nisko i szeroko

CZWARTEK 27.02 Schemat dnia jak praktycznie w każdy DT, oprócz niedzieli. Pobudka 5:20 nawet wcześniej bo już chyba moja głowa była na treningu nóg. Śniadanko skromne 140gww, oczywiście 4 pudełka szamy ze sobą bo cały dzień poza domem. Oczywiście jak to w tygodniu snu mało i to w najbliższym okresie stawiam jako mus do poprawy. Jak wspominałem [...]

CZWARTEK 05.03 Mój mózg chyba już czujący że dziś nogi zrobił mi pobudkę 5 min przed budzikiem xD tradycja rano obfite śniadanie pakowanie i na trening. Ogólnie zamieszanie bo wysypało mi się na siłce dextro i kurde sprzątanie a ograniczenia czasowe :/ ale poszło NOGI 1. SQ: 180X8, 160X12, 145X16 2. HACK NA SMITH: 150X8, 135X16, 120X21 3. SUWNICA [...]

ŚRODA 11.03 Jak mnie już dobija temat tego pie..... Wirusa na każdym kroku rzygam po prostu. U nas też teraz się roztrzyga czy zamkną przychodnie czy co, ehh zero spokoju. No ale ja jak to ja pobudka 5:20 preworkout meal, pakowanie bo do 21 praca i wio na nogi. NOGI 1 UGINANIE LEZAC : 14SZTABEK +1.25X11, 13SZTABEK+1.25X14, 12SZT +1.25X18 2. [...]

25.03 26.03 - off wegle nisko, 60 min cardio 27.03 Plecy 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Wioslo polsztanga 4x15-10 3.sciaganie do brody szeroko +wioslo na wyciagu 4x15-12 4.wioslo na maszynie z guma 3x15 5. Sciaganie drazka jednoracz 3x12-10 6.wznosy tulowia 3xmax Na koniec brzuch Cardio na czczo 20 min i po treningu 40

[...] brzucha 3x60x15 Rozciąganie na klatkę 1x25x35s Rozciąganie na plecy 1x25x30 Modlitewnik 40x10 30x12 Młotki siedząc 22x8 20x10 14.01 off 15.01 Legs 1 Wypychanie na suwnicy nisko wąsko 230x25 300x15 Wypychanie wysoko szeroko 300x20 320x15 Siady 135x7 100x15 Bulgary shmit 3x25x12 Uginanie leżąc 74x8 60x15 46x22 Przywodzenie 110x15 131x10 96x22 [...]

04.03 off 05.03 Legs 1 Wypychanie nisko wąsko 320x25 380x25 Wypychanie Wysoko szeroko 380x20 420x20 Siady 140x8 110x15 Bulgary shmith 3x16,16,19+10 Zginanie leżąc 88x9 74x16 53x27 Zginanie jednonoz 3x20x12 Przywodzenie 2xstosx 20,20 103x34 Odwodzenie 2x124x14,15 103x31 Wyprosty jednonoz 3x30 5 szt Brzuch, łydka Jeden z lepszych treningów. Tempo 10 [...]

26.03 Legs 1 1. Wypychanie nisko wąsko 2x350x25 2.wypychanie wysoko szeroko 2x400x15,20 3. Siady (wolny negatyw) 120x9 100x12 4. Bulgary shmith 3x10 5. Zginanie obunóż 3x12-25 6. Zginanie jednonoz 3x12 7. Przysiad sumo 2x50x10 8. Wykroki chodzone 2x20 Trenowałem na innej siłowni niż zwykle dlatego trening nieco zmodyfikowany. Ogólnie od wczoraj [...]

02.04 Legs 1 Wypychanie nisko wąsko i wysoko szeroko po 2x15-25 400 kg Siady 125x9 105x14 Bulgary shmith 3x10 Zginanie leżąc 3x10-14-18 Zginanie jednonoz 3x10 Wyprosty 3x30 Wykroki 2x10 Przysiad sumo shmith 2x10–12 Trening na innej siłowni wiec lekko zmodyfikowany. Do tego zrobiony wyjątkowo na czczo ale poszedł całkiem dobrze. Cardio właśnie [...]

10.04 Legs 1 Wypychanie nisko wąsko 350x25 420x20 Wypychanie wysoko szeroko 420x20 440x15 Siady 130x7 110x11 Bulgary shmith 3x10,11,11+20 Zginanie nog leżąc 88x9 74x15 53x20 Zginanie jednonoz 3x20x12 Przywidzenie 2x stos x 17,11 103x20 Odwodzenie 2x124x10,10 103x20 Brzuch, z rana cardio. Wczoraj jadłem max lekkostrawne a mino to po każdym posiłku [...]

[...] leżąc 3x10 2s spięcia w szczytowej fazie Wyprosty siedząc J.w Siady na Hack maszynie 3x12 Martwy na prostych nogach na Hack maszynie 3x12 Wypychanie nog na maszynie nisko wąsko +wysoko szeroko 3x20 Lekko łydka Teraz leci cardio. Trening zgodne z zaleceniem na 60-70%. Wczoraj poszedł taki pierwszy prawdziwy cheat po zawodach 2 gałki [...]

[...] to ponad 30 min mi schodzi}:-( 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki 30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/ WD70kg: nisko(3),wysoko(5) WLW3x5x50kg 35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/ WLW3x6x55kg WD70 kg: nisko x3, wysoko x5 WLamrap: 50kgx12 [...]

[...] dzien, byla wytrzymalosc i sila Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg 11kg/11kg/11kg 3. Noga w tyl wyciag dolny x2 7.9/7.9/7.9 3.4/5.7/7.9kg [...]

[...] na ciężarze, nie technice) 15x45kg/10x70kg/8x85kg wiosło hantlem: 15x25kg/15x25kg zwis na drążku krótki ruch łopatkiami - 1 seria, ładnie było czuć, jakby kaptury, tylko nisko na plecach, jakby zaczep. Przysiady w superserii: 10x45kg neutralnie stopy/10x wąsko/10x bardzo szeroko - całość 3 razy. D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w [...]

3 dzień ch**owy sen. Trening dobry pull wszedl. Waga 98.3 rekordowo nisko w tym roku w zeszlym 97kg mialem ale na gh i jak filmy nagrywam w szatni po robocie to widac ze tego nabicia od gh brakuje mocno. Kminie czy nie wyj**ac bolda i nie podbic primy i mastera. Ogolem wszystko git dzis push strzele ale jakos super to sie nie czuje. %-) Na [...]

[...] sztangę na ciele. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg Lepiej, uda pracowały. Ja tu chyba robię siad a nie przysiad }:-( może trochę za nisko było. No nic, nagram filmik następnym razem jak nie zapomnę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg Tak Watsonie! [...]

[...] 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Weszla mi o jedna seria za duzo z 40kg. I rzeczywiscie, sztanga jest za nisko. W pierwszej serii zbudowałam sobie piramidkę z krążków i sztangielek aby było wyżej i szło lepiej. Jednak brak temu było jakiejkolwiek stabilności... coś muszę tu [...]

[...] 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/5kg/6kg/6kg/15x4kg Ciężko. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 5kg/6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg/5kg 7kg/8kg/8kg/8kg/7kg W pierwszej serii za nisko zaczęłam. Od trzeciej pierwsza odpadała prawa ręka, co bardzo mnie zdziwiło. W piątej serii po 10. powtórzeniu rest-pause; lewą ręką musiałam zarzucać. 5. Uginanie [...]

Wstawiałem wyżej swoje przysiady. Wyszło słabo, pochylanie i nie schodzenie odpowiednio nisko. Wczoraj zacząłem to ćwiczenie od 20kg. 20x10, 30x10, 40x10, 53x10 i 67x8. Nagrałem, ale mam duży problem z poprawą. Już od 20kg pochylam się do przodu. Ciągle starałem się mniej pochylać to na początku palce mi odrywało od podłogi. Nogi trzymałem [...]

Wstawiałem wyżej swoje przysiady. Wyszło słabo, pochylanie i nie schodzenie odpowiednio nisko. Wczoraj zacząłem to ćwiczenie od 20kg. 20x10, 30x10, 40x10, 53x10 i 67x8. Nagrałem, ale mam duży problem z poprawą. Już od 20kg pochylam się do przodu. Ciągle starałem się mniej pochylać to na początku palce mi odrywało od podłogi. Nogi trzymałem [...]

[...] dokumentował x) Wypiska z wczoraj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 25kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 170x10, 150x12 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 12x300, 20x275 1xwyciskanie nonstop 100kg -Przysiad bułgarski smith 20x55, 20x50, 20x50 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 58,59 -prostowanie obónóż 25x59, [...]