[...] Hesia, ja widze ze wiekszosc dziewczyn staje na poczatku za szeroko, wlasnie stopy zbyt duzy odchyl na boki, kolana niestabilne za malo na boki, i wtedy malo kto moze zejsc nisko, kazdy ma tak problem z mobilnoscia, ale tak stajac jest tylko zludne wrazenie ze bbedzie latwiej zejs, a tak naprawde moze byc trudniej. Ja tez myslalam ze mam slaba [...]
[...] udało się i wykonałem 7 powtórzeń- 8 mógłbym wykonać jednak nie chciałem staczać z klaty ciężaru bliskiemu mojej wagi... było dobrze jednak nie opuszczałem dostatecznie nisko... - Podciąganie na drążku- pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie ze wskazówkami Kamiru i czułem cały najszerszy. 7 powtórzeń poszło elegancko- nie kiwałem się za [...]
[...] spompowałem uda, ale siła mi mooocnooo poleciała, jeszcze z 4-5 miesięcy temu taki ciężar szedł by na rozgrzewce potem zmniejszyłem ciężar o 40kg i zrobiłem: ustawienie stóp nisko wąsko obok siebie 2 serie robocze 12/12 ustawienie bardzo wysoko i szeroko też 2 serie robocze 12/12 takie kombinowanie z ustawianiem stóp bardzo fajnie spompowało całe [...]
[...] i zatrzymanie w pełnym skurczu mięsnia, za wyjątkiem ost powt serii roboczych i ćwiczen typowo siłowych. CZWOROGŁOWE ŁYDKI 1. Przysiad 8x140 7x140 2. Wyciskanie na suwnicy nisko i wąsko 3s 25-12 powt 3. Wyciskanie na suwnicy szeroko i nisko, palce skierowane na zewnątrz 3s 25-12 powt + podwojny dropset 4. Wyprosty 4s 12-15 powt 5. Łydki stojac [...]
[...] siedzac 2 * 25 + 6 seri roboczych 20 - 8 2. Siad klasyczny Atg x 4 po 8powt. 3. Odwodzenia + przywodzenia x 3 20 - 12 4. Wypychania na suwnicy stopy szeroko i wysoko + stopy nisko i wasko x 4 15 - 8 Trening szybki i dosc intensywny, nogi po seriach na suwnicy drzaly przez dluzszy czas :-)) Na koniec 40min Cardio jak planowane :-)) 19.03.2018 [...]
[...] ludzi na siłowni szukających talerzy 25 i 20kg trochę deprymują%-) Przynajmniej w tym ćwiczeniu jestem niezły;-) Robię 10powtórzeń, 3 oddechy i kolejne 5. Na platformie nogi nisko i wąsko, zakres to co najmniej 90st między 2kami a łydką (lustro z boku więc kontroluję) i uwaga na to by nie podwinąć ogona. Fronty na smithu już na zmęczonych udach, [...]
[...] będzie piekielny jak siady wrócą. Na wypychanie dorzuciłem 10kg, niby nic, ale powtórzeń jest sporo i pompa fajna. Tak więc 170kg + opór gumy. Najpierw serie z nogami nisko i wąsko, potem wysoko i szeroko. Co by nie mówić- na siadach takiej pompy to nie mam;-D Nawet na łezce zarejestrowałem prążki, jakbym miał aparat, to uchwyciłbym je, [...]
[...] W wypadach progresu brak bo coś pokręciłam z techniką. Mam pytanie- trener kazał mi robić wykroki w ten sposób, że trzymam przez serię pozycję wykroczną i tylko schodzę nisko i wracam. Natomiast jak patrzę na to jak inni robią wykroki to zauważyłam, że robią pozycję do wypadu, schodzą po czym wracają i znowu wychodzą. Jak powinnam robić? I [...]
[...] poćwiczyć z różnych przyczyn, to poszłam, ale trening szedł mi jako tako, szybko się zmęczyłam i nie miałam weny twórczej żeby walczyć :-( W przysiadach za poradą schodziłam nisko pupą i przy 60kg oraz 65kg robiłam z asekuracją, nieźle ciężko mi się wstawało. Miałam dzisiaj dzień wolny od pracy ze względu na chorego syna, więc na śniadanko [...]
[...] mi sie aniu razu bolal mnie ticeps po czwartku) 2x13kg 7/8/6/6/5 (troche sobie ulatwilam i po 1-szej serii prowadzilam rece tak, jakbym miala sztange: nie schodzilam bardzo nisko i rece prowadzilam caly czas szeroko) 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min 8kg 10/10/9/10/10 pod koniec 1,2 i 3-ciej serii pomagalm lewej rece po 3-ciej [...]
No właśnie ja w zeszłym planie robiłam szeroko ale nisko , a w tym mam w pierwszym treningu dołu na środku nogi na szerokość barków , a w tym wysoko i szeroko i fajnie to wchodzi
No właśnie ja w zeszłym planie robiłam szeroko ale nisko , a w tym mam w pierwszym treningu dołu na środku nogi na szerokość barków , a w tym wysoko i szeroko i fajnie to wchodzi Kiedyś kombinowałem z różnymi ustawieniami stóp na podeście suwnicy, na ostatnim czas uparłem się tylko na pozycję dolną szeroką, a w sumie przypomniałyście mi że trzeba [...]
[...] x 5p - 110 kg, x 5p - 124 kg x 5p - tu już było niestety ciężko i nogi i plecy tak mnie napieprzały ze ledwo zrobiłem ostatnie powtórzenie :'-(, ale schodziłem stosunkowo nisko i na pewno nie były to półprzysiady ;-) Miałem dzisiaj zrobić przysiady z podkładkami pod piety ale zapomniałem. dlatego dodatkowo z podkładkami zrobiłem - 68 kg, x 10p [...]
[...] cynamon, imbir, chilli ------------- 28.02 TRENING: HIM, HAM, shoulder mob Dzień 2. Nogi 1. Przysiad 4x8-10 90s (20) 45/50/52,5/52,5kg (10/10/6/3x) Zeszłam trochę za nisko i sztanga zatrzymała się na racku, już nie wstałam. Szkoda, poszłoby więcej powtórzeń 2. RDL 4x8-10 90s 50/60/67,5/65kg (10/10/3+3/10x) Pożyczyłam paski, była moc:-)) [...]
10.4: D#25 Trening: 1 Martwy ciąg 12*40 kg/13*50 kg Znowu na raty, ale tyłek nisko i nie poddawałam się chęci podniesienia go za wcześnie :-)) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 12*2*4 kg/12*2*6 kg dobrze było, ściągałam łopatki, ostatnie powtórzenia na zaciśniętych zębach ;-) 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 12*25 kg/12*25 kg [...]
[...] etap ukierunkowany na poprawę tych mięśni to też popracowałem bardziej nad dolnymi częściami czworogłowych dokładnie częścią tuż na kolanem. Ustawiłem stopy dosyć wąsko i nisko na platformie i wypychając ciężar w górę starałem się wyciskać nie tyle całą powierzchnią stóp co śródstopiem. W ten sposób wykonałem 3 serie po 10 powt.w progresji [...]