nogi

[...] klatka 3-4 serie po 4 ćwiczenia powtóreznia piramidą od 10 do 6 wtorek: wolne środa: biceps i triceps serie j.w. czwartek: wolne piątkek: barki i plecy serie j.w. sobota: nogi i brzuch serie j.w. niedizela: wolne Jeżeli coś pominąłem to proszę mi przypomnieć. Z góry wszytkim, którzy odpowiedzą WIELKI DZIEX. I pozostaje mi tylko czekać. [...]

[...] mogę ćwiczyć z dużymi ciężarami stojąc, tylko mam się zapisać na siłownię gdzie będę mógł ćwiczyć na siedząco lub leżąco ,wzmocnić całe ciało lecz głównie plecy ( całe ) i nogi.Powiedział że jak tego nie zrobię to będę miał jeszcze bardziej wystające łopatki,skolioza się powiększy noi mogę przestać rosnąć Zalecił też konieczne rozciąganie po [...]

Witam! Ćwiczyłem już ACT i FBW później miałem małą przerwę i teraz już od 2 tygodni ćwiczę planem rozpisanym poniżej na razie nie za dużymi ciężarami (żeby się rozćwiczyć) co trening dodaję trochę obciążenia. Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni [...]

witam ! zaczynam trening na mase i mam do was kilka pytan !!! krotki wstep : cwicze juz od ponad 2 miesiecy , wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu ale bylem bardzo przemeczony i wydawalo mi sie jak bym po kazdym treningu malał. W tym okresie nie odzywialem sie prawidlowo i wogole gralem rowniez w kosza , co powodowalo ze niedostarczalem [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 5x5 wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Piątek Barki/nogi wyciskanie sztangi z klatki 5x5 unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p wyciskanie sztangielek 2s 8-10p przysiady 5x5 prostowanie nóg na suwnicy skośnej 2s 8-10p [...]

[...] Bo ten ból pojawia się gdy skaczę, biegne sprintem czy nawet lekko podskakuje, na nodze wszedzie tam gdzie odbijam się z palców. Dla sprawdzenia po rozciąganiu właśnie tej nogi sobie lekko podskocze to jest ten sam ból jak po niezłym sprincie więc to musi być powiązane. Proszę was doświadczonych w różnych urazach o pomoc bo to jedyna szansa.

[...] stojąc podchwytem 4x 12 10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x (max) 12. Brzuszki na ławce skośnej 4x 35 3 dzień (nogi, bary, biceps) 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 3. Wspięcia na palcach 4x (20,25,30,35) 4.Uginanie ramion ze sztangielką na [...]

[...] przywodzicieli na jakies 5 sek, sklony do nog i poszerzenie - powtarzam az poczuje ze dalej nie moge i w tej pozycji z napietymi przywodzicielami tkwie jakies 30 sek ( nogi zaczynaja przy tym latac jak szalone - niemile uczucie ). Minuta przerwy i znowu - jakies 3-4 serie. 6. Na koniec utrwalanie rozciagania, tzn. schodze w miare nisko do [...]

[...] dam rade:) Trening: Poniedzialek - biceps + triceps + brzuch Wtorek - wolne Sroda - barki + brzuch Czwartek - wolne Piatek - klatka + przedramie + brzuch Sobota - plecy + nogi ( bardzo lekki trening gdyz jestem po operacji kolana) + brzuch Niedziela - wolne Trening ustalilem sobie sam moga byc oczywiscie jakies bledy mi jednak tak pasuje nie [...]

[...] przechodzić na wyższy poziom. ACT domowy. Jeden taki obwód zajmuje prawie 9min Przysiady z obciążeniem 20 powtórzeń Pompki płasko 20 powtórzeń Pompki z wysoką podporą pod nogi 20 powtórzeń Podciąganie na drążku 15 powtórzeń (z pomocą) Skłony "dzień dobry" 20 powtórzeń Uginanie ramion z sztangielkami 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 15 [...]

Witam wszystkich! Jestem tutaj opisanym w jednym z tematów świeżym 'Jasiem', chociaż poczytuję od dawna. Ale co tu się rozpisywać, do rzeczy. Problem jest następujący: Wiek 20 Waga 64 Wzrost 186 Budowa: najbliżej do ektomorfika Cel do osiągnięcia: masa! Staż: dajmy, że 0 (kiedyś ćwiczyłem) Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu 1,5h siatkówki z [...]

Z lekkim opóźnieniem dołączam do plażowiczów Nazywam się Paweł mam 23 lata. Na siłowni ćwiczę 3 lata. Przez ten okres przybrałem na wadzę około 30 kg Moim celem na dzień dzisiejszy jest redukcja. Pomiary i zdjęcia wrzucę jak tylko dostanę wszystko od Marcina. Prawdopodobnie nastąpi to jutro lub w sobotę Suplementy jakie będę stosował to : BCAA [...]

Witam. Zakończyłem cykl kreatynowy trwający 30 dni. Miesiąc temu zacząłem pierwsze treningi od razu z kreatyną. Dieta była dopięta na ostatni guzik, suplementacja odpowiednio dobrana tj. Kreatyna - CM3(jabłczan) 5g 30 min przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu, tylko w dni treningowe. BCAA - 45 min przed treningiem 9 kapletek odpowiednio [...]

[...] w przeszłości, gdy będąc chudym spieszyło mi się ze zdobywaniem kg. A po redukcji zrobić fbw/hst + aeroby. Dodam, że moje najsłabsze partie to klatka i brzuch a najlepsze: nogi, bicepsy oraz kaptury. Wstyd się przyznać ale moja aktualna forma jest tragiczna, nie mam siły nawet 1 raz podciągnąć się nachwytem na drążku, a wcześniej wkładałem [...]

W dobie zamkniętych silowni fajny konkurs bo da troche motywacji zeby nie podjadac ;-) Ogolnie ja mam gdzie robic trening , chyba ze wprowadza restrykcje przemieszczania sie miedzy miastami bo musze jezdzic na nia do innego . Cwicze w OSP wiec szału nie ma ale jakies wyciągi sztangi ławeczki i nawet sporo obciążenia jest . Moj trening rozpisalem [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Piątek:barki+nogi -przysiady -łydki(wspięcia na stojąco) -arnoldki -podnoszenie hantli w bok -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia Mam jeszcze parę [...]

czesc wszsytkim, nazywam sie Mateusz mam niecale 18 lat i cwicze z przerwami od marca 2002 Mój rekord w wyciskaniu na laweczce to 115 kg (z soboty) wazę 73 kg przy wzroscie 181 cm w kablu 38,5 na pompie, 37 na luzie mam troche slabe warunki do lapania masy, jak juz, to lapie suche mieso. Jak zaczynałem,to wazylem 60 kg i mialem w bicepsie 29 cm [...]

Pomozcie w treningu sprawdzie jak mozecie czy dobrze jest zaplanowany czy czegos brak czy moze cos Ujac :) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + KAPTURY CZW : BARKI + BIC + TRIC PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

18lat 183cm 88kg Staż-1,5 roku Trening Redukcja(rzeźba) Pon Klatka-Bic Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w góre 12/10/8 Wyciskanie sztangi głową w dół 15/12/10 Rozpiętki 4x10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporzeokolano 12/10/8 Uginanie [...]

[...] bokiem w gore tylko ze na maszynie (podobno moge robic), unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (nie wiem), podciaganie sztangi wzdloz tulowia (z tym tez sie waham) nogi: prostowanie nog w siadzie, wypychanie na suwnicy, uginanie nog w lezeniu, wspiecia na palce stojac (zmienie na siedzac) jakies rady co zmienic, calkiem wyrzucic lub [...]