najmniej w talii

Witam mam taki problem, potrzebuję zrzucić przynajmniej 10 kg, i nie wiem jak za to się zabrać chodzę na siłownie, ograniczam jedzenie i jakoś nie widać efektów. Proszę o pomoc to są moje dane. Płeć Kobieta Wiek 21 Waga 64 kg Wzrost 161 Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zapewne [...]

Witam mam 16 lat , ważę 90 kg i mierzę 177cm, chcę zrzucić co najmniej 10 kg . od 14 marca zaczynam biegać i chciałbym do tego treningu dorzuć jakiś spalacz . Chodzę na siłkę 3 razy w tyg. PRoszę o odpowiedź czy mogę zażywać spalacze w moim wieku . JAk tak to proszę o polecenie jakiegoś :) Z GÓRY DZIĘKI Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 [...]

Witam jak napisałem w ankiecie mam 16 lat i chce spalić co najmniej 15kg. I tu pojawia się moje pytanie czy mam zabrać się za konstruowanie diety i obcinanie kcal, czy wystarczy zdrowe odżywianie się połączone z treningiem siłowym i bieganiem. Z góry dziękuje za wasze odpowiedzi i porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 177 [...]

Witam, chciałbym zredukować tkankę tłuszczową najbardziej jak to możliwe w czasie 4 miesięcy tracąc przy tym jak najmniej mięśni. Mój staż na siłowni to 4 miesiące, chodzę 4 razy w tygodniu, dużo jeżdżę na rowerze i wszędzie gdzie mogę chodzę z buta. Ale do tego dochodzi szkoła 6-8 godzin dziennie. Aktualnie mam 17 lat, 181 cm wzrostu, 81 kg wagi [...]

[...] mam ochotę na chipsy (fuj, wiem), orzeszki, batoniki, kocham sałatki Co jako deser : lody (rzaaaadko) Ograniczenia żywieniowe : nie lubię wołowiny, generalnie preferuję jak najmniej mięsa(bialko u mnie to głównie: kurczak, jajka, ryby albo owoce morza) Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej bieganie, pływanie, 8 min. abs [...]

[...] 84 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4/kg Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni 10 susty, winstrol Trening: progresja, 3 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 mc [...]

[...] Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 2 latas Ilość spożywanego białka : 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów : 6g Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : 200 mety Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace Poziom BF% : [...]

[...] aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tez revex 16 Stosowane wcześniej diety : ograniczenie glutenu, wprowadzenie regularnych posiłków i zdrowych, jedzenie jak najmniej przetworzonych rzeczy. dieta z ujemnym bilansem czy może ktoś ocenić moją diete poprawić jeśli jest taka potrzeba. co zrobić żeby nadal spadała waga bo od niedawna [...]

[...] 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3+4g -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wino + clom, prop + wino x2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: wyskoiej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] oraz nóg . Od 2 miesięcy systematycznie robie ćwiczenia na brzuch nogi, pupe pośladki itp. do tego 3 razy w tygodniu biegam po około 30 min. Staram się jeść zdrowe jak najmniej przetworzone produkty. Jaką diete i jakie ćwiczenia polecacie w takim wypadku??? Płeć : kobieta Wiek :24 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : [...]

Mam 161cm a ważę 78 kg muszę schudnąć co najmniej 15 kg .pracuje jako kasjerka na 14 zmian i stosowanie posiłków o jednakowej porze jest nie możliwe .może ktoś już stosował jakąś dietę lub jakieś spomagacze odchudzające . Płeć: Kobieta Wiek: 39 Waga: 78 Wzrost: 161 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 86 Obwód uda: 62 [...]

[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 5x5 Odżywianie : trzymam się ustalonej diety Cel : redukcja rozłożona w czasie, z możliwie najmniejszą utratą siły Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 1,5roku Ilość spożywanego białka : 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów : 6g Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : 20 propa 2 cykl 20propa Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace nie cale [...]

[...] : 44 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Trening : prawie 7 lat dwa aeroby a teraz trenuje 5razy w tygodniu Wyciskanie leżąc (MAX) : 160 Martwy ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : 125x6 dieta 1 platki owsiane [...]

[...] uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ponad 6 lat Ilość spożywanego białka : 2gr Ilość spożywanych węglowodanów : 7gr Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak tylko suple Trening : 5 razy plus dwa aeroby Cel cyklu : mssa sila rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom [...]

[...] Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 1,5roku Ilość spożywanego białka : 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów : 6g Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : 20 propa 2 cykl 20propa Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace nie [...]

[...] talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 1,5roku Ilość spożywanego białka : 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów : 6g Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : 20 propa 2 cykl 20propa Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace nie cale [...]

[...] na dwór ze znajomymi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (FBW) Odżywianie : ogólnie jem to co mam pod ręką w domu, staram się jeść jak najmniej słodyczy, nie piję słodkich napojów Cel : przybranie masy (ok. 10 kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : brak (zdrowy jak koń ;D ) Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia lub w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak Chodzi mi o schudnięcie 15 kg... co najmniej. Błagam o pomoc...

[...] tłuszczu(przy wzroscie 188cm poleciałem z 92kg na 84kg w talii 91 na 80). Troche z dieta przesadziłem i poleciałą tez siła i mięso. Chce teraz nabrac masy ale tak zeby jak najmniej poszło przy tym tłuszczu. Jakie suplementy wybrac żeby zmieścić sie w cenie ok.150-200 Myślałem nad kreatyną TRECA(Creapure 250g)+glukoza i do tego: OLIMP Profi [...]