nogi

[...] OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83 W którym miejscu najszybciej tyjesz: nogi, tyłek, brzuch ****CEL************************************************* Chcę mieć proporcjonalne, bardziej umięśnione ciało. ****STAN [...]

[...] 8 6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( progresja) 4 x 10 młotkowo - 3 x 12 staly ciezar Piątek: nogi barki Nogi: przysiad (progesja) 12 10 8 6 6 - wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x max stały ciężar Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy (progresja) 12 10 8 [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Skłony ze sztanga trzymana na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B Nogi:Hack-Przysiady Plecy:Podciąganie sztangi [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie pełen osprzęt Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]

[...] 1.3 przyciąganie nóg do brody 4s 1.4 skrętoskłony na ławeczce Czwartek) Nogi 1.1 przysiady ze sztangą na barkach 4s 1.2 przysiady ze sztangą pod udami 4s 1.3 odwodzenie nogi w tył 4s 1.4 odwodzenie nogi w bok 4s 2.1 wspięcia na palcach 4s 2.2 wspięcia na piętach 4s Piątek) klatka, triceps 1.1 wyciskanie na ławce poziomej 4s 1.2 [...]

WITAM. Proszę o ocene: Plan I ćwicze 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,,8,6,4 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie [...]

Witam przedstawie moj plan(che wytrenowac maxymalnie moj brzuch tylko ) 1-robie 150 brzuchów nalaweczce skośnej 2-robie30 brzuchów(zakladam nogi na fotel nogi w kocie prostym i szybie napinanie brzucha) 3-nastepnie klade nogi pod kaloryfer nogi ugiete 30 powtorzen robie locznie 4serie jezeli ma ktos leprzy plan prosze o szczegolnie go rozpisac [...]

Cześć Od 3 miesięcy mam taki plan treningowy. Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz [...]

[...] miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na każdym treningu i na koniec 40 min cardio. potem przez 2 tygodnie robiłem już partiami, klatka+ biceps, plecy +triceps i nogi+ barki. Przez ten czas schudłem 6 kg. Pojechałem na święta do domu i przez święta przytyłem kilogram, Niedługo wracam z powrotem na studia gdzie będę miał dostęp do [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] zrobić wszystko(sztuczki techniczne itd., i myśle żę w innych konkurencjach jest też tak).Ale jak już braknie tego powera to grają chaotycznie, piłka nie kleji im się do nogi, każdy z nich chce się pozbyć tej piłki od razu podają , albo wykopują piłkę często na oślep, w takiej sytuacji nie mam mowy o sztuczkach takich jak Ronaldo , [...]

Witam wszystkich na forum. Postanowiłem tutaj zawitać z 2 powodów. Po pierwsze aby zmotywować się dodatkowo do działań,a po drugie opiszę poniżej. Na początek coś o sobie: WIEK: 27 lat WZROST: 180 cm WAGA: 96 kg STAŻ: miałem kilka przygód z siłownią ( łącznie z 20 miesięcy ), jednak teraz można liczyć 2-3 miesiące PRACA: siedząca TRYB ŻYCIA: [...]

[...] ? i na jaki ? 4. Skrety tulowia lepiej jest robic stojak czy w siadzie ? Chetnie poslucham roznych opinni ;) Co wyrzucic z planu, co dodac, co pozmieniac. Bede ostro katowal nogi na wyskok (wczesniej robilem juz przysiady i lydki z duzym obciazeniem). Pierwszy raz w zyciu bede robil martwe ciagi, moze jakies przydatne informacje ?(od jakiego [...]

[...] hantli siedzac 3 serie Prostowanie lokci na wyciagu gornym 3 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie na brzuch robie spiecia, oraz unoszenie nog w zwisie. trening B Plecy, nogi, biceps, barki, brzuch Podciaganie na drazku nadchwytem 4 serie Uginanie kolan na maszynie 4 serie Martwy ciag 4 serie Łydki- stawanie na palcach z ciezarem na barkach 4 [...]

ZAŁOŻONY 25.01.2010r. Moim celem jest osiągnięcie bardzo proporcjonalnej sylwetki z niskim bf z fajnymi wynikami siłowymi. Kiedyś chialem być zmasowanym klockiem, ale gusta się zmieniają. Tak więc moim celem jest dobić do 40 cm w kablu:), mieć ogólnie dobrze rozbudowaną sylwetkę. Oraz wycisnąć w jak najszybszym czasie tą magiczną stówkę na [...]

[...] Aeroby robię jakieś 3-4 razy w tygodniu. A siłowe robię jakieś 4-5razy i rozkładam sobie to tak, że co drugi dzień robię na coś innego ćwiczenia. Np. poniedziałek - na nogi, uda, dupę, około 40 minut. Środa: brzuch- 40 minut, piątek - ręce- 40 min potem znowu za dwa dni tj. w niedzielę nogi, uda itd. Pytania moje dotyczą diety, czy to, co [...]

[...] 12x/12x triceps: -pompki na poreczach 2s. 8x/8x Zestaw B: plecy; -wiosłowanie sztangą( podchwytem do podbrzusza)2s. 8x/8x -wiosłowanie sztanga (chwytem neutralnym) 2s. 8x/8x nogi; -hack przysiady 2s. 8x/8x -odwodzenie nogi w tył (jednonoż) 2s 10x/ 10x klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi(kat ujemny) 3s. 8x/8x/8x barki; -wyciskanie sztangielek 2s [...]

Witam! Na samym początku chciałbym życzyć wszystkim userom i ich rodzinom wesołych i ciepłych świąt Bożego Narodzenia! Mam nadzieję, że pomożecie mi uporać się z moim problemem - lekką stagnacją w zdobywaniu masy i siły.. Przejdźmy zatem do rzeczy.. Od pewnego czasu stosuję różne odmiany FBW. Przez pewien czas (zwłaszcza na cyklu mono) byłem [...]

[...] na wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem nachwytem 2s 12-10 powt. - francuskie hantlami 2s małym ciężarem max powt. na dobicie pompki na poręczach Wtorek: nogi+ brzuch Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12-8 powt. - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s 12-8 powt. - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 12-8 powt. [...]

[...] max gdyż miałam wiele przerw spowodowanych przeróżnymi chorobami,wyjazdami itd. Znudził mi się i potem kombinowałam sama. Czasami robiłam trening tylko łapek, czasami tylko nogi, czasami robiłam ćwiczenia ogólnorozwojowe(nie wiem czy to prawidłowa nazwa) np. rwanie sztangi, przełożenie jej na barki i przysiad. Jaki trening teraz mi proponujecie? [...]