SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi

  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 z dodawaniem ciężaru WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 SERIE 12/10/8 Z dodawaniem ciężaru KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2011-06-12 11:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak długa ma być moja redukcja?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i ładnie mnie wycięło, lecz miałam chwilę załamania i zaczęłam jeść słodycze i juz jest 64kg i widzę, że przytyłam w brzuchu i udach. Bardzo proszę o rady i jakąś motywację do działania. Myślicie, że szybko uda mi się zrzucić ten nieszczęsny brzuch oraz wysmuklić nogi? Wstawiam 2 moje zdjęcia oraz zdjęcie wymarzonej sylwetki :) Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2014-06-07 23:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie i Poprawki - Trening Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o sprawdzenie i poprawki co do tego treningu : Trening Masa - Priorytet Klatka piersiowa * Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki na podłodze 4x max -Pompki tyłem 12/12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2010-07-14 11:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadki masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam A więc zacznę od początku 1 listopada będą 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni ważyłem wtedy około 67 - 68 kg przez ten czas brałem odżywki regularnie ćwiczyłem na początku 3 razy w tygodniu następnie tak od 4 - 5 miesięcy zacząłem trenować 4 razy w tygodniu moja waga w tej chwili to 74kg od pierwszego dnia odkąd wszedłem na siłownie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2011-09-28 23:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna + trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od około dwóch miesięcy staram się zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Nie jest źle, ale coś czuje, że stoję w miejscu. Dlatego zwracam się z prośbą o podpowiedzi co mogę robić źle i co powinienem zmienić. Poniżej zrzut przykładowej dziennej diety, oraz zdjęcie sylwetki z przed 2 miesięcy i obecnie. Dodam tylko, że do każdego posiłku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2015-07-20 21:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, pora zabrać się za siłkę, poniżej zamieszczę ankietę oraz plan stworzony przez siebie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 ( 18 za 2msc) Waga: ~65kg Wzrost: ~184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 ( były co najwyżej 3 tyg. sesje - słomiany zapał ) Uprawiane inne sporty: łyżwy, intensywne wf-y. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2012-02-13 23:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy doborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na triceps- serie na przemian -ćwiczenie na biceps , ćwiczenie na triceps -serie na przemian -ćwiczenie na barki, ćwiczenie na brzuch - serie na przemian -ćwiczenia na nogi Ciężar dobierałem tak aby dać rade zrobić od 10 do 12 powtórzeń w danej serii, czasem robiłem jakieś dropsety na klatkę albo bica Całkowity czas treningu z rozgrzewką [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2015-10-25 20:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na mase/siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę/siłe. Treningi mam 4 razy w Tygodniu. Pragnę dodac 5 trening który byłby na nogi. Poniedziałek : Klata + Bic Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie skos (głowa w gore) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Biceps : [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2010-09-17 15:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiedni trening dla takiego Jasia jak Ja :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razy w tygodniu co 2 dzień. Każdy rozpoczynam oczywiście od rozgrzewki, następnie przystępuje do ćwiczeń: Poniedziałek: Klata + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi Dodam, iż treningi sam układałem czytając forum i korzystając z atlasu ćwiczeń, jeśli trzeba będzie to napisze wykonywane ćwiczenia. Muszę wspomnieć, że przez ponad 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2011-07-25 22:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon. Klatka+Biceps 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10 3. ROZPIETKI; 15.12.10.10 robią mi sie straszne rozstępy mogę to jakoś ograniczyć ? 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ:15.12.10.10 Biceps 1.UGINANIE RAMION KOLANO”:12.12.10.10 2.UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2014-01-06 22:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa priorytet klatka dla sredniozaawansowanego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oto plan gdzie do ewentualnych poprawek są wszystkie partiw oprócz klatki (trening tej partii został rozpisany na tym forum) PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-6x (Przerwy 2.5 - 3 minut) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 10/12x (Przerwy 2.5 - 3 minut) 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2010-03-08 21:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenign po ponad 2 miesiecznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Jestem po ponad 2 miesiecznej przerwie z powodu wyrostka i chce znowu zacząc cwiczyl tyle ze nie bede mial czasu cwiczyc w ciagu tygodnia dlatego prosze zeby ktos ulozyl mi plan treningowy na weekend. Moj dawny plan wygladal nastepująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2009-11-28 15:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aeroby- przy tym chcę pozostać. Ważyłam 52kg, a aktualna waga jest zasługą alkoholu i odżywiania. Zależy mi, aby wyrobić proporcje, przypominam lizaka na patyku- szczupłe nogi, reszta ciała na górze. Mój tydzień na siłowni wygląda następująco: -5x w tyg 1-2h body shape, TMT, TBC, body step, BPU; -1x/tydz ogólnorozwojówka; -3x/tydz aeroby [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7073 Data: 2013-01-11 20:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więzadło poboczne piszczelowe.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam. Opowiem wam co mi sie przydarzyło. Pewnego dnia na treningu piłki nożnej zostałem sfaulowany przez wślizg kumpla. Dostałem w nogi, ale poczułem ogromny bój i 'chrupnięcie' w kolanie. Troche bolało, ale mogłem chodzi i nic sobie z tego nie zrobiłem, pomyślałem uraz jak każdy inny, poczekam bede smarował maściami i przejdzie. Jednak po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8407 Data: 2008-11-18 14:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    staż-ogólnorozwojówka harakterystyka-leszcz cel-masa dieta- kupiłem se wagę kuchenna rozpisałem dietę na mase 125 białko 250 węglę 60 tłuszcze ale teraz po prostu jem tak mniej więcej, wzrost-175 waga- 73 w ubraniu po objedzie i zatłuszczeniem brzucha z 2-3 cm budowa ciała-pośrednia z lekkim wskazaniem na ekto aktywność-basen tyle ile mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2010-08-30 14:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy / zmiany.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] … Pt.: (w domu/na siłowni) 50pompek (z rana po rozciąganiu) 30 brzuszków (z rana po rozciąganiu) 1klatka 4s x 10p 2klatka 4s x 10p 1plecy 4s x 10p 2plecy 4s x10p 1nogi 4s x10p 2 nogi 4s x 10p Brzuch(skośne) 3s x 10p … So.: (w domu) 50pompek (z rana po rozciąganiu) 30 brzuszków (z rana po rozciąganiu) 1barki 4s x 10p (hantle) 2braki 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2012-06-28 18:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split- na masę, plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, wstawiam do oceny plan treningowy, sam go pisałem więc proszę o ewentualne poprawki i uwagi :) Zależy mi na masie mięśniowej Oczywiście dieta idzie z tym w parze ;) Ćwiczenia na brzuch- zdjęcie Dzień 1. Klatka: -Pompki z podwyższeniem (4serie) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (4 serie) -Wyciskanie sztangi na ławce (3 serie) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2016-06-24 23:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak wyników - klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakieś pół roku. po 3 miesiącach bez bicia przyznaje się że kupiłem kreatynę . Przytyłem tylko pare kilo. 3 razy w tygodniu (pon klata bic, śr. tric i plecy pt. barki i nogi) Wszystko było ok poza klatą tzn cwiczenia miałem wyciskanie na ławce poziomej i skośnej oraz rozpiętki zacząłem od 40 kilo na klate po 6 miesiącach dałem rade tylko 45 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2009-04-14 13:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2010-04-30 10:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerobiony plan!!! MASA!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:21 Waga: 74kg Wzrost:175 Cel: Masa Staż: 4 miesiące Dieta: Jest Suplementy: Nie biorę Cześć wszystkim znalazłem plan na masę, ale ze względu na brak pewnych maszyn w naszej siłowni trochę go przerobiłem. Nie będę dawał oryginalnego bo dużo pisania. Dam już przerobiony, proszę o ocenę i ewentualne przeróbki! TRENING NA MASĘ!!! Dzień 1: Nogi, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 2011-06-14 14:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)