza: Warzywa:ogórki kiszone,ogórek [...]

Dzień 27 przyjazd na rowerze 5 km, orbi 5 min, pajacyki, przysiady 1a przysiad z obciążeniem 10x10 R 12x12 42 kgx 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/9 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 [...]

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 21 /23.02.2010 r./ wtorek TRENING AERO Rowerek stacjonarny: 70 minut, tj.: a) część aero: 50 minut, tętno: 69 – 75 % Hr max. b) część „interwałowa”: 10 min: 5 interwałów nieregularnych, tzn. tempo szybkie – do uzyskania tętna 82 % Hr max, a po uzyskaniu tempo wolne [...]

Wtorek, 12.02.2013 http://imageshack.us/a/img824/7707/dieta20130212.jpg Plus 2 marchewy, 3 ogórki kiszone i właśnie siedzę nad talerzem kiszonej kapusty. Już nie wiem za co łapać, żeby zniszczenia były jak najmniejsze http://www.iv.pl/images/19167555646821078707.gif GPP2 10 razy: 100 skoków na skakance 10 burpee 10 przysiadów 10 pompek czas: [...]

No żeby to było takie proste jak się wydaje ;-) Niedziela, DNT - 5 placuszków owsianych* z patelni hamburgerowej (jeden się zjadł wprost z patelni) z plastrem sera pleśniowego i żurawiną, łyżka siemienia - 3 śliwki suszone, 5 orzechów brazylijskich, latte - plaster wiejskiego salcesonu (sąsiad robił, dobry wyszedł :-D ), 10 pomidorków [...]