dziennik DONTKNOW

to nie będzie zdjęć?

na forum nie dostałabym chyba bana

wyslij na priv to ocenie

nie dla psa kiełbasa

nie dla psa kiełbasa

córko Ty moja

córko Ty moja
dobrze wychowana!

DNT
wiec spowiadam sie tylko z miski:
owsiane, jajka, banan, wiorki kokosowe
brzoskwinia, migdaly
karkowka, ryz, fasolka szparagowa, maslo, ogorki kiszone
watrobka (na oleju kokosowym), salata ze smietana, ryz, maslo orzechowe
jajka, maslo, brokuly, brzoskwinia
udko kurczaka bez skory, pomidor, fasolka, oliwa

+ przywrotnik 2x, tran, olej z wiesiołka, zielona herbata

wiec spowiadam sie [...] z miski


i tak wiem że coś zataiłaś

dobra, to teraz nadeszła wielkopomna chwila
z dniem 01.08.2011 startuję z planem na .. masę w zasadzie to mam takie cele:
- przetrwać burzliwy okres klasy maturalnej
- nabrać mięśnia tu i tam, ale nie zalać się za bardzo fatem
- jeśli da radę to rozbudować trochę plecy, żeby uzyskać figurę zbliżoną do klepsydry
- poprawić wyniki w wytrzymałościówkach (szykuje się pot, krew i łzy i odciski )

za pomoc w ułożeniu planu dziękuję 4nn
trening A
1. przysiad *
2. mc na prostych / RDL **
3. podciągnięcia / opuszczania
4. wyciskanie na skosie
5. unoszenie sztangielek bokiem - prosto
+ aero / GPP

trening B
1. sumo squat
2. dzień dobry
3. wiosłowanie
4. rozpiętki na płaskiej
5. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

+ aero / GPP
a pod gwiazdkami to:
3x FBW
1x wytrzymalosc wydluzona
1x COS (aero, GPP, cwiczenia wielostawowe)


* najpierw będzie przysiad ze sztangą na karku, ale później chyba zmienię na przysiad przedni, bo będę musiała kombinować z progresją, a jak się ma ograniczone ciężary to to jednak nie jest taka prosta sprawa
** j/w - najpierw RDl, później mc na prostych jak zabraknie ciężarów
zobaczy się w praniu

system 15-10-5
w 5 skorzystam chyba z rady Huberta i wydłużę czas trwania ćwiczenia.

dieta
z racji schiz w mojej głowie nie będę jadła dużo ponad zapotrzebowanie kcal
zależy mi tylko na tym, żeby białko było zachowane (około 115g dziennie), a resztę to się jakoś dobije węglami i tłuszczami do 2200kcal.
jak mnie zacznie REALNIE zalewać, to.. to nie wiem co

z założeń to chyba wszystko.
zdjęć na razie nie będzie, bo nie mam czasu. może się zmierzę jutro, ale i tak nie spodziewam się jakiegoś wielkiego przyrostu, więc chyba będę kierować się tylko efektem wizualnym..

trzymajcie kciuki, żebym w roku szkolnym dała radę połączyć i treningi, i naukę

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-07-31 22:40:57

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-01 11:00:55

Trzymam kciuki

fajny trening może we wrześniu odgapię