nisko i szeroko

[...] takiego samego treningu. Nogi 1 - 12.08.2019 (pon.) Kuźnia 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko 20x40 / 15x60 / 12x80 / 10x100 / 10x120 2a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko i nisko 12x80 / 10x100 / 8x120 / 8x120 / 8x140 2b. Uginanie podudzi leżąc maszyna Kuźnia (FF z hantlem) 12x15 / 12x15 / 10x20 / 10x20 / 10x25 3a. Uginanie podudzi stojąc albo [...]

[...] dyntce Co z tym MC? Wyiebać ciężar do 60kg np i walić technicznie po 10powt w kilku seriach? Bo mniej jak 60 nie da rady, ponieważ krążki 10tki są za małe i gryf by był nisko. Albo cofka do 70-80 i normalna rampa tylko starając się idealnie i dopiero wtedy dokłądać np po 2,5. Już nie wiem, ostatnio na fbw5x5 też musiałem cofnąć bo chvjowo [...]

[...] 110x3 115x2 120x1 wspięcia na palce 140x? 100x20 :-P B Wykroki krótkie sztanga 60x10 60x10 60x10 60x10 C Hip thrust 115x5 115x5 115x5 115x5 D Wypychanie maszyna 70x10(nisko szeroko)+10(wysoko szeroko)+10(nisko wąsko) https://www.youtube.com/watch?v=A6cdo1QAGXU https://www.youtube.com/watch?v=P2_Pe_DueGc [...]

[...] klatowych dipsów juz w sumie dawno nie robiłem a nigdy jakoś duzo obciążena nie dowieszałem, ale mysle ze teraz jeszcze progres do konca zachowam, staram sie schodzic nisko, za jakis czas pewno zmniejsze liczbe pow do 6 wyc, hantli nagrałem filmik, wydaje mi sie że lepiej niż ostatnio, starałem sie zwarcac na to uwage żeby ruch był taki [...]

[...] treningu tak mnie łeb zaczął bolec że usnąłem na środku salonu na dywanie 8-). Także PW niewskazane przed tym Oczywiście dałem dupy, mózg mi nie wyłapał że suwnica miała być nisko szeroko i zrobiłem wysoko szeroko, skończyłem na 360kg X8 więcej na ten złom nie da się włożyć a nie ma krążków 25kg. Fronty mnie zabiły dosłownie a dałem tylko w [...]

Poki co jeden filmik z push press, nie bylam pewna jak szeroko trzymac sztange, jak nisko schodzic, gdzie ja podnosic. Niby ogladalam to pare razy ale jak przyszlo co do czego pustka w glowie poza lopatkami sciagnietymi i nie pochylaniem sie, ale czy wyszlo, nie wiem. http://www.youtube.com/watch?v=bNt-HzCkWfw Plie wstawiem jutro, teraz zwlekam [...]

[...] Zimno,@@-) brak energii, głowa boli. Ech. _____________________________________________________ Trening +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 9X = 8męskie + 1step nisko + 1step wys 2) 9X = 5męs + 1step nis + 1step wys + 2step podwójny 3) 6X = 2męs + 0step nis + 0step wys + 1step podwójny + 2 skrzynia wys + 1 skrzynia nisko 4) 4X = 2męs [...]

[...] są różne metody chwytu:-( Zarówno z gumą jak i z hantlami trzymam w chwycie neutralnym. W RDL'u poćwiczę spinanie pośladków;-) Powiedz mi jedynie czy mam się pochylać równie nisko jak w zwykłym RDL'u czy tylko sztangą do kolan jak to Bret pokazywał na filmiku? Side hip rise nagram w środę ponownie, ponieważ ostatnio lepiej mi to wyszło i bardziej [...]

[...] choć ostatnie powtórzenia robię na raty czyli podnieś-połóż-odsapnij :)) 2.Tu idzie dopsze, tylko wyciąg musi się rozpracować bo cieżko chodzi. 3.Tu nie wiem,czy nie za nisko schodzę jak mam za lekki ciężar nic nie czuje,a później przy większym nie mogę dociągnąć do końca ( obiecuję nagrać) 4.Będzie jutro bolało ... %-) 5.Tu mam za nisko [...]

[...] Oki, Obli. Rozejrzę się.:-) ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 22X = 6męskie + 2step nisko + 3step wys + 6 skrzynia nisko + 5 skrzynia wysoko 2) 15X = 4męs + 1step nis + 2step wys + 4 skrzynia nisko + 4 skrzynia wys 3) 13X = 4męs + 1step nis + 1skrzynia nisko [...]

[...] i zostaw Obrońcę za plecami. *Roller Coaster* Do tego trick'u trzeba doskonale panować nad skałą i umieć ją przetaczać po ramionach i klatce piersiowej. Ustawiasz Obrońcę nisko, kozłujesz pomiędzy nogami. Bierzesz skałę w jedną ręke i szybko za swoimi plecami przekładasz do drugiej ręki. Następnie jednoczesnie przekładasz obie ręce za głowę [...]

No to wyciskanie sztangą zamień na wyciskanie sztangielkami - ale też nie prowadź ich szeroko a raczej staraj się nisko zejść łokciami i później idąc w górę zbliżaj sztangielki ale ich na koniec nie łącz tylko napinaj klatkę.

[...] x5+3+3 3. Wykroki chodzone długie 2 x 10, bez pełnego wyprostu 6kg x5+3+2 /6kg x5+3+1+ gleba%-) +1 5. Wyprosty nóg 1 x 100 6,5kg x30+10+20+20+20 Masakra %-) *goblet - za nisko zaczełam, 10kg nawet nie poczułam, dlatego zrobiłam dodatkową serie *suwnica - cieżko było, nie pamiętam dokładnie ile powtórzeń zrobiłam, jak nie zapisze odrazu na [...]

[...] tylko do momentu treningu cały czas słyszałam: "kolana za bardzo do przodu", "prostuj plecy", "pupa za bardzo do tyłu", "nie schodź tak nisko", "szbszy ruch do góry", itp. naprawdę podziwiam osoby, które chcą się same nauczyć w domu MC, albo może to ja jestem taka tępa próby trwały dobre 20-30 [...]

[...] aminokwasów, ale również zapewnia wystarczającą ilość węglowodanów prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet nisko-węglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po [...]

[...] dopiero te 47.5kg coś czułam to 50 dociągnęłam do 6 powtórzeń ale ciężko i z przerwą, bałam się też o te stepy żeby ich nie rozwalić bo już zaczęłam rzucać sztangą jak była nisko. Pilnowałam żeby sztanga szła po nogach i ręce szeroko 2- to na zmiane z MC robiłam(wciąż się zastanawiam czy dobrze zrozumiałam)) bardzo ciężko ale poszło 3- ciężko, [...]

[...] 9x 23 kg, 9x 23 kg, 10x 23 kg - nie czułam się na siłach dokładać 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy zamieniłam na goblet: 15 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg - ok, nisko, dobrze tyłek czułam przy wstawaniu 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - ostrożnie (i ciężko) zamieniłam na przysiad plie: 15x 20 kg, 15x22 kg, 15x24 kg - z hantlem, [...]

30.08.2015 DNT I totalne nicnierobienie... 31.08.2015 DT Pierwszy dzień w robocie po urlopie, boooli %-) Rower 2x10 km TRENING Trening wieczorem na zmęczeniu i to było czuć, do tego duszno strasznie Rozgrzewka - pajacyki, skipy i takie tam, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]

[...] 6. Boxy 130 x 10 http://youtu.be/9aZuCQQozok 7. Dipsy - bez bólu, duuuużo niżej, niż na ostatnim tygodniu ostatniego treningu (wtedy i z cc nie mogłem zejść tak nisko) 50 kg x 5, 50 kg x 3, 50 kg x 3, 50 kg x 3 8. Podciąganie - teraz będą 2 techniki- łokcie szeroko dla objętości, łokcie do środka dla wersji siłowej. +10 kg x 5, + [...]

[...] 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12 20kgx15, 25kgx15, 27,5kgx12 Nagrałam filmik z tych dwóch ćwiczeń łączonych, przy drugiej serii. Zauważyłam, że w przysiadach nie schodzę tak nisko jak mi się wydawało, więc w ostatniej serii już pupa szła niżej, od razu było ciężej, dlatego mniej powtórzeń niż w poprzedniej serii. Ale tym razem zmieniłam chwyt i [...]