nadczo

[...] ILOSĆI KCAL po h............. !!!! Takie główne to : Talia - 93 obecnie 75cm Waga - po cyklu masowym 96kg potem grypa żołądkowa troche aero póżniej jakieś 93kg obecnie 69kg nadczo. Zdjecia przed cyklem : http://img853.imageshack.us/img853/8075/koniecmasy.jpg http://img22.imageshack.us/img22/7610/koniecmasy2.jpg [...]

[...] na 6 posiłkow co łącznie daje 2100kcal ale nieraz niepotrafie ich zjesc w te upały 1 posiłek zcinam i jest 1750kcal... nieodczuwam nigdy głodu (prawie nigdy tylko z rana bo nadczo cwicze A6W) Waga - 88 zrost - 176 w pasie - 104 Bialko Weglowodan Tluszcz Graham 2 polowki 4,4 26 1,8 60g sopockiej 11,94 0,54 5,46 1pomidor 0,9 3,6 0,2 [...]

[...] sensowny. Suplementacja: BCAA przed treningiem 10g i po treningu 10g. Kreatyna CM3. Przed treningiem 5 kapsułek i po treningu 5 kapsułek. W dni nie treningowe 5 kapsułek nadczo. Białko 30g ze śniadaniem i 30 g po treningu. Dieta: będę przyjmował 3500 kcal. Bo moje zapotrzebowanie to około 4000 bo moje zapotrzebowanie to 3500. Ostatnio robiłem [...]

[...] brzuch i musze nad nim długo pracować żeby on nabrał przyzwoitych kształtów. Materiału do rzeżbienia mam dużo :) hehe Wymiary Podstawowe ( 5 dzień diety ) Wzrost 179 Waga nadczo było 110 jest 107 Pas było 115 jest 113 Biceps 42,8 jest 42,4 CEL max REDUKCJI SUPLEMENTY ostrovia 900g amino 1900 za jakiś tydzień zapodam sorcha Poraz pierwszy w [...]

Hej, Postanowiłem trochę wziąć się za siebie. Moim celem jest masa i siła. Zdjęcie przed pierwszym dniem siłki (5 tyg temu) Wiek: 22 lata Staż treningowy: kiedyś 2 lata, od 4 lat brak treningu siłowego, teraz - 5 tygodni Waga: 76kg Wzrost:188cm; Klatka:100cm; Biceps:34cm oba Wyciskanie: 75kg; Przysiad: 75kg; Inne uprawiane sporty: MMA Po 5 [...]

[...] na siłe niż na żeźbe efekty były mimo dużej intensywnosci, przyzwyczajenie do dzienne wysiłku - kopalnia. Teraz zamierzam bardziej na żeźbe jechać, Bieganie po pracy nadczo czyli od 9 rano do około 10 rundki po mieście. wieczorami lodowisko treningi siłownia. Pomoc jest bardziej potrzebna w rozłożeniu posiłków właśnie ze względu na dosyc [...]

[...] 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax 4. Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3x12-10-8p Sobota- Brzuch Niedziela - wolne Oraz suplementacja: Mono rano nadczo i po treningu/w godzinach treningowych 2x5g Tribulus 2x rano z kreta i 2x przed treningiem Aminy przed/po treningu 2x 3/4miarki Cell Pump przed treningiem porcje [...]

[...] NICK: Zabawny PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: kolo 80 nadczo OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 (u samej gory 63") OBWÓD BIODER: kolo 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam proszę mi powiedzieć czy można tak jeść i ćwiczyć :) rano nadczo praktycznie tylko z BCAA (aeroby w strefie spalania tłuszczu) Chodzi mi o utratę tłuszczu i rzeźbę w jednym, jeżeli tyko takie coś istnieje :) z tego co policzyłem będzie tutaj z 2100kcal. Interesuje mnie także czy takie trening i aeroby 2 razy dziennie to dobre rozwiązenie :) [...]

[...] odżywka poł na pół białko/weglowodany(około 14 godziny). Oczywiście w miedzy czasie zagryzam aminokwasy,a tak około 17 TSE+tusi. 23 spać... W dni treningowe 1xTSE+2xTusi nadczo, śniadano podobnie jak wyżej, w pracy tez tak samo + dodatkowo o 18:30, godzine przed siłownią znowu odżywka,a 30 minut przed treningiem dodtakowo 2xTSE+2x tusi, i po [...]

[...] 3. Tłuszcze 1g/kg msc 1g = 9 kcal Więc potrzebuje : 1. Białko 174 g = 696 kcal 2. Węglowodany 174 g = 696 kcal 3. Tłuszcz 87g = 783 kcal Dieta: Tran nadczo 9.00- „Omlet” skład : 3 białka jaj ( Białko: 10.5g = 42 kcal) Orzechy włoskie „garść” 30g ( Białko: 4,8g = 19,2 kcal, Węgle: 5,4g=21.6 kcal, Tłuszcz: 18g = 162 [...]

[...] na poręczach z obciążeniem 3xmax 4. Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3x12-10-8p Sobota- Brzuch Niedziela - wolne Oraz suplementacja: Mono rano nadczo i po treningu/w godzinach treningowych 2x5g Tribulus 2x rano z kreta i 2x przed treningiem Aminy przed/po treningu 2x 3/4miarki Cell Pump przed treningiem porcje [...]

[...] 6: Odżywka 30g Mleko 2% 200ml Twaróg chudy 100g To tak przedstawia się moja dieta. Jestem na niej 5-ty dzien. Codziennie cwicze aerobowo-ciezko jest mi wstawac i cwiczyc nadczo,dlatego przewaznie cwicze wieczorem. Trening siłowi-3xtydzien. Do tego weider na miesnie brzucha. Czy jest to dobrze ulozona i zbilansowana dieta redukcyjna?? Sporym [...]

[...] "rozruszania". Cykl SAA zacząłbym najwcześniej za 3 miesiące. Ćwiczyłem dość ostro w latach 2005-2008, w tym czasie moja sylwetka znacznie się polepszyła. Obecnie waże nadczo 94kg i chciałbym zrobić jeszcze 6kg masy mieśniowej i zobacze co dalej. Moja Dieta na czas cyklu: "II obiad" to danie ruchome. Czasem jest schab, innym razem kura itp. [...]

[...] chciałbym dołączyć bieganie lecz nie wiem jak to łączyć czy biegać w dni w których nie mam treningu czy też małymi etapami codziennie. czytałem że najlepiej biegać z rana nadczo ewentualnie najpierw wypić czarną kawę. chciałbym również zacząć robić 6 weidera tylko nie wiem czy to jest dobry pomysł. Wiem że będzie ciężko to wszystko pogodzić [...]

[...] typowo wchodzę na redukcję. Współpracuję z Kornelem Cebulskim. Aktualne Makro: 350gB/500gWw/60gT (6 posiłków) Trening: PPL 3on 1off i powtórka Cardio : 2x dziennie: z Rana nadczo 35min Oraz 30min Po Treningu siłowym który wykonuję wieczorem. Wrzucam Kilka fotek z wczoraj wykonanych w trakcie konsultacji w Krakowie z Kornelem, na dniach dodam [...]

[...] odżywka poł na pół białko/weglowodany(około 14 godziny). Oczywiście w miedzy czasie zagryzam aminokwasy,a tak około 17 TSE+tusi. 23 spać... W dni treningowe 1xTSE+2xTusi nadczo, śniadano podobnie jak wyżej, w pracy tez tak samo + dodatkowo o 18:30, godzine przed siłownią znowu odżywka,a 30 minut przed treningiem dodtakowo 2xTSE+2x tusi, i po [...]

[...] cwiczeniami typu cwiczenia na silowni 3x w tyg, tabata 2x w tyg, i 3x w tyg bieg oklo 40min po 6 dniach tj. dzis 30 Styczen stajac na wage waga pokazala 97kg, Oba pomiary nadczo. Jak to mozliwe ze pomimo diety na ujemnym bilansie i tylu cwiczen nie spadlem z wagi? Organizm tak dostawal w dupe ze czasami padalem i zasypialem... (dodam ze dna 24 [...]

[...] w dniu treningowym-czy tylko po treningu czy przed nim tez ? 3) Mam zamiar zaczac cykl kreatynowy-czy wystarczy ze dorzuce kreatyne + carbo 2 razy dziennie do diety czy tez musze ja jakos zmodyfikowac ? 4) Kiedy powinienem kreatyne spozywac-po 5g + 50 g carbo rano nadczo i zaraz po treningu ? Bede bardzo wdzieczny za jakakolwiek pomoc. Pozdrawiam

[...] sztangi 3x12 wyciskanie hantli prosta 4x12 bramka wyciagi gorne laczone z hantlem za glowe lezac 4x15 do tego po kazdym treningu z 30 min aeroby , jak jest pogoda to rano nadczo bieganie po 30min . Czekam na efekty dalsze, zalozylem ten temat dla lepszej motywacji , bede dodawal co tydzien opis z calego tygodnia . [...]