nogi

dziś wjechały nogi i naprawdę dostały po dupie,teraz czuję %-) -boxy 60x10 100x10 140x5 180x5 220x10 180x17 -siady pełne 100x10,10,10 -powoli zaczynam trzaskać siady i będę bardzo powoli dokładał obciążenia z treningu na trening -ciągi na prostych nogach 250x6 -suwnica skośna 220x25 300x20 380x15 420x12 +2 serie na 180 wyciskania bez przerwy [...]

My już po treningu. Fajna ekipa, dodatkowa motywacja do treningu, więc dobrze że na nogi padło (chociaż potem na foto plackowato, no ale trudno %-) ). Odbiłem sobie ostatnie siady gdzie sztanga mi spadła z barków, i to z nawiązką. 6x162,5 jak szmata ;-) Erwi też w MC poszalał, 220 machał jak na rozgrzewce :-D No i poznałem Łukasza, bardzo [...]

[...] na hamerze z dołu 120x15,15,15 -hipthrust 60x10 100x10 140x10 190x13,12 -uginanie jednonóż hamer 92,5x11 72,5x14 -uginanie jednonóż leżąc 30x15 40x12 50x11 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 90x20,20,20 -odwodziciel stos+21,25x19,15 stos x20 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha z liną 2x max+20-12 -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg [...]

Przemo nogi robią wrażenie;) faktycznie widać że po tych stanach zapalnych ta noga jest w trochę gorszej kondycji

Przemo nogi robią szał. Wielka jest ta Twoja czwórka! Zwłaszcza zewnętrzna część. Z Dymkim mi się skojarzyło po ostatnich fotach. A łydka jak łydka, ale wiesz, że mój podziw masz od dawna. Razem z przesilnym i ogromniastym Łukim prowadzicie superancki dziennik. Co pokazują statystyki.

Przemek kopyta,że kopara opada :-D Dziś poszły nogi z naciskiem na czwórki bo tak jak wspominałem zmieniam trochę split treningowy,w ogóle kupiłem buty do siadów i od razu czuć różnicę przy siadach czy suwnicy -boxy 225x8 180x16 -siady ze sztangą z przodu 60x8 100x8,8 -siady ze sztangą z tyłu 100x8 120x8 140x8 -suwnica skośna 220x25 300x20 [...]

[...] -hipthrust 60x10 100x10 140x10 170x10 195x15,15 -uginanie jednonóż hamer 95x11 75x15 -uginanie jednonóż siedząc 55lbs x15 75x15 95x10 -odwodzenie nogi w tył na maszynie do pośladków 90x20,20,20 -odwodziciel stos+22,5x20,17 stos x20 -prostowanie na wyciągu z liną na tricepsy 2x50 -wyciskanie wąsko 60x10 100x10 140x12 [...]

dziś po 2 dniach offu i przejechaniu w weekend 1200km przyszła pora na nogi %-) trening z naciskiem na czwórki na drugim będzie mocny akcent na dwójki -prostowanie nóg siedząc na hamerze 20x25 40x25 60x25 -suwnica skośna 140x25 220x25 300x20 380x20 450x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x10 140x10,10 -suwnica skośna jednonóż 100x20 [...]

Zrobiłem jeszcze dzisiaj z rana nogi, i o dziwo trning bardzo udany! Może to za sprawą solco, bo przybiłem 4ml przed treningiem, ale były i chęci, i siła i pompa :-D Jako 1 ćwiczenie poszły siady z podwójnym dnem w rampie 8. Skończyłem na 130kg, ale ze sporym zapasem. Regresami się dobiłem :-D Potem nowość dla mnie - siady do ławki. W sumie z [...]

[...] -uginanie jednonóż leżąc 30x12 40x12 50x12 60x8 -wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej 70x15 90x15 +jedna seria obunóż 120x100 z przerwami wewnątrz serii -odwodzenie nogi w tył na maszynie 90x20,20,20 -odwodziciel stos+25kg x20,15 stos x20 -spięcia brzucha na wyciągu 2x20,15 -unoszenie nóg na poręczach 2x max -skłony boczne z hantlem [...]

Trudno żeby nie było miejsca jak 280 i 200g w dwóch posiłkach po treningu idzie%-) zakresy duże nie ze względu na kontuzję tylko celowo i z zamysłem,coś tam te nogi ruszają mimo,że jeszcze nie w pełni mogę poszaleć ale na przyszły rok nie ma ch**a we wsi,że nie będzie w nich progresu %-)

[...] szału, siłowo też nie najlepiej. Ciężary lekko do przodu, ale dużo ciężej niż ostatnio... Wygląd też nie motywuje, płaski i jeszcze zalany. Jedyne co mi się jakoś trzyma, to nogi. I separacja, i kable, i jako tako rozmiar. https://zapodaj.net/images/a5cdcc2786faa.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra [...]

[...] bardziej o te przytrzymanie wody mi chodzilo bo u mnie miedzy jednym a drugim dniem zdarza sie nawet 2-3kg róznicy a na ringu to sie odbija i jestem wolniejszy i szybciej nogi mi sie mecza. 110kg na czczo a 113kg to juz róznica odczuwalna dla mnie jeszcze dodac 14oz rekawice czyli prawie 1kg obie ochraniacze i sporo zarcia zjedzonego i wody [...]

[...] bardziej o te przytrzymanie wody mi chodzilo bo u mnie miedzy jednym a drugim dniem zdarza sie nawet 2-3kg róznicy a na ringu to sie odbija i jestem wolniejszy i szybciej nogi mi sie mecza. 110kg na czczo a 113kg to juz róznica odczuwalna dla mnie jeszcze dodac 14oz rekawice czyli prawie 1kg obie ochraniacze i sporo zarcia zjedzonego i wody [...]

Plany na weekend,dziś off jutro nogi,a sobota push %-) wszystko jest realne,lata błędów sprawdzania różnych schematów i w końcu jestem co raz bliżej znalezienia optymalnego sposobu na siebie ;-) a w końcu w przyszłym roku mam zamiar spróbować za granicą a tam są takie konie jak Petr Brezna,Michal Krizanek czy Ole Vaaga więc trzeba doj**ać,żeby nie [...]

[...] 82,5x14 -suwnica skośna stopy wysoko 220x30 300x25 380x22 450x20 -uginanie jednonóż leżąc 40x12 50x12 60x11 -suwnica pozioma jednonóż 170lb x20 230x15 270x12 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 40x20,15,15 -odwodziciel stos+30kg x20,15 stos x25 -unoszenie nóg na poręczach+allahy 2x20-10 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg [...]

Nie nogi Ci spadają tylko ten smalec z nich spyerdala %-) Chwile nie widziałem, a tu takie szpary zaczynają się robić ;-D

[...] row, pompki, wymach hantlą, dipsy, brzuszki, sprint na orbitreku, wszystko po 15-20 powtórzeń w 8 obwodach. Umarłem, potem na aerobach aż słabo się robiło :-P A jutro nogi, trzeba dowalić w siadach :-) Ogoliłem dzisiaj futro, i okazało się, że nawet brzuch już nieźle wygląda :-D Chwilę popozowałem po treningu, i Kondzio mówi że nie widać, [...]

[...] Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc ZMA 3 tabs na noc CARBOMAX 35g podczas treningu A tu szama potreningowa :-D Za to lubię nogi %-) /SFD/2017/7/20/d6fd76bb25a8422fa180cf5698bbc818.jpg

W sumie możliwe, bo w końcu wypada mi cos innego niż nogi, więc nie będę umierał między seriami %-) To i może coś się nagra ;-)