nisko i szeroko

[...] 70kgx5p, 80kgx3p, 85kg x1p, 90kg ani drgnęło -2 próby, 87,5kg ani drgnęło... GM drabinka po 8p: 20kg, 25kg, 30kg, 35kg (35kg juz bardzo mało komfortowo, nie schodziłam tak nisko jak 20-30kg) RDL z hantlami 14kgx3sx12p - ładnie, ale kolejnej serii bym juz nie zrobiła Przysiad wykroczny z hantlami 8kgx3sx12p na nogę - czwórki drżały Allachy 3x [...]

[...] i prostowniki plus rozciaganie przedramion - od fizjo zestaw - i godzinka pękła. Żadnego gadania ani telefonu - uczciwie zrobione:) Podeszłam do tych prób siadów szeroko i nisko - zabiło mnie 8 powtórzeń... Czwórki i wnętrze ud się trzęsło, natomiast tyłek chyba się nudził. Zrobiłam kilka serii, na pewno wrócę do tego póki co jako rodzaj [...]

[...] dobrze (z 80kg na pasie), wczoraj nogi, ale przy siadach znó problem z biodrem i plecami, znacnie mniejszy. W efekcie zrobione z zapasem i płycej. Wczoraj kcal niestety nisko (około 2500), przedwczoraj średnio (około 3200). Dziś też szału nie ma, ale nie ma też czasu poza tym za nic nie jestem głodny. Za to na treningach niższych kcal nie [...]

[...] sztangielek:zacznij od 50%:3,3,3,3..... T4: czacholamacze(najlepiej szt lamana): zacznij od 50%:3,3,3,3..... - BICEPS: modlitewnik stromy, lokcie wysoko na desce, ale nisko wzgl tulowia(jesli nie masz modlitewnika to rob uginanie podchwytem szeroko, SIEDZAC(start z ud), zaciskaj palce na sztandze! JESLI PLAN MA BYC NA SILE TO TE [...]

Dziś na szybko wypiska, bez szczegółowego rozpisu z diety, bo fizycznie nie miałem czasu TRENING: rozgrzewka 1. Siady nisko: 60kg x 8, 80kg x 6, 100kg x 6, 120kg x 5, 130kg x 8, 115kg x 10, 102,5kg x 12 2. Wykrkoki chodzone: 26kg x 8 / 8 / 7 3. RDL hantlami: 36kg x 8, 50kg x 8 / 8 / 8 4. Wiosło w opadzie nisko: 60kg x 8, 80kg x 8, 100kg x 8 / 8 / [...]

[...] masę , no chyba że na rekompie będzie dobrze szło. Trening : A 1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok) 2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 3.MC na prostych nogach 4*12 4.Bułgary 4*15 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 5b Odwodzenie na maszynie 5c Wypychanie nogi na maszynie B 1.Ściąganie [...]

[...] seriami przysiad-wyskok) (r cc*12/20*12)/47,5*8/52,5*8/57,5*6/62,5*6/67,5*4/72,5*4 (r cc*12/20*12)/45*8/50*8/55*6/60*6/65*4/70*2 2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 e 45/47,5/50/50/50 musiałam zmienić na wyciskanie na hamerze szeroko, stopy prawia na krawedziach pulsacja na dol 95/100/105/110/115 3.MC na prostych [...]

No to redukcyjną dietę czas zacząć. Hasło motywujące: Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie :-D Policzyłam sobie ile kalorii powinnam dziennie spożywać i wyszło mi tak (łatwiejszym sposobem): K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = [...]

[...] by spadała za twoimi plecami. Złap spadającą piłkę lewą ręką. -------------------------------------------------------------------------------- The Hypnotizer Kozłuj piłkę nisko a następnie przekozłuj ją do tyłu i zacznij kozłować za plecami. Jednocześnie pochyl się i lekko przykucnij tak by D stracił piłkę z oczu. Gdy ruszy by ci ją odebrać [...]

[...] na prostych nogach ze sztangielkami 3x15 8. Unoszenie wyprostowanych nóg na.... następnym razem zrobię foto tej magicznej machiny) 3x12 CARDIO -BRAK MISKA: (wysoko węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. 85 owsiane, 110 dynia, 50 g białka jaj, 15 g kazeina UNS, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, proszek do pieczenia, cynamon + 30 ml mleko do [...]

[...] za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 4. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 4x12 CARDIO: 30 minut w tym 10 minut interwał. MISKA (średnie węglę, białko równie, tłuszcz nisko) 1. OMLET- 65 g owsiane, 100 g dynia, 75 g białka jaj, 20 g UNS kazeina, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, łyżeczka proszku do pieczenia + 30 ml [...]

PONIEDZIAŁEK - Długo wyczekiwany trening NÓG! TRENING: Dziś postanowiłam go trochę urozmaicić, zawsze to trochę inaczej a co za tym idzie - lepiej wchodzi ;) 1. Przysiady ze sztangielką z przodu na stepach– szeroko 3x12 + 'unoszenie pięty' 3x15 2. Przysiad na jedną nogą, jedna na bok, druga na podwyższeniu 3x15 3. Wejście na skrzynię + wymach [...]

[...] będzie od poniedziałku do piątku włącznie przez to, że w weekend wyjeżdżamy znów na zawody do Bytowa). MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, nisko węgle) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g [...]

[...] sztangielek zacznij od 50%:3,3,3,3..... T-T4: czacholamacze(najlepiej szt lamana): zacznij od 50%:3,3,3,3..... XX- BICEPS: modlitewnik stromy, lokcie wysoko na desce, ale nisko wzgl tulowia(jesli nie masz modlitewnika to rob uginanie podchwytem szeroko, SIEDZAC(start z ud), 70%*5*5 + 1 SERIA na tydzien, jak dojdziesz do 10 to zwieksz ciezar [...]

[...] odczuwam. Węziej staję niż zwykle, chociaż i tak nie wiem czy nie za szeroko w przypadku tej konkretnej wersji siadów....z jeszcze węższym ustawieniem stop bedzie problem by nisko. Mobilności w poszczególnych stawach to ja na pewno nie mam wybitnej - nigdy nad tym specjalnie nie pracowałem, wydawało mi się, że siadam nisko ,ale na tym filmie [...]

[...] odczuwam. Węziej staję niż zwykle, chociaż i tak nie wiem czy nie za szeroko w przypadku tej konkretnej wersji siadów....z jeszcze węższym ustawieniem stop bedzie problem by nisko. Mobilności w poszczególnych stawach to ja na pewno nie mam wybitnej - nigdy nad tym specjalnie nie pracowałem, wydawało mi się, że siadam nisko ,ale na tym filmie [...]

[...] nóg - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x100kg; 20x120kg; 15x160kg; 14x160kg 5. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 15x200kg; 13x240kg 6. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko wąsko - 13x240kg; 12x240kg 7. Odpychanie od platformy bokiem - 15x75kg; 15x75kg; [...]

[...] nóg - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 15x160kg; 14x160kg 5. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 15x240kg; 12x260kg 6. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko wąsko - 15x240kg; 12x260kg 7. Odpychanie od platformy bokiem - 15x65kg; 15x65kg; [...]

[...] nóg - 13x22,5kg; 12x22,5kg; 12x17,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 13x180kg; 12x200kg 5. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 13x240kg; 12x240kg 6. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko wąsko - 13x240kg; 12x240kg 7. Odpychanie od platformy bokiem - 15x65kg; 15x65kg; [...]

[...] - 15x90kg; 12x100kg; 10x140kg; 10x140kg 3. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 15x180kg; 15x200kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 15x240kg; 12x260kg 5. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko wąsko - 15x240kg; 12x260kg 6. Wyprosty nóg - 13x22,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 7. [...]