nerkowca

[...] kaza bulgur + piers z kury, kalafior, fasolka szparagowa, papryka, dynia pizmowa, pietruszka ziemniaki pieczone + pieczona makrela, wazywa jak wyzej banan + garsc orzechow nerkowca 25 Czerwiec 2016 Aktywnosc: zero Micha: Jajecznica, jaja 170 g, maslo roslinne, pomidor, cebula, 2 kromki pieczywa z zurawina kasza bulgur z krewetami, papryka, sos [...]

20/08/16' - DT Trening: Klatka + Biceps + Triceps Micha: - owsianka, owsiane 30 g, wpc 20 g, sliwki 100 g, orzechy nerkowca 8 g, kawa z mlekiem 2 % - 3 kromki chleba pszenno razowego ( 130 g) , 3 jajka klasa M, posmarowane pasta z cukini oliwek i suszonych pomidorow + 2x pomidor ( ok 250 g) i papryka 150 g - brownie fasolowe z migdalami ( 3 [...]

[...] juz sie nie podnioslam do godziny 19 i stwierdzilam, ze lepiej zachowalam sily na poniedzialek :-D Micha: czysto - owsianka, wpc 20 g, owsiane 30g, pomarancza 120 g, orzechy nerkowca 10 g, kawa z mlekiem 2 % - fasolowe brownie z maslem orzechowym - udko z kurczaka bez skory, frytki z batatow, pomidor x2 i ogorek konserwowy - spagetti: wolowina 5 [...]

[...] wrocilam do domju i zrobilam 40 min - https://www.youtube.com/watch?v=HReVjURVMPs I padlam. %-) Micha na dzis: 1. owsianka - owsiane 30 g, wpc 20 g, pomarancza 80 g, orzechy nerkowca 10 g, kawa z mlekiem 2 % 2. 2 kromki chleba pszenno razowego domowej roboty z pieczonym schabem + galaretka ( galaretka bez cukru, jogurt naturalny, 20 g wpc i [...]

pesto! uwielbiam, chyba pokusze sie nawet na domowy wyrob bo nie moge orzechow nerkowca i makaronu:-D ale miesko mozna na tym zrobic :-)

[...] jako życzenia 3 kilo mniej. Dzięki Fran :-D lunika może kiedyś dojrzeje, na siłę i tak nic z tego nie będzie :-)) pokusze sie nawet na domowy wyrob bo nie moge orzechow nerkowca i makaronu ale miesko mozna na tym zrobic Domowe zdecydowanie najlepsze, tylko trzeba się pobawić. Ale za to można zrobić pod swoje upodobania i wiadomo co w nim [...]

1 posiłek: Musli z owocami suszonymi 100g Orzechy nerkowca 50g Jogurt truskawkowy 240g Gainer 30g B-30g; T-43g; WW-135g; Kcal-1025.

[...] wieloowocowy 310g. II, III posiłek: makaron świderki pełnoziarnisty 150g, ser biały tłusty 100g, serek wiejski 150g, orzechy kalifornijskie 20g, morele suszone 100g, orzechy nerkowca 50g, suszone figi 50g. IV posiłek: ryż 100g, kurczak pierś 100g, marchew gotowana. Wiem Radek rano białko plus węglowodany, ale ja nie jadam kurczaka na śniadanie. [...]

[...] Kcal-1275. (Trening) Posiłek IV: gainer 50g, mleko 100g, pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana 100g. B-67, T-21, WW-110, Kcal-877. Posiłek V: oliwa z oliwek 10g, orzechy nerkowca 50g. B-9, T-37, WW-12, Kcal-407. Ogółem w sześciu posiłkach: B-186(98%), T-89(99%), WW-532(70%), Kcal-3458(99%). 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s [...]

[...] Posiłek II, III, IV (trening w międzyczasie): Wołowina 300g, makaron pełnoziarnisty 100g, kasza gryczana 200g, fasola czerwona 220g, gainer 100g, mleko 200g, orzechy nerkowca 50g. B-164, T-58, WW-329, Kcal-2442. 2. Trening: Rower: 1,5h.* Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x25; 6x34; 8x50; 8x50; 12x50** Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x25; [...]

[...] Kcal-920. Posiłek V (po treningu): banan 120, gainer 50g, kiwi 70g, mleko 150g, truskawki 200g. B-24, T-8, WW-95, Kcal-518. Posiłek VI: pierś z kurczaka 100g, orzechy nerkowca 60g. B-32, T-34, WW-14, Kcal-482. Ogółem w sześciu posiłkach: B-193, T-86, WW-560, Kcal-3610. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x60; [...]

[...] T-7, WW-74, Kcal-436. Posiłek IV (godzina po): pierś z kurzczaka 150g, kasza gryczana 100g, warzywa. B-45, T-5, WW-69, Kcal-485. Posiłek V: szprot w oleju 180g, orzechy nerkowca 30g. B-48, T-41, WW-7, Kcal-629. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-189(94%), T-71(95%), WW-402(100%), Kcal-2951(96%) 2. Trening: Nogi: Przysiady [...]

[...] 200g, jogurt naturalny 200g. B-51, T-26, WW-121, Kcal-913. Posiłek IV: pierś z kurczaka 150g, makaron spaghetti 75g, warzywa. B-43, T-2, WW-53, Kcal-401. Posiłek V: pierś z kurczaka 140g, orzechy nerkowca 30g. B-35, T-18, WW-7, Kcal-330. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-196(98%), T-71(94%), WW-452(113%), Kcal-3120(101%)

[...] B-39, T-9, WW-110, Kcal-650. Posiłek IV: kurczak 150g, kasza gryczana 100g, jogurt 200g, banan 140g, kiwi 75g. B-58, T-11, WW-128, Kcal-810. Posiłek V: kurczak 150g, orzechy nerkowca 30g. B-38, T-18, WW-7, Kcal-340. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-194(97%), T-74(99%), WW-447(112%), Kcal-3099(101%) *Fotka 2. Trening: Nogi: [...]

[...] WW-69, Kcal-465. Posiłek IV: kurczak 100g, kasza gryczana 50g, truskawki 300g, jogurt naturalny 250g. B-41, T-9, WW-72, Kcal-501. Posiłek V: szprot w oleju 100g, orzechy nerkowca 30g. B-29, T-30, WW-7, Kcal-434. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-166(83%), T-63(84%), WW-388(97%), Kcal-2680(87%) 2. Samopoczucie: Ogólnie w [...]

[...] ziemniaki wczesne 250g. B-37, T-2, WW-41, Kcal-312. Posiłek IV: kurczak 150g, ziemniaki wczesne 150g. B-35, T-2, WW-24, Kcal-252. Posiłek V: ser twarogowy 100g, orzechy nerkowca 30g. B-24, T-21, WW-12, Kcal-324. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-170(85%), T-84(112%), WW-355(89%), Kcal-2748(89%) Zmieniony przez - KANwa w [...]

[...] mleko 100g. B-32, T-4, WW-79, Kcal-456. Posiłek IV: kurczak 150g, ziemniaki 250g, truskawki 200g, mleko 150g. B-43, T-6, WW-63, Kcal-454. Posiłek V: twaróg 150g, orzechy nerkowca 50g. B-37, T-34, WW-18, Kcal-519. Ogółem w pięciu posiłkach: B-157, T-55, WW-339, Kcal-2377. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x70; [...]

[...] wiejski 150g. B-54, T-31, WW-110, Kcal-895. Posiłek III: wołowina 150g, spaghetti 130g. B-49, T-6, WW-91, Kcal-611. Posiłek IV: twaróg 100g, serek wiejski 100g, orzechy nerkowca 30g. B-36, T-25, WW-14, Kcal-425. Ogółem w czterech posiłkach: B-172, T-75, WW-394, Kcal-2839. 2. Ogólne: Jestem chory. Ominąłem dwa treningi w zeszłym tygodniu. [...]

[...] B-27, T-2, WW-54, Kcal-321. Posiłek IV: (po treningu) kurczak 150g, ziemniaki 200g. B-36, T-2, WW-33, Kcal-287. Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g, orzechy nerkowca 30g. B-48, T-30, WW-18, Kcal-526. Ogółem w pięciu posiłkach: B-180, T-76, WW-305, Kcal-2522. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x40; 6x60; 8x70; [...]

[...] jajka, chleb orkiszowy, pomidory. Posiłek III: udo z kurczaka, ryż brązowy, surówka. Posiłek IV: udo z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, surówka. Posiłek V: makrela, orzechy nerkowca. Posiłek VI: białko, olej lniany. 2. Trening: Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. 8x40; 8x40; 8x40; [...]