nogi

Wczorajsze nogi z rana. Jakiś byłem niedobudzony chamsko i rzygać mi się chcialo prawie cały trening bo trzymałem stałą intensywność. Dlatego musiałęm odpuścić suwnice. I tak nogi zajechane a 5x140kg siad w sumie całkiem lekko poszedł. Nogi 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg 5x60kg [...]

[...] Nogi Środa Nogi: Przysiad przedni Rampa 8 8x50kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg 6x90kg + 8x50kg Martwy na prostych Rampa 8 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 6x100kg Przysiad na smithie nogi wąsko 3 x 15 16x70kg 14x80kg 12x90kg Wykroki z ketlami 4 x 12-10 12x12kg 12x12kg 12x12kg Uginanie jednonóż 3 x 15 16x7kg 14x9kg 10x12kg Wznosy na palce na smithie [...]

[...] "na oko" + nabijanie intensywności przez testowanie różnego rodzaju suwnic + hack maszyn + odwodziciele/przywodziciele, krawiecki itp. Objętość kosmiczna, taka, że czuje nogi nawet teraz - siedząc i pisząc tego posta %-) Nie wyobrażam sobie co będzie jutro, domsy pewnie złapią niemiłosierne, ale przynajmniej wiem, że praca została zrobiona [...]

01.12.2018 Sobota (4 tydzień okresu masowego) Mimo wolnej soboty wstałem o 6 rano, gdyż chciałem jak najszybciej wybrnąć na trening. Taki głód czułem na te nogi %-) Szybkie śniadanko, kawusia, kilka minut w kuchni na przygotowanie posiłków i o 8.30 wio na treningos :-PP Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka [...]

[...] 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Jak na trening o tak wczesnej porze i przy doskwierającym bólu nogi mega dobre nastawienie, pobudzenie i siła. Wszędzie progresik! Jestem zadowolony! 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC [...]

24.02.2021 Środa Wstałem taki jakiś przymulony, ale zrobiłem to cardio i poszedłem na te nogi i.. niczego nie żałuję ;-D Leki przeciwbólowe już dziś całkowicie odstawione, jedynie lecę z dwoma antybiotykami na raz Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg 2. [...]

[...] ;-D Ogólnie mam teraz fazę na szpinak i fasolkę szparagową jeśli chodzi o warzywa, a z węgli na kaszę gryczaną i makaron ryżowy ;-D Tak to mi to wchodzi, że szok ;-D No a jutro nogi, nogi, nogi z samego rańca, a potem te USG brzucha A na koniec coś z treningu, by nie było tu pusto ;-D /SFD/2021/11/1/51232be2b3244b86b9b7d512d2ceffdb.jpg

[...] mi pasuje ;-D Dziś standardowo pobudka o 3.30, cardio, wio do roboty na czczo, w robocie pierwszy posiłek, potem przedtreningowy, no i po robocie od razu leciałem zrobić nogi według nowego planu, co aż cieszyło mordę ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS + ŁYDKI 1. Standing one leg curl 12x20kg | 17x15kg | 9x25kg 2. Legs ext. rampa [...]

[...] nie chce mi się), dlatego przed wyjazdem poszło. Skończyłem trasę z handlowcem wcześniej, więc przed powrotem do domu 330km, zrobiłem przerwę w Pruszkowie na trening - nogi. Mało czasu w sumie było, bo chciałem szybciej wjechać na chatę, więc trening był szybki, przerwy krótkie. Brakło jednego ćwiczenia z rozpiski – łydki na maszynie [...]

acha ok a teraz pyt. troszke z innej beczki Mam pyt. dotyczaca ksztaltu klatki piersiowej. Otoz bardzo mi sie podoba taka klata I kurcze niewiem jak to wytluamczyc ale po prostu tak zauwazylem ze niektorzy maja taka klate jakby hmmm... bardziej "zaokraglona" a niektorzy maja taka bardziej "kwadratowa" Od czego to zalezy? [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI lezac OBURACZ 2s powt. [...]

[...] że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Możesz oprzeć nogi na jakimś taborecie.Byle były lekko przed lub pod tobą. Ale to naprawdę wstyd przy tym stażu nie [...]

[...] poczatek trening niebylby bardzo dlugi. dobrze kombinuje?? jakby ktos mogl mi cos podpowiedziec to bylbym niezwykle zadowolony ;) aaa i taki mały offtopic: jak najoptymalniej robic brzuszki?? nogi na siemi pod katem, nogi w powietrzu, ruchy ciala ok 10-20stopni czy wieksze?? czy to wachadło takie do brzuszkow, niewiem jak to nazwac ;) pozdrawiam

[...] F = 13/13/13/13 ( 52 ) +16kg +4 G = 21/21/21/21/21/21( 126 ) +6 H = 21/21/21/21/21/21( 126 ) +6 Kółko = 13/13/13/13 ( 52) +4 kolana K2 = 13/13/13 ( 39 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg +1 02.03.2015 Poziom 6 16 kg 70% B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16kg A6 = 8/8/8/8/8/8( 48 ) +16kg A2 = 8/8/8/8/8/8( 48 ) +16kg I =7/7/7/7/7/7 ( 42 [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 3x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Pt: Po południu siłownia (nogi + barki) 3x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x PRZYSIADY WYKROCZNE 3x ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3x WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x [...]

[...] 70g z rana Taurine Body Support 8g przed i 8g po treningu BCAA Max Support 35g podczas treningu Vitamin C Antioxidant 2g rano i 2g przed snem No i pierwszy trening z dziś - nogi NOGI 3 1. Suwnica stopy wąsko 5x 25x260 / 20x275 / 15x290 /15x290 / 15x290 2a. Syzyfki 5x max 20x / 18x / 15x / 15x / 15x 2b. MCNPN z hantlami 5x 30x20 / 25x22,5 / [...]

[...] 7 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu 6 6 6 8 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” MAX MAX Dzień II - nogi - brzuch - przedramięL.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 2 Uginanie nogi z [...]

Stasiek super, ale na moje to nogi do góry za małe(a raczej za wąskie) i tym może tracić, a tak ładna szeroka rama, rzuca sie w oczy z daleka. Forma też bdb. I mysle że zloto ucieknie przez ta dysproporcje

[...] / 12x140 / 15x120 / 20x100 4. Bulgarian SQ 4x12 18kg 5. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x62,5 / 15x57,5 / 14x57,5 / 14x52,5 7. MCNPN 4x12 70kg Zajazd niesamowity, znowu nogi całe się trzęsą, i pewnie znowu przez 4 dni nie siądę na kibel %-) Siady spoko, główna z zapasem. Za to przy frontach już to co ostatnio dzieje się zawsze - odcina [...]

[...] zelistrzewo) na Binkowskim nie byłem ale w sumie jesteś jedna z Nielicznych osób która stawiła Ratusznika przed Seba. A co do Pitera Piechowiaka i jego wygrane to ja go lubię ale dopiero formę zrobił w tym roku. Poprzednie sezony to przecież ledwo plazowka (gora) bo nogi małe i zalane. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-10-13 17:36:09