[...] z ciemnego pieczywa (lub) • pełnoziarniste płatki z jagodami i chudym mlekiem drugie śniadanie • koktajl z białka serwatkowego z masłem orzechowym (lub) • jogurt i orzechy nerkowca lunch/obiad • kanapka z ciemnej bułki i piersi kurczaka • warzywa gotowane na parze podwieczorek • orzechy nerkowca i jabłko (lub) • batonik z muesli i suszonymi [...]
[...] twój stan zdrowia.Wskazane są również migdały, pestki słonecznika, gryka, jęczmień, ryż i żyto. Twój system odpornościowy będzie zwalczał mak, orzechy brazylijskie, orzeszki nerkowca, orzeszki ziemne, pszenicę, owies i kukurydzę. Przyprawy W twoim zestawie z przyprawami powinny znaleźć się: curry i pietruszka, anyżek,bazylia, miód, musztarda, [...]
[...] (50g), do tego pierś z kurczaka cała pojedyńcza jakaś mniejsza + jakieś warzywko surowe bądź gotowane / ziemniaki + fasolka + mięcho Co jako przekąskę : owoce, orzechy (nerkowca lub pistacje) Co jako deser : staram się nie jeść słodyczy, jak już to loda wodnego (np. zip) czy sorbet, jakiś owoc + jogurt naturalny, ew. ze słodkich monte i [...]
[...] do tego tylko trochę ketchupu. Wszystko jest delikatnie pokropione oliwą z oliwek i pieczone na grillu elektrycznym. Oczywiście do diety dorzucam orzechy laskowe, włoskie, nerkowca, pistacje codziennie coś tam sobie dodaję. To samo z owocami, gdzieś tam może podjadam kiwi, pomarańcz, banan poza posiłkami. Dodam iż przy bilansie 2600-2900 waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i na kolacje również pije herbatkę (nie słodzę). Na kolacje zazwyczaj jem jakąś kanapkę z serem i pomidorem lub polędwicą sopocką. Albo jem orzechy mnie więcej po 200 gram nerkowca lub zwykłe nie solone i zapijam to maślanką jabłkową (no niestety zwykła mi nie smakuje) i to również dobrze zapycha... Ostatni posiłek staram się mieć 4 h przed [...]
[...] g płatków owsianych górskich 110 g jaj kurzych całych 20 g masła orzechowego 150 g jabłka kawa + 50 g mleka 3,2% Posiłek nr 2 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich/nerkowca/migdałów + warzywa Suplementy: witaminy, o-3 i czosnek Posiłek nr 3 100 g piersi z kurczaka 50 g ryżu paraboiled lub brązowego/kaszy gryczanej/kaszy [...]
[...] i odżywką i ananasem. Lub kurczak z ryżem i warzywami jak i w innych. Posiłek 6 kolacja (B;0/0; T:10/10 ; W: 100/65) - Tutaj zjadam albo makaron, albo wafle ryżowe + orzechy nerkowca lub migdał wszystko z wagi według tabeli makro :) Jakie Opinie, porady, co ogólnie sądzicie o diecie, suplementach? Dam radę nabrać masy mięśniowej, ale nie zalać [...]
[...] + płatki owsiane + jogurt naturalny). Główne źródła: - białka (kurczak, wieprzowina, WPC, jaja, wątróbka raz w tygodniu, ryby raz w tygodniu - tłuszczu (orzechy włoskie, nerkowca, migdały, jaja, oliwa z oliwek, olej rzepakowy) - węglowodany (ryż basmati, makarony, ziemniaki, płatki owsiane, owoce, lody po treningu) Staram się mieć w każdym [...]
[...] cukru lub kawa inka 11.30 - 100-120 gr polędwicy wołowej na parze z warzywami, 100 gr ryżu (50% brązowy i 50% biały), 40 gr BSN Syntha 6 + 150 ml mleka 2%, garstka orzechów nerkowca 14.00 - 80 gr bulka własnej roboty (50% Syntrax Matrix 50% Carbo Pur HiTec) + 300 ml mleka, garstka migdałow, mandarynka/jabłko lub banan 16.00 - 16.30 - [...]
[...] 16-17) • Rosół z makaronem brązowym i brokułami i piersią z kurczaka Posiłek po treningowy (od razu po treningu) • Kurczak podsmażony z kaszą kuskus i ziołami( dodać orzechy nerkowca, mięte, ) • Maślanka 1 szklanka Kolacja ( ok. 3 godziny przed pójściem spać) • Pierś z kurczaka w warzywach Prosiłbym o przejrzenie i wprowadzeniu lekkich [...]
[...] papryka,ogórek, zielona fasola, szparagi, zielony pomidor, szczypior, brokuły) 10g tłuszcze / tutaj (olej rzepakowy, lniany, z pestek winogron, oliwa z oliwek, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, awokado, słonecznik) 3 Posiłek, to samo co wyżej o godzinie 12-12.30 4 Posilek (Przedtreningowy) Tutaj metodą prób i błędów doszedłem do takich [...]
[...] lub inne tp. , jajka w różnych postaciach ;) Co lubisz jeść na obiad : indyk, ryby, straczkowe, makarony...ogólnie wszystko:) Co jako przekąskę : owoce, orzechy nerkowca czasami ;) Co jako deser : jw. Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia: ogólnie dobry, niedoczynność tarczycy wyrównana od 2 miesięcy, myślę że głównie [...]
[...] 3.200g wieprzowiny/piersi + 100g ryzu paraboiled+warzywa 4.gainer 140/175g 5.200g wieprzowiny/piersi + 100g ryzu paraboiled+warzywa 6.gainer 140/175g 7.przekaska orzechy nerkowca/wloskie 200g 8.bialko dieta bedzie zmieniana na biezaca, bede sie staral ja udoskonalac. Zdaje sobie sprawe ze nei jest wzorowa. Ale z czasem bedzie lepsza. Beda na [...]