nisko i szeroko

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x20 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 5x200, 10x170 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 440x15, 440x25, 180x1min -Bułgar smith 80x13, 80x10, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 40,40,40 -Prostowanie obunóż 22x50, 20x50, 20x50 brzuch cardio: 30 min na czczo komentarz do treningu Trening w [...]

Dzisiaj Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x20 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 4x200, 10x160 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 500x15, 420x25, 180x1min -Bułgar smith 70x15, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 30,30,30 -Prostowanie obunóż 22x50, 20x50, 20x50 brzuch cardio: 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu [...]

Wczoraj trening gir -Wyprosty - 5 serii : 30,30,25,20,20 -Fronty na smithie - 5 serii : 15,15,12,12,10 -Suwnica nisko i szeroko stopy - 6 serii : 25,25,20,15,15,12 -Swunica wysoko i wąsko stopy + wyprosty siedzac - 3 serie po 15 -Wykroki Chodzone - 4 serie 15 -Uginania siedzac - 5 serii - 20,20,15,12,12 -MC na prostych kolanach z ketlami - 5 serii [...]

-Wyprosty - 5 serii : 30,30,25,20,15 + 15 -Fronty na smithie - 5 serii : 20,15,12,10,8 -Suwnica nisko i szeroko stopy - 5 serii : 25,25,20,15,15,12 -Swunica wysoko i wąsko stopy + wyprosty siedzac - 3 serie po 15 -20 -Wykroki Chodzone - 4 serie 15 -Uginania siedzac - 5 serii - 20,20,15,12,12 -MC na prostych kolanach z ketlami - 5 serii : 15-12 [...]

Wczoraj poleciały girki bocianie ; ) Przed ostatni trening przed zawodami - Wyprosty siedząc - 5 serii 30-25 - Siady - 5 Serii 15-12 - Suwnica nisko i szeroko stopy - 6 Serii 20-15 Ostatnia z dropem - Wypychanie jednonóż platformy - 3 Serie 12 - Wyprosty siedząc jednonóż naprzemiennie bez przerw - 5 Serii Max - Uginania siedząc - 5 Serii 20-15 [...]

[...] daje duzo lepszy efekt , ja sztangi uzywam wrecz sporadycznie , jak cos to na plaskiej na max szerokim chwycie , sprobuj wiec moze robic sztangielkami schodząc normalnie tak nisko i szeroko jak ze sztangą i z dociagnieciem na gorze(jak rece ida w gore to je obracasz rownoczesnie tak zeby dlonie byly skierowane do siebie i do momentu zetkniecia [...]

[...] 150x8 120x11+5+3 2. Przywodzenie - 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 140x13+1 110x14 3. Wyprosty Rampa15 + drop 110,130,150x15 170x13 + double drop 4. Legpress Rampa20(stopy nisko i szeroko): 100,140,180x20 220x20(pod korek) 5. Reverse Banded Hack 10-15 10-15 80x15 80x13 6. Uginanie podudzi siedząc jednonóż 10-15 10-15 10-15 60x15 70x12 70x9

Nisko i szeroko :D

NOGI: hack maszyna nisko i szeroko 120x10 140x6 power 90 hiper 4s do odcięcia wąsko suwnica hiper 230 do odcięcia 6s uginanie 5s 2x power 3x hiper dziwne bo zrobiłem tylko tyle a nogi mnie nap*****lają za tydzień podobny schemat plus bułgarskie zszedłem kaloriami do 4700 i piję 5l wody i jakimś cudem waga idzie w lepszym tempie Zmieniony przez - [...]

[...] palce mocno na zewnątrz i robisz najpierw np. 6 powtórzeń mega powoli i następne 6 eksplozja. Wszystkie powtózenia w zasadzie są częściowe - ważna zebny z ciężarem schodzić nisko i nie do końca prostować nogi. 4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15 4d. Frog pumps x25 Trening D 1. Podciaganie podchwytem 3s [...]

[...] palce mocno na zewnątrz i robisz najpierw np. 6 powtórzeń mega powoli i następne 6 eksplozja. Wszystkie powtózenia w zasadzie są częściowe - ważna zebny z ciężarem schodzić nisko i nie do końca prostować nogi. OK, tylko nie lepiej by to bylo zrobic jako oddzielne cwiczenie niz w obwodzie? Obwod chcialam taki typowy pump & burn, z gumami. 4c. [...]

[...] palce mocno na zewnątrz i robisz najpierw np. 6 powtórzeń mega powoli i następne 6 eksplozja. Wszystkie powtózenia w zasadzie są częściowe - ważna zebny z ciężarem schodzić nisko i nie do końca prostować nogi. OK, tylko nie lepiej by to bylo zrobic jako oddzielne cwiczenie niz w obwodzie? Obwod chcialam taki typowy pump & burn, z gumami. To [...]

[...] być rownolegle , nie do końca widzę jak trzymanie palców na zewnątrz miałoby pomóc. Żeby bardziej zaangażować tyły, ustawia się stopy wysoko i szeroko na platformie. Tylko tu tez dużo zależy od suwnicy, moja np nie jest do tego jakaś świetna , platforma jest za nisko, dlatego trzymam sobie stopy tak wysoko, ze aż wychodzą mi Za platformę.

[...] na hack i suwnicy bo na wszystkich innych jest Ok i na tych tez jest Ok ale tylko jak robię dwójki lub wewnętrzna stronę czyli nogi wysoko położone albo szeroko a jak robię nisko i wąsko i palce na zwentwarz na czwórki to przy końcu jak schodzę do samego końca stopy się lekko odrywają i wypycham z palcy i trochę idę w górę i już z całej stopy [...]

[...] ciężarze to jest wszystko Ok i jak robię na hack albo suwnicy jest Ok ale tylko jak robię szeroko albo wysoko na wewnętrzna storne lub dwójki a jak robię na czwórki wąsko i nisko i palce na zwentarz to mam ten problem i czy jak ja robię tak na czwórki ze schodzę do samego dołu i na końcu się trochę odrywa stopa ale potem do góry wypycham na hack [...]

[...] przy ostatnich powtórzeniach 2. Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 1x 15 (po 10 kg) 1x 12 (po 12,5 kg) 1x 10 (po 15 kg) 3. Przysiad - stopy szeroko/ dupsko nisko 1x 20 (sama sztanga) 2x 15 (30 kg) 2x 12 (35 kg) 4. Wykrok w przód na step (krótki) + długi do tyłu 3x 12 (na nogę) 5. SS 3x 15 A) Unoszenie nóg do góry ze spięciem [...]

Ok, u siebie wrzucalam ostatnio mojego high bara od boku, a tu sa moje nogi mniej wiecej od przodu, jak musze je prowadzic by zrobic ladnego high bara, inaczej nie zejde nisko i klade sie do przodu. Rozstaw jest nieco szerzej niz barki, ale moglabym stanac tez nieco weziej i tez by weszlo ladnie w miare, stopy mam lekko wyrotowane na zewnatrz. [...]

Leg day nr1:-D -suwnica skośna stopy nisko 230x20 310x15 -jw stopy wysoko i szeroko 390x16 450x11 -przysiady atg smith 182x5x7 142,5x14 -bułgary 34x15 40x15 48x12 -uginanie nóg siedząc stos+15kg x9 stos x11 -uginanie jednonóż leżąc 50x12 60x8 40x16 -przywodziciel stos+40kg x14 stos+60x8 stos+20x15 stos x20 -odwodziciel stos+40x14,12 [...]

A u mnie przedwczoraj były nogi i dziś znów%-) -suwnica skośna stopy nisko 235x20 315x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 395x16 455x12 -przysiady smith 185x7 145x15 -bułgary na smithcie 60x12 80x10,10 -uginanie nóg siedząc stos+16,25kg x9 stos+1,25 x12 -uginanie jednonóż leżąc 50x14 60x9 40x16 -przywodziciel stos+40x15 stos+60x8 [...]

Pierwszy dzień kolejnego etapu masy start 8-)miało być 4 tyg minicuta,a wyszło 6 ale to chyba wyjdzie tylko na dobre. Dziś nogi z przewagą czwórek -suwnica skośna stopy nisko 225x20 305x15 -suwnica stopy wysoko i szeroko 385x16 https://www.youtube.com/watch?v=K0Pvrz6dS_8&feature=youtu.be 445x10 -przysiady atg smith 180x6 140x12 -bułgary z [...]