nerkowca

Zazwyczaj wrzucam orzechy nerkowca, ale jakoś miałam smak teraz na te. Dzięki @blue_hope ;) Doceniam rady dodaje mi to więcej wiery i staram się poprawiać co mogę. Dzisiejsza szamka. I trening B. Pierwsze ćwiczenie to miało być podciąganie, ale oczywiście nie byłam w stanie ani razu tego wykonać :( więc zmieniłam na maszynę i unoszenie ramion. [...]

[...] kup jeszcze masło do tej brukselki %-) co dziś zjadłam: -wasa x2 jedna z indykiem i ogórkiem kiszonym, druga z masłem orzechowym -pęczek selera naciowego -200g brukselki i indykiem i suszonymi pomidorami i łyżką kaszy jaglanej -pęczak z indykiem i szpinakiem -omlecik z białkiem, twarożkiem, mlekiem kokosowym i wiórkami -kilka orzechów nerkowca

[...] na trening ruszyłem z wielką chęcią. Trening myślę wypadł dość pozytywnie. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (90 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Jabłko (180 g) Orzechy nerkowca (25 g) 11:00 - II śniadanie Chleb żytni razowy (145 g) Oliwa z oliwek (9 g) Sałata (9 g) Ogórek kwaszony (40 g) Papryka czerwona (50 g) Kefir 2% (365 g) Jajo kurze [...]

[...] umówione badanie na analizę składu ciała ale niestety trzeba jechać 50km. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (90 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Jabłko (225 g) Orzechy nerkowca (35 g) 11:00 - II śniadanie Łosoś wędzony (70 g) Oliwa z oliwek (10 g) Sałata (35 g) Pomidor (90 g) Jabłko (245 g) Chleb żytni razowy (140 g) Ser mozarella (45 g) [...]

[...] musiałem zaliczyć na czczo aero na bieżni,czas 30 minut. Było bardzo przyjemnie. Menu: Na śniadanie po aero: 5jaj, 150g szpinaku, 30g ser mozarella, 20g orzechy nerkowca https://dl.dropbox.com/s/owjbt0w7j6gsm63/CAM00019.jpg Na drugi i trzeci posiłek: zupa krem na udkach kurczaka 300g i mieszance warzywnej 500g. [...]

[...] TRENING 2.owies,białko 3.chleb żytni razowy na zakwasie, pasta jajeczna, surówka (kapusta czerwona,cebula,jabłko) 4.serek wiejski,sok pomidorowy, kapusta kiszona, orzechy nerkowca, orzechy włoskie 5.jajka,brukselka 6.twaróg, olej lniany, szczypior, rzodkiewki +kawy z mlekiem też wpadły B 1431 T 74 W 136 KCAL 1803 [...]

[...] Brzuch Allachy 3 x 20 Russian twist 3 x 20 Dieta Post 16 h 1. 500 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidrowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 60 g orzechów nerkowca 990 kcal/ 124 B/ 28 WW/ 40 T /SFD/Images/2016/3/19/ab897b46875648638282c0fce5815fc5.jpg 2. 150 g białka jaj, 30 g kazeiny, 15 g WPC, dip karmelowy 229 kcal/ 51 B/ 2 [...]

[...] 574 kcal/ 71 B/ 23 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/5/23/589224e503b945cba6f58e2a75089c28.jpg 2. 1 jajko, 150 g twarogu chudego, 20 g WPC, 20 g masła orzechowego, 10 g orzechów nerkowca, babka płesznik, ziarna kakaowca 505 kcal/ 57 B/ 15 WW/ 24 T /SFD/Images/2016/5/23/a9e36f2e46094815b3a225bd00366085.jpg 3. 150 g szynki wędzonej, 2 jajka, warzywa [...]

[...] warzywa 705 kcal/ 72 B/ 70 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/5/31/7edf6dd935d14587a884e099e6d138e5.jpg 3. 150 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 40 g orzechów nerkowca 518 kcal/ 44 B/ 22 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/5/31/48c7d1b4c8cf40ca806b9f26eec6d99c.jpg 4. 3 jajka, 100 g łososia, 5 g oleju kokosowego, warzywa 475 kcal/ 40 B/ 9 [...]

[...] 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 200 g piersi z kurczaka, 70 g bułki grahamki, 30 g sera żółtego, 30 g keczupu, warzywa, 150 g truskawek, 100 g maślanki, 20 g orzechów nerkowca, Big Milk Cookie 874 kcal/ 68 B/ 95 WW/ 27 T /SFD/Images/2016/6/5/58691936ce064a8e861bdf9e3bc60428.jpg 3. 100 g twarogu półtłustego, 80 g makaronu czekoladowego, 150 [...]

[...] Post 16 h 1. 200 g piersi z kurczaka, 100 g jogurtu greckiego, 5 g smalcu, warzywa, 30 g sera żółtego, 30 g keczupu, 25 g orzechów nerkowca 676 kcal/ 63 B/ 29 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/6/13/e97d68152d2e40f483b16383efa260ae.jpg 2. 2 jajka, 125 g piersi z kurczaka, 5 g smalcu, 25 g keczupu, 30 g sera [...]

[...] 591 kcal/ 80 B/ 22 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/6/17/18bc525c09a146e3aff5354ccb358712.jpg 2. 2 jajka, 100 g twarogu chudego, 30 g WPC, 100 g jogurtu greckiego, 15 g orzechów nerkowca 521 kcal/ 62 B/ 16 WW/ 22 T /SFD/Images/2016/6/17/7201d118dcb54853b98d7c6d62913a79.jpg 3. 3 jajka, 50 g boczku, 15 g mozzarelli, warzywa 436 kcal/ 33 B/ 10 WW/ 30 T [...]

[...] 25 g Mozzarella 50 g Warzywa Czekolada 70% 40 g 45/15/30 3. 20:00 /SFD/2016/12/9/0915ddc821644d7493d6081f7648fa90.jpg Pstrąg 250 g Warzywa Orzechy nerkowca 50 g 50/10/40 4. 22:30 /SFD/2016/12/9/7918107d0c5b4202890308e0b6129025.jpg Jajko 3 szt Boczek 25 g Pasztet 25 g Pieczywo chrupkie 2 szt 25/10/30 Całość: [...]

[...] Okno 15:00-21:30 1. WPC 40 g 2. Kurczak 500 g, jajko 2 szt, ser żółty 50 g, masło klarowane 5 g, warzywa, jabłko 150 g, orzechy nerkowca 40 g 3 Jajko 3 szt, chleb z ziarnami 70 g, warzywa ~1700 kcal 200 B 55 WW 80 T /SFD/2017/2/22/d3bce075744c4ed487004abdd5e52e97.jpg [...]

[...] 1. WPC 40 g 2. Kurczak 350 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, ser żółty 10 g, masło klarowane 5 g, owoce 350 g, monte plus 3. Twaróg chudy 250 g, truskawki 300 g, orzechy nerkowca 20 g, czekolada 85% 20 g, jogobella 0%, wafle 3 szt, monte plus Całość: 180/220/65 /SFD/2017/3/30/ac3334e322114d1b8f4ac291672e6a76.jpg [...]

[...] wloskie ,warzywa 3.150g ryz , 250g ryba , warzywa 4.130g kasza manna , 50g zelki , 70 g odżywka białkowa 5.150g pieczywo zytnie , 250g twarog , fruzelina , 25g orzechy nerkowca . Czasami w pracy wpadnie z jeden kawalek ryby w panierce prosto z produkcji ;-) /SFD/2022/12/21/17dedac948114ed6ab297e69fa4054c8.jpg [...]

[...] jajko obiad: łosoś pieczony, ryż brązowy, kapusta pekińska, pomidor, ogórek w międzyczasie pokusa masy pysznych ciast ale zjadłam 2 jabłka, 2 kiwi, poskubałam orzechy nerkowca, brazylijskie i migdały ( chyba za duzo poskubałam) w planach jeszcze: sałatka (śledź, pomidor, por, dużo papryki słodkiej) Trochę dietowo nie ogarniam, trudno [...]

[...] borówki, kremówka 2. pasztet strączkowy, pomidor, fasola szparagowa, oliwa 3. jajka, fasola szparagowa 4. owies, whey, truskawki 5. twaróg wiejski, rzodkiewki, orzechy nerkowca + mleko wiejskie do kawy, sok pomidorowy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Znowu wycieczka rowerowa, rekreacyjna. A nawet bardzo [...]

[...] + B6, wiesiołek *** 27.07.12 DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, pomidor 2. pasztet strączkowy, marchewki, oliwa, pomidor 3. orzechy nerkowca, kapusta czerwona 4. jajka, ser pleśniowy, sałata, papryka 5. jajka, ogórki, sałata lodowa + mleko wiejskie do kawy [...]

[...] 1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe 2. masło klarowane, jajka, płatki owsiane, whey 3. ziemniory, masło klarowane, oliwa z oliwek, ser żółty, newella, buraki, orzechy nerkowca 1 882,9 kcal 120,1B 175,5W 80,0T Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, cebula, cukinia Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, [...]