najmniej w talii

[...] z moim trybem zycia; zapoznałam się z dziennikami niektórych uzytkowniczek, np vajolet. Chciałabym natomiast poprosić o kilka rad. 5 lat temu schudłam 11 kg. Ważylam wtsy najmniej w swoim zyciu 58 kg. Udo: 54 cm. Chodzilam na fitness 5 razy w tygodniu. Stosowałam dietę Plaż Południowych. Przez rok waga utrzymywała się z wahaniem + 3 kg. [...]

[...] i tak chciałabym wyglądać :-} Stan rzeczy aktualny przedstawia się jak na zdjęciu. Mam pracę biurową, więc sporo siedzenia, natomiast staram się nadrabiać po pracy - przynajmniej jeden trening dziennie. Prowadzę treningi 3x w tyg, wytrzymałościowo-wzmacniające i staram się nie obijać na nich :) Ostatnio zaczęłam chodzić na crossfit, póki co [...]

[...] dnia : praca biurowa 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie poczatki Odżywianie : ostatnio jadlem zdecydowanie za malo, teraz staram sie jesc jak najmniej ww, 0 fastfoodow, gazowanych napojów Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :nie ma Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej :jakies [...]

[...] to zmienić, wiem, ale nie mam pomysłu jak. Obliczyłam, że zapotrzebowanie mam 2110kcal, więc jak będę na poziomie 1900-2000 będzie ok? Ogólnie staram się jeść zdrowo, jak najmniej przetworzone rzeczy, a jeśli tylko mogę to ekologiczne. Niestety do tej pory miałam problemy z wytrwałością i zawsze zdarzały mi się słodyczowe grzeszki. Poza tym [...]

[...] formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie zeszło trochę tłuszczu, choć nie jestem jakiś [...]

[...] formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie zeszło trochę tłuszczu, choć nie jestem jakiś [...]

Posilek 1. jajka 165g B 12,5 W 0,6 T 9,7 230,51 wpc 20g B 78 W 6 T 8 81,6 oliwa 20g B 0 W 0 T 100 180 suma:B 36,23 W 2,19 T 37,61 KCAL 492,11 Posilek 2. B W T tuna 140g 22 0 1 135,8 oliwa 20g 0 0 100 180 suma: 30,8 0 21,4 315,8 Posilek 3. B W T wiejski 200g 11 2 5 194 lniany 20g 0 0 100 180 [...]

[...] dobrze wypełnione-to się chyba nazywa dieta zbilansowana?) obliczone tam zapotrzebowanie to: kal: 2106 białko: 2,1 / kg tłuszcze: 1,3 / kg węgle: 0,5 / kg Cel : redukcja co najmniej 20 kilogramów, poprawa wydolności Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : póki co dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : KAŻDE! z chęcią do zapie*dolu po [...]

[...] VI posilek 200g serek wiejski do tego łykam codziennie zestaw witamin i minerałow, omege 3-6-9 oraz THERMO SPEED według zalecanej dawki Plan ze względu ze zależy mi na jak najmniej utracie masy moj plan to typowo masowa rozpiska, gestościowa trening intensywny z przerwami 60-90 sekund duże partie 15seri małe 12, ćwieczenia podstawowe jak i [...]

[...] na wydział Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 1-3x w tyg w zależności od czasu, rozciąganie ciała 2x w tyg, ćwiczenia typu brzuchy i inne na tułów: co najmniej 1 raz w tyg Odżywianie: 10 wskazówek only! o tym co było-> przewiń w dół Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie lubię mięsa, ale rybek [...]

Witam Bardzo proszę o poprawe mojej diety. Celem jest redukcja do około 88-90kg tracąc przy tym jak najmniej miecha ;] Diete tą znalazłem w dziale odzywiania i przerobiłem na swoje potrzeby (starałem się jak moge, ale uważam, że trochę za dużo węglowodanów mi wyszło- nie wiem z już, w którym posiłku i jak je odjąc stąd moja prośba o pomoc) 5 [...]

[...] chciałbym zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzuszka. Nie mam dużo tego tłuszczu i chciałbym go zgubić w miare szybko, ale bez efektu jojo. Chciałbym zgubić co najmniej z 5kg do 8kg. Podkreślam, że w takich rzeczach jestem kompletnie zielone i dokładnie trzeba mi tłumaczyć. A w rozpisce najlepiej, gdyby były produkty jakie mam [...]

[...] (?) Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x3-4/week FBW 5x5, czasami bieganie 5km 1-2/week Odżywianie : Staram się używać produktów jak najmniej przetworzonych i stosunkowo jak najlepszej jakości Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] ponieważ staram się różnicować rodzaj tego wysiłku, tzn. jednego dnia jest to bieganie, innego rower, a innego trochę bicia w worek treningowy) 4. staram się aby było to co najmniej 20 minut nie przerwanego wysiłku (zwykle jest to 30 minut, a czasem 40) 5. po tym zjadam śniadanie z dużą ilością węglowodanów (zwykle w postaci drzemów, świeżych [...]

[...] 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 83 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3gr/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: jak najmniej:) ale nie liczyłem Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: winstrol oral 100tab-10mg/tab Trening: 3 raz tyg.(czasem 4) do tego aeroby [...]

[...] mi łatwej dobrnąć do celu. Jestem w tej chwili karmiącą ladies od siedmiu miesięcy i zamierzam nadal nią być przez następne miesiące :) Z nadwagą borykam się odkąd pamiętam, najmniej ważyłam w przeciągu ostatnich lat 63 kg co przy moim wzroście 156cm jest nadal za dużo, chciałabym zejść do wagi ok 56kg a przy tym zbudować ładną rzeźbę. Mam w domu [...]

[...] i wtedy najbardziej regularne treningi oraz efekty. Teraz ćwiczę regularnie od 7-8 miesięcy. Jeżeli chodzi o dietę to też mam dość bujna historię.. od zawsze mam nadwagę (najmniej ważyłem gdzieś na 3 roku studiów po redukcji na zawody - 73 kilo). Po studiach i zaczęciu pracy biurowej powoli się staczałem aż ważyłem 123 kg. czułem się już źle [...]

[...] Cwiczenia ulozone z mysla o redukcji tluszczu. Jakie powinny byc wartosci? BMI oczywiscie mniejsze to wiem, ale nie mam pojecia co z woda, miesnie, tluszcz wiadomo jak najmniej. Jedyny suplement jaki przyjmuje dodatkowo to bialko. Co powinienem zrobic zeby zredukowac zawartosc tluszczu? W diecie prawie wcale go niema, jem minimalne ilosci [...]

Witam, To już trzeci rok, jak próbuję zrzucić 5 kg (najbardziej zaś chciałabym pozbyć się tłuszczu na biodrach (tzw. "boczki"), udach i brzuchu), tym czasem jeśli już sie uda to jakiś 1 kg- "po to", by moja waga wróćiła do poprzedniej. Wykonuję różne ćwiczenia, sporadycznie chodze też na aerobik, i od właściwie od zawsze zwracam uwagę na to co jem [...]

[...] post na forum a pytań nasuwa się bez liku.Dziękuję wszystkim za ewentualną pomoc,porady,sugestie,linki do tematów.Pozdrawiam,Szelek67 P.S1.Mój cel to 90kg wagi i jak najmniej tłuszczu P.S2.Jak prawidłowo zmierzyć obwód klatki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 41 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: 119(mierzyłem sam) Obwód ramienia: 40 [...]