nogi

Ogólnie spoko, może być. W boksie ogólnie najważniejszy jest core,później nogi, i dopiero Góra szczególnie szyja i kaptury żeby Ci łba nie urwało A barki wytrzymałościowo. Łapy I przedramie mniej istotne głównie absorpcja uderzenia i zapobieganie kontuzja. Ja łapy lubię robić na koniec tygodnia jak już niemam bokserskich do zrobienia Bo ciężko [...]

witaj.. Szkoda, ze nie napisałeś nam jakim obecnie planem treningowym trenujesz, co by było łatwiejsze w oszacowaniu ilości serii. Ważne jest również to jak trenujesz, jak wyglądają Twoje treningi, na czym się skupiasz Przykładowo, zerknij na temat

Oczywiście że można. Łączyć można wg uznania bo nie ma żadnego wyznacznika. Jedni robią biceps po plecach ponieważ i tak go trenują podczas pleców a inni trenują łapy zupełnie osobno. Ja preferuję osobno (biceps, triceps, przedramię na jednym treningu). Większe partie takie jak nogi czy plecy lepiej trenować osobno

Nie ma zadnego wyznacznika jak laczyc? Jezeli chcesz zeby trening byl slaby to nie ma... Polacz nogi z plecami to zobaczysz jakiego to nie ma znaczenia... Na 4 dni jw push/pull ewentualnie gora/dol. Mimo wszystko nie wiadomo nic o Tobie ile trenujesz i dlaczego chcesz to zmienic, a moze sie okazac ze to jest to Ci wgl niepotrzebne

w poniedzialek robie klate z bicepsem, w srode plecy triceps a w piatek nogi i nie wiem kiedy ja mam robic barki

Zrob Plecy barki Klata lapy Nogi

Bardzo ogólnie zadane pytanie, w jakich momentach brakuje Ci wytrzymałości? W wymianach w stójce? Brak tlenu czy puchną nogi/łapy czy może męczysz się jak się kulasz ?

[...] ruchu, łączeniem w superserie z innymi ćwiczeniami. Niby jedno ćwiczenie, ale forma powoduje, że dajesz różne bodźce mięśniom. Kolejne ćwiczenia ze sztangą lub bez na nogi: - martwy ciąg klasyczny - martwy ciąg na prostych nogach - martwy ciąg na jednej nodze (bez obciążenia, lub z talerzami w dłoniach - ćwiczenie bardziej stabilizacyjne) [...]

[...] Dla takich osób jak Ty, przygotowaliśmy serię artykułów, aby Was zmotywować i zainspirować do aktywności. Oto artykuły/treningi o których wspomniałam wyżej. "Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-w-domu.html?save=1 "Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu" [...]

Jest roznica meidzy talerzami pod pietami,a jak kolega napisal wyzej kladzie pod palce. Czytaj ze zrozumieniem. Ustawienie stopy gdize wyzej masz palce od piety automatycznie rozciaga Ci sie "caly pas" nogi czyt.(lydki,dwojki)

[...] generujesz moc przenoszenia się w przód, robi to za Ciebie bieżnia. Natomiast gdy biegasz w terenie sprinty (a zwłaszcza pod górę), to całą pracę transportu wykonują Twoje nogi i gdy biegniesz poprawnie cała tylna taśma, z pośladkami jest bardzo mocno zaangażowana. Jeżeli chodzi o chodzenie po schodach, to jak najbardziej mogą one pomóc przy [...]

Elegancko czyli przy martwych na prostych i klasycznych do tej seri kiedy jeszcze uchwyt mam taki ze nie puszcza to robić bez pasków a jak już zaczyna puszczać przy któreś seri to dokończyć z paskami i takie same efekty będę miał jedynie przedramie będzie mniej pracować z paskami a plecy i nogi tak samo ?

PUSH/ PULL/ LEGS wydaje się najlepszym rozwiązaniem. Jeśli przyszło Ci do głowy omijanie nóg, to jest to bardzo słaby pomysł, gdyż nogi są fundamentem sylwetki, a dysproporcja między górą, a dołem wygląda często komicznie. Jeśli z przyczyn czasowych dysponujesz jedynie 4 dniami treningowymi, to nie oznacza, że PUSH/ PULL/ LEGS wcale nie jest dla [...]

Dobrze, a co z czym łączyć ? Mianowicie z tego co się orientuje najlepiej połączyć klatkę z tricepsem, barki z bicepsem, nogi i plecy osobno. Są to dobre połączenia, czy może plecy z bicepsem? :)

[...] już pozwala nam popracować przyzwoicie. Możemy w sensowny sposób przetrenować mniejsze partie jak barki, ramiona, a nawet w pewnym stopniu klatkę piersiową, grzbiet czy nogi. Jednak to nie jest zbyt duży ciężar, a jakoś trzeba sobie radzić. W takim wypadku możemy - możemy zwiększyć ilość ćwiczeń ewentualnie ilość serii wykonywanego ćwiczenia [...]

Kwestia jak masz plan ułożony , jaka objętość tygodniowa ,jednak piszesz o FBW to w któryś dzien możesz coś zwiększyć . Naramienne mają 3 aktony więc można coś dac więcej aby wszystko zbodźcować , nogi masz przód , tył , trójgłowe łydki więc też można więcej dać . dobrze by było gdybyś rozpisał cały plan dokładnie

[...] systemem treningowym chciałbyś trenować bo inaczej dobierzesz ilość serii i powtórzeń w ramach treningu całego ciała trzy razy w tygodniu, a inaczej jak będziesz trenować nogi raz tygodniu. Po drugie też zależy to od tego w jakiej jesteś ogólnej formie bo czasem jest tak, że ktoś przychodzi na siłownie zrobi 3 serie przysiadów z samym gryfem [...]

[...] problemu dałaś radę to sobie utrudnij nieco dodając serii lub powtórzeń. Tak by czuć różnicę i progresować. Ćwiczę co 2 dzień,czasami co 3 po ok. 80-100 powtórzeń (wymach nogi w klęku podpartym).Czy dodając do tego cwiczenia np. 20 min jazdy na orbitreku na większym obciażeniu da to lepszy efekt ?(czyli podniesienie i powiększenie pośladków )

[...] piersiowej. Pozycja podczas ćwiczenia musi być stabilna dlatego mamy 3 punkty podporu. Na ławce spoczywają góra pleców z głową oraz pośladki, a na podłodze stabilnie ułożone nogi. Ułożenie ciała jest istotne bo zapewnia nam stabilność podczas wyciskania sztangi. Leżąc na ławce spinami pośladki, barki wprowadzamy do depresji i retrakcji i tak [...]

[...] a w innym tempie będą osoby zaawansowane. Mało tego w regeneracji mamy też duży udział uwarunkowań genetycznych. Niejednokrotnie odczujemy po treningu, że na przykład nasze nogi potrzebują więcej czasu do pełnej regeneracji i to całkiem naturalne zjawisko. Jeśli się dobrze regenerujemy to z powodzeniem możemy na co dzień być aktywni fizycznie na [...]