nisko i szeroko

[...] wyskoczyły domsy na klatce i udach po środowym treningu. Zazwyczaj wszystko wyskakuje na drugi dzień a teraz 2 dni po obu treningach... jest moc! w syzyfkach zayebiście nisko schodzisz :) no staram sie jak najniżej. W sumie jak oglądnąłem filmik to w ostatniej serii starałem się jeszcze bardziej zejść... :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]

[...] T a zwieksze ilosc WW. Czytalam, ze kobiety na diecie LC traca szybciej tkanke tluszczowa od kobiet o wysokiej ilosci WW w diecie. Z tym, ze ja nie bede schodzic z WW za nisko bo chce sie odzywiac racjonalnie a nie ekstremalnie ;-) Na diecie z przewaga T jest chyba latwiej wyrobic sie z rozkladem niz na diecie wysokoweglowodanowej ;-] Zjem [...]

[...] i seriami. Wszytskie serie do upadku miesnia, tzn, w zadanym zakresie dobrany ciezar nie bedziesz mogla podniesc juz ani razu. Przysiad rob w lekkim rozkroku i schodz tk nisko by gora uda znalazla sie równolegle z podłogą. Pamietaj o ogolenj rozgrzewce przed silownia i 2 seriach rozgrzewkowych przed pierwszym cwiczeniem na dana partie tak po [...]

[...] na wyciągu (wg planu 3x12-15+2xdrop) 15x10kg-20x7.5kg-20x5kg; 9x12.5kg-8x10kg-11x7.5kg; 7x12.5kg-7x10kg-10x7.5kg 1a. ok, tu będę dokładać 1b. tu na początku zaczęłam za nisko z ciężarem, nie zrobiłam dwóch drop setów, bo tak bym sobie machała, jak wyszłam od 6.5kg to już to nabrało sensu 2a. siły coraz mniej, przerwy po 2b, zdecydowanie za [...]

Osatnie 6 tyg cwiczylem robiac cos takiego, z tym, ze mialem malo sprzetu, wiec np w siadach i wyc na skosie w dol nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek [...]

[...] Nogi : 1. wyprosty 3x20 2. uginanie 3x20 3a przysiady na smithie nogi wąsko i wysunięte mocno do przodu 3x15 3b mcnpn z hantlami 3x15 4. suwnica 2serie nogi nisko wąsko, 2serie nogi wysoko szeroko po 10-12p 5a zuraw 3x10 5b goblet squat 3x15 6 lydka na maszynie 3x25 7a lydka na suwnicy 2x10+10+10 7b przywodziciele na maszynie [...]

[...] że bez dokładnego planu to często trochę sobie odpuszczałem :/ Legs 1 1. SQ r10 2. Front SQ r12 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko + szeroko wysoko 5x12 + max 5. Uginanie leżąc r15 6. MCNPN 15/15/15/20/25 7. Uginanie siedząc 4x15 8. łydki na suwnicy 2x50 Przed treningiem trochę mobility i [...]

[...] 5x10 - 5kg/6kg/7kg/8kg/8kg -MC mega happy mieszany chwyt naprawde mi pomogl -wyciskanie sztangii wasko, moje nielubiane cwiczenie , podobno nie schodze wystarczajaco nisko,wiec nastepnym razem mniejszy ciezar a skupie sie na poprawie techniki -cwiczenia na nogi poszly ok,jak zwykle, -sciaganie drazka idzie ciezko z dokladaniem [...]

[...] ćwiczeniu są takie słabiutkie...w 3 . serii już bardzoooooooooooooo ciężko szło... 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 92,5/102,5/105x13 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) nogi w 3.serii były zmęczone i pod koniec trzęsły się jak galaretki :-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8/8/10x8/10x5 6/7/10/10x8 [...]

[...] 5 - 06.02.2009 *** *** TRENING 4 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 3xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 8x 8x 8x Inny drążek niż zawsze, troche za nisko zawieszony więc ćwiczyło sie niespecjalnie ;/ 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 Moja ulubiona wersja ściągania [...]

[...] umiał przerzucić piłke przez całąszerokość do skrajnego pomocnika/obrońcy z twojej drużyny. Będąc bez piłki na przeciw zawodnika z piłką w przeciwnej drużynie ustaw się nisko na nogach gotów do zmiany pozycji, wyczuj moment zawachania przeciwnika bądź utraty chwilowej nad piłką oponenta. Nie buj się w ostateczności wybić piłke w pierwszej [...]

[...] ściągnąć w dół zachowując prawidłową postawę ) - wyciskanie sztangie w wąskim chwycie - na szerokość barków ( staraj się trzymając ręce blisko ciała i opószczać sztange dość nisko - dół mosta , góra rzucha ) - przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki piersiowej ( tu też staraj sie ściągac łopatki do siebie i prowadzic łokcie na [...]

[...] jeszcze klate plaska i skos 5x5 moze byc??? - wyciskanie sztangie w wąskim chwycie - na szerokość barków ( staraj się trzymając ręce blisko ciała i opószczać sztange dość nisko - dół mosta , góra rzucha ) - przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki piersiowej ( tu też staraj sie ściągac łopatki do siebie i prowadzic łokcie na [...]

[...] jeszcze klate plaska i skos 5x5 moze byc??? - wyciskanie sztangie w wąskim chwycie - na szerokość barków ( staraj się trzymając ręce blisko ciała i opószczać sztange dość nisko - dół mosta , góra rzucha ) - przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc do klatki piersiowej ( tu też staraj sie ściągac łopatki do siebie i prowadzic łokcie na [...]

[...] nachwytem 4x12 6. Wypychanie sztangi wąsko nachwytem 3x10 27.07.2016 r. DT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 4x12 2. Wyprosty jednonóż - maszyna 4x12 3. Przysiad wykroczny krótki z użyciem suwnicy Smith'a 3x12 4. Uginanie leżąc - maszyna 3x15 5. Wypychanie suwnicy nogi szeroko [...]

[...] i schodze jak najnizej, albo głowa do kolan Nogi szeroko i raz do jednej nogi raz do drugiej raz do srodka To samo tylko, że najszerzej Nogi bardzo szeroko i schodze dupą nisko raz do jednej piety raz do drugiej Lekko nogi rozstawione i wypychanie bioder (ze skretem) w kierunku drugiego biodra No i to takie główne, dużo jeszcze wykonuje oprócz [...]

[...] w zupełnie inny sposób niż rozpiętki , dodatkowo potrafi też dobrze spompować. Sęk tkwi w ustawieniu łokci, które należy rozstawić bardzo szeroko przy tym opuszczając bardzo nisko biodra. Następnym razem postaram się nagrać to ćwiczenie żebyście mogli zobaczyć jak to wygląda w praktyce. Dzisiejszy trening tricepsów /bicepsów oraz łydek: [...]

[...] jedynie progresuje ilość powtórzeń na serie. Wyciskanie hantli siedząc poszło słabo, myślałem że zrobię więcej powtórzeń w 2 i 3 serii, ale za to puszczałem bardzo nisko, a drop zmasakrował mnie. Unoszenie na boki zrobiłem na bramie, stały ciężar i powtórzenia, ale wiadomo że w 2 i 3 serii ostatnie powtórzenia były w zakresie 1/3. Seria [...]

07.02 - 96,2kg Dieta: 1. twarog, orzechy 2. kasza manna, banan, wpc 3-5 ryz, kura, warzywa Nogi : 1. Przysiady 10/10/8/8/6 2. Mcnpn 3x10 3. Suwnica nogi wasko i nisko 3x15 4. Suwnica nogi wysoko szeroko 2x20 5a wyprosty 4x12 5b uginanie leżąc 4x8 6. Uginanie stojac 2x10 7. Uginanie siedzac 2x15 8. Lydka 5s 45min cardio po treningu

[...] i 12 powt na drugą nogę dobrze robię ? 5kg x 24 pow 5 kg x 24 powt. 5 kg x 24 powt. mój ukochany przysiad tak ładnie piekły mnie uda..schodzę tak nisko dopóki kolano nie wyjedzie za stopę i trzymam stopę drugą na ławeczce w sumie jak najdalej mogę ..tak chyba lepiej? 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x [...]