melduję się z zakwasami po podciągnięciach trening masakrator 12 przysiadow * 10 thrusters - 20kg 9 swing sztangielką 8 burpees ** 7 skokow z nogami do klatki 6 mc - 20kg 5 zarzutow - 20kg 4 thrusters *** 3 wypady - 20kg 2 przednie przysiady - 20kg 200 skoków na skakance czas- 48:05 min trening drabinka, zasady można znaleźć w wątku z [...]
[...] serem jablko, orzechy wloskie karkowka, ryz, kalafior watrobka, olej kokosowy, cebula, orzechy wloskie -> YAMI! jednak sie przekonalam + ryz, brokuly TRENING arbuz mielone z wczoraj, ogorki kiszone (mojej mamy ) i miszmasz: maslo orzechowe, marchewka, kalarepa, rozgladam sie za jeszcze Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-08-30 21:58:02
[...] 1. placki szpinakowe na masle 2. salatka: salata, olej, ocet, pomidor, brokuly, mielone + migdaly 3. chleb na zakwasie, maslo, piers z indyka, kalarepa 4. gulasz z kasza, ogorki kiszone, orzechy wloskie 5. losos na parze z maslem, kalafior i chyba zaraz wrzuce na ruszt cos jeszcze, bo mnie ssie w zoladku szukalam masla klarowanego i mi [...]
[...] to cwiczenie? moze na pompki z obciazeniem? ich chyba nie mozna spie.przyc miska * 2 jajka, brokuly, mozarella, maslo * jablko, migdaly * salatka z mielonymi * chleb z maslem i indykiem * gulasz z ryzem, ogorki kiszone, maslo orzechowe TRENING * whey, banan * spaghetti z brokulami, boczkiem i jajkiem (wrzucalam kiedys przepis) no i wsio
jesli chodzi o jedzonko to było tak: 1 tran i 1 vigor I - 3 białka, 2 żółtka, 100g pumpernikiel, 10g rodzynek i 8g majonez II - warzywa, 20g orzechy, 120g pierś z kurczaka III - 50g chleb ciemny, 20g ser, plaster z piersi wędzonej, 10g twój smak ze szczypiorkiem IV - schab pieczony (po upieczeniu miał chyba z 125g, pumpernikiel 50g, 2 ogórki [...]
Przybywam \-) Znalazłam post od Marty, wklejam w wersji niezmienionej: "Więc tak. Codziennie, przez najbliższe 4 tygodnie wypijaj 15ml tranu i 10ml oleju z wiesiołka, do tego łyżka oleju kokosowego, łyżka masła. Wywal z diety produkty z glutenem, nabiał, orzechy. Jedz dużo warzyw zielonych, kapustę i ogórki kiszone. Bierz bakterie probiotczne w [...]
200-300 gram do posiłku. a ze to brzmi strasznie to sobie wyobraź, że jeden pomidor do posiłku to wlasnie 200-300 gram ;] wiec nie dużo. Tyle że nie bazuj na pojedynczym warzywie, najlepiej robić jakieś surówki, kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidory, sałaty , co tam wymyślisz
5.11.2014 DZIEŃ 20 PLYO 1. Aero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60e6a11edd7c4425af8c58e20a07c9ad.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef8b70b1d7c14775943b776803777941.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea348d000a0945baaab290a1b4770a05.png Pierwsze 2km bardzo chaotyczne i bez sił. Na początku asfalt wylewali i musiałam omijać przez jakieś zarośnięte [...]
26/07 W nocy ciężko o sen – mamy od kilku dni kota, przeszedł już etap chowania się po kontach i zabrał się za rozrabianie, więc pół nocy biegał, skakał i nie dał spać. Wcześnie rano pobudka, szybka kawa i praca, w przerwie wyczaiłem, że dziś premiera Wolverine, więc po południu skoczyliśmy do kina...sam film niestety rozczarował, trochę [...]
Aktualnie miska wygląda tak: https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/fotki/WP_000005.jpg po 200g mięcha na posiłek, 50g ryżu basmati,200g brokuła i ogórki kiszone placki z 70g płatków owsianych, 3 całych jaj, 5 białek, słodzik, cynamon Do każdego posiłku gdzie jest 50g ryżu 20g oliwy/lnianego W DT w posiłkach około treningowych 70g ryżu i 10g [...]
DZIEŃ 168 Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: pomidory, surowa marchew, [...]
Dodalem 250 kalorii i zastasowalem sie do Twoich porad. Co o tym sadzicie? Po. 1 przed treningiem + BCAA + kreatyna + Beta-alanina + cytrullina + AAKG TREC Vitargo Electro Energy 50 g 180,0 0,0 g 45,0 g 0,0 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 180,0 kcal 0,0 g 45,0 g 0,0 g Po 2. odrazu po treningu TREC Vitargo Electro Energy 40g + BCAA + kreatyna Po 3. [...]
Dzisiejszy trening obwody Dzień 2 Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 8 kg 2. Wykroki po 6-8 na nogę 6 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 6 kg 2. przysiad przedni 17 kg 3. wiosło hantlami 8 kg 4. MC na prostych nogach 35 kg [...]