SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi

  • Dobre rady :) Suplementacja i trening!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :) Więc to mój pierwszy post/temat ... przydało by się napisać coś o sobie: a mianowicie 18 lat, uczę się, mieszkam w internacie ... No i to jest z jednej strony pomoc, w miarę profesjonalna siłownia i dużo czasu na treningi, a z drugiej utrudnienie - dieta w internacie zbyt proteinowa nie jest :P Ze strony treningów zmian itp. Trenuje w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2013-08-28 14:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i mogę ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu, wystarczy tyle czy muszę koniecznie znaleźć więcej czasu w tygodniu na ćwiczenie? Ustawiłem sobie obecnie plan w ten sposób: środa - nogi, pośladki piątek - klata, barki niedziela - brzuch, łapy Od razu pytanie o ćwiczenia na brzuch - generalnie nie mam nigdzie tłuszczu, tylko na brzuchu nim trochę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2015-04-08 15:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o opinie zaawansowanych użytkowników planu treningowego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Was serdecznie. Chciałbym zwrócić się do Was z mała prośbą o pomoc w przygotowaniu dalszego treningu. Od dwóch miesięcy trenuje na siłowni. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie obwodów mięśni. Wydaje mi się, że jednocześnie jest to ciężkie do uzyskania z tego co poczytałem. Dlatego teraz robię lekką redukcję żeby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2015-04-14 13:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wytrzymałościowy - wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 17 lat, wzrost 176 cm, waga 69 kg. Na siłowni ćwicze już prawie pół roku, na początku był FBW ale od pewnego czasu jest split. Trening rozpisał mi trener w sieci Fitness Gymnasion, ale mam co do niego wątpliwości. Jest to trening wytrzymałościowy choć teraz chciałbym robić trening na masę. Wygląda on tak: Dzień I Plecy: -Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2009-03-29 15:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na lawce) mam nadzieje ze wiecie o co chodzi tu roznie z pow. od 8 do 12 trzy serie 4. rozpiętki plaska 3x10pow. WTOREK - BICEPS TRICEPS ŚRODA - SAUNA CZWARTEK-PLECY,lekko nogi PIATEK BARKI LEKKO KLATKA: 1.Rozpietki na ławce skos góra w bramie 3x10-12pow. 2.ściąganie linek w bramie z góry 3x10-12pow. 3. tez w bramie stojąc wyciąganie do góry [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2010-02-19 21:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Ból jest tymczasowy DT by gregor92

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W dni treningowe podbijam o dodatkowe 500-700kcal Trening: Cel: nauczenie się podciągania na drążku :-P Zestaw A Podciąganie 4x 10 początkowo wybijanie się z nogi i powolne opuszczanie + 2x 10 ściąganie drążka do klatki pierśiowej Dipy Rep Goal - Cel: 21 powtórzeń w 3 seriach Wyciskanie wąsko 4x 10 Przysiady/Bułgarskie przysiady [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2015-11-09 19:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2017-07-08 11:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT+Dieta potrzebna mała pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące systematycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany, sztangielki, ławeczka poziom/skos Dieta : coś tam jest Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-12-06 21:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kk3 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 MARTWY CIĄG: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2011-11-27 18:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który tren dobry na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2010-06-04 12:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, Jestem dość nowy na siłowni, zacząłem z bardzo zaawansowanym kolegą, z którym ćwiczyłem i miałem rozpisany plan treningowy. Niestety z uwagi na przeprowadzkę nie jesteśmy w stanie ćwiczyć razem. Chcę się upewnić, że zmierzam w dobrym kierunku. Piszę w tym dziale bo jestem dość wdrożony i rozruszany. Od ok. 8 miesięcy ćwiczę codziennie. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2016-08-08 16:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do porawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W SIADZIE 4 serie(14,12,10,8) -.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie(14,12,10,8) Na końcu każdego treningu ile mi zostanie czasu robie cwiczenia na brzuch oraz nogi na siłownie mam 25 km i pasuje mi chodzenie tylko 3 razy w tygodniu :(( Hmm to chyba wszytko mam nadzieję że cwiczenia dobrałem w miare starannie.Czekam na wasze opinie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2008-01-13 20:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra lub dół)-3 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie (12-10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-01-20 17:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Tak jak w temacie. Trening oczywiście już ułożyłem chciałbym tylko usłyszeć czy jest ok, co zmienić, wasze opinie i rady. Jestem początkujący i to pierwszy trening na masę. Tutaj ankieta Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 85 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2014-06-22 18:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 14-12-10-8-6 triceps francuskie wyciskanie 15-12-10-8-6-20 seria łączona prostowanie linek na wyciągu 15-12-10-8-6-20 wyciskanie wąsko 12-10-8 piątek wolne sobota barki-nogi delikatnie wyciskanie sztangi z klatki- 15-12-10-10-8-6-20 seria łączona wznosy ramion w bok w opadzie 15-12-10-10-8-6-20 wznosy w przód 12-10-8 kaptury [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2012-04-23 14:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Panowie- dziwna sprawa.. wyglada to nastepująco. waze 105kg, pas 96, 190cm wzrostu, lapka 43.5 oto obraz po redukcji z ktorej jestem zadowolony ogolnie od lutego do maja teraz pod koniec czerwca stwierdzilem znowu wejsc na mase i zrobic cykl, zaczac od testolika i mety i zrobic duzo masy, ostatni moj cykl to byl 80 tab polskiej mety rok [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 13012 Data: 2009-07-14 20:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tygodnia równolegle 3x10mg winstrol łącznie 200 tabletek(dzis ida ostatnie). 8. TRENING: Na masie Split (poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+nogi (czasem, w czasie radukcji FBW 3 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki-zwiększenie 'suchej' masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej (ile się da, ale bez [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2018-03-09 17:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • traning na rzeźbe do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chodze na siłownie 3,5 miesiąca. mam sporą mase bo aż 80 kg. 185 cm wzrostu , wiek 17 lat. ułożyłem sobie trening na rzeźbe. prosze o ocene. czy z moim starzem jest wskazane branie supli np kreatyny. aeroby narazie odpadają bo za oknem zima. rowera stacjonarnego nie mam a bieganie tez odpada po śniegu. zamiezam robić szybkie serie z krótkim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2007-01-28 20:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przygotowania do sgsp w Warszawie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chec i wiara ze sie uda. Poza tym mam bardzo specyficzne warunki fizyczne: mam 198cm wzrostu ale tylko ok 70kg wagi. biceps 27cm. Mam bardzo waskie barki i klatke ale dobrze umiesnione i wycwiczone nogi. Mam do dyspozycji drązek, sztangielki, lekka sztange, ławke. Bardzo prosze o rade /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/801a663d9312457095d4bbe03b43a4a5.JPG

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-07 18:51:47 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • Split do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat i od roku trenuję regularnie na siłowni. Od miesiąca na profesjonalnej z dostępem do dużej ilości sprzętu. W ostatnim czasie wykonywałem trening 5x5, który przyniósł spore efekty. Teraz chce zacząć splitem i wstępnie sobie taki rozpisałem. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualne poprawki. Jeśli potrzeba więcej info o mnie to pisać. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2010-03-25 17:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)