Wytrzymałość

Siemanko jak w temacie zastanawiam się nad dobrym planem na wytrzymałość w mma, chodzę już ponad rok czasu I nadal czuje nie dosyt pod względem wytrzymałości

Poczytaj o wytrzymałości aerobowej i anaerobowej. Jak nie robisz dedykowanych treningów na kondycję to niestety, samymi treningami mma jej nie zbudujesz. Bieganie, sprinty, tabaty, stacje. Tlen i beztlen.


Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2022-02-06 21:13:02

Ja przez długi czas uzupełniałem treningi. Mianowicie robiłem swoje zestawy ćwiczeń przed właściwym treningiem. No i te przed-treningówki znacznie utrudniały późniejszy trening. Z czasem organizm się przyzwyczajał i znowu można było podkręcać śrubę.

Wszystko x3
Podciąganie australijskie 10
pompki żołnierskie 10
Bieg bokserski 1.3 min z hantlem 1kg
Dipy 10
padnij powstań 10
Scyzoryki 20
Spięcia brzucha 15

Jak narazie robię robię taki trening

Na samym początku może być? Oczywiście pomiędzy seriami przerwa 1 min I pomiędzy ćwiczeniami również minuta czy robić najlepiej cały obwód tylko z minutową przerwa, no i po cal treningu rozciąganie, cardio 30 min

Od czegoś trzeba zacząć. A modyfikować będziesz z czasem...

Rób cały obwód i dopiero po tych wszystkich ćwiczeniach rób 1-2 min przerwy, co TY chcesz, po 10 dipach przerwę robić?:)

Zamiast tych australijskich dałbym normalne podciągania.

No to dzięki panowie mysle, że narazie wszystko wiem teraz tylko trzeba się tego trzymac. Dzięki za rady

Bardzo ogólnie zadane pytanie, w jakich momentach brakuje Ci wytrzymałości? W wymianach w stójce? Brak tlenu czy puchną nogi/łapy czy może męczysz się jak się kulasz ?