nosa

[...] OK. 4. Pull over 10/10/10+ 15kg/15kg/15kg wyciag C 18kg/23kg/23kgx12 wyciag B 18/23/23kgx12 wyciąg B 12/12/12kgx12 wyciąg C OK. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg/17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg x12/ 17kg x14 [...]

[...] OK. OK 4. Pull over 10/10/10+ 15kg/15kg/15kg wyciag C 18kg/23kg/23kgx12 wyciag B 18/23/23kgx12 wyciąg B 12/12/12kgx12 wyciąg C OK. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg/17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg x12/ 17kg x14 [...]

[...] 4. Pull over 10/10/10+ 23kg/23kg/23kgx12 wyciag B 15kg/15kg/15kg wyciag C 18kg/23kg/23kgx12 wyciag B 18/23/23kgx12 wyciąg B Ok. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/22kgx10/19,5kgx12/17kgx15 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg/17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24,5kg [...]

[...] 4. Pull over 10/10/10+ 15kg / 17kg / 17kg x12 wyciag C 23kg/23kg/23kgx12 wyciag B 15kg/15kg/15kg wyciag C 18kg/23kg/23kgx12 wyciag B 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7,5/19,5kgx12/17kgx15 7kg/12kg/14kg/19,5kg/22kgx10/19,5kgx12/17kgx15 [...]

[...] neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 4. Pull over 10/10/10+ 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 nie da rady założyć sztangi łamanej na te stojaki, więc albo będę zakładać jak dotychczas albo będzie trzeba to [...]

[...] neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 4. Pull over 10/10/10+ 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 nie da rady założyć sztangi łamanej na te stojaki, więc albo będę zakładać jak dotychczas albo będzie trzeba to [...]

[...] 4. Pull over 10/10/10+ 12kg / 15kg / 15kg wyciag D 15kg / 17kg / 17kg x12 wyciag C 23kg/23kg/23kgx12 wyciag B 15kg/15kg/15kg wyciag C 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7/19,5kgx13/17kgx20 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7,5/19,5kgx12/17kgx15 [...]

[...] over 10/10/10+ 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 12kg / 15kg / 15kg wyciag D 15kg / 17kg / 17kg x12 wyciag C 23kg/23kg/23kgx12 wyciag B Ok. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx15 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7/19,5kgx13/17kgx20 [...]

[...] 10/10/10+ 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 12kg / 15kg / 15kg wyciag D 15kg / 17kg / 17kg x12 wyciag C 23kg/23kg/23kgx12 wyciag B Ok. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx15 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx7/19,5kgx13/17kgx20 [...]

[...] / 15kg wyciag D OK, zmniejszyłam ciężar w ostatniej, bo czułam, ze tak bedzie lepiej. Tu ciężar mniej istotny od wyczucia pracy mięśni. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx12/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx15 [...]

[...] wyciąg 22kg/22kg/22kgx13 4. Pull over 10/10/10+ 17kg/17kg/17kg x12 wyciag A 23kg/23kg/18kg x14 wyciag B 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx12/17kgx17 [...]

[...] inny wyciąg 4. Pull over 10/10/10+ 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 17kg/17kg/17kg x12 wyciag A 23kg/23kg/18kg x14 wyciag B 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx4/19,5kgx12/17kgx16 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx13/17kgx17 [...]

[...] ćwiczeń na plecy. 4. Pull over 10/10/10+ 18kg/18kg/18kg x12 wyciag C 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 17kg/17kg/17kg x12 wyciag A Ok. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg/19,5kgx13/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx4/19,5kgx12/17kgx16 [...]

[...] fajnie ponapinać. 4. Pull over 10/10/10+ 18kg/18kg/18kg x12 wyciag C 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 17kg/17kg/17kg x12 wyciag A Ok. OK 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg/19,5kgx13/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx4/19,5kgx12/17kgx16 [...]

[...] wyciąg 22kg/22kg/22kg x14 4. Pull over 10/10/10+ 20kg/20kg/20kg x12 wyciag C 18kg/18kg/18kg x12 wyciag C 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg/19,5kgx12/17kgx17 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg/19,5kgx13/17kgx17 [...]

[...] w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 4. Kayak row 10/10/10+ 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 Chyba zaczne juz jutro, bo nie wyczymie do poniedzialku :-P%-) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-08-24 [...]

[...] więc jest bardzo dobrze. na zmęczonych mięśniach robisz to ćwiczonko, więc nie ma co wymagać nei wiadomo jakiej lekkości w jego wykonaniu. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x4+1 / 14,5kg x 12/ 12kg x16 [...]

[...] ma mowy nawet o dokładaniu powtórzeń, bo i tak dobijam końcówkę po chwilach przerwy. Plecy, ramiona, wszystko na oparach leci pod koniec. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15 7kg [...]

[...] po chwilach przerwy. Plecy, ramiona, wszystko na oparach leci pod koniec. I bez dokładek jest świetnie. Zuch dziewczyna że dajesz radę. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15 7kg [...]

[...] udało się zająć bramę i komfort wykonywania ćwiczenia jest supełnie inny, weszło idealnie. Żeby reszta wyciągów taka była, byłoby super. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 x 10kg /12,5kg / 15kg / 17,5kg / 20kg x4 xxx 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 7kg / 12kg [...]