na sile i mase

witam ostatnio robiłem mase 8 tyg. i teraz robie regeneracje 3 tyg, więc wykonuje ten sam plan tylko z mniejszymi ciężarami i stałym ciężarem w seriach(po 12), czy dobrze robie ten cykl regeneracyjny? ok jak skończe to chce robić siłe , i jak to zrobić. w atlasie to zbyt ogólnie jest to napisane dla mnie. plan na mase był taki: pon wyc na klate [...]

Witam, ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym o waszą ocenę tego treningu dodam ze trenuje futbol amerykański i staram się osiągnąć wagę ok 85 kg ten plan jest ułożony z myślą o nabraniu masy. Dietę jeszcze układam jednak myślę o stosowaniu tylko 10 przykazań żywieniowych także prosiłbym was o radę. Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi [...]

[...] niemilosiernie a pozniej jakie obwody i spalenie. Nie uznaje czegos takiego. Zastanawialem sie nad cm3 i do tego jakis gainer, tylko z tego co czytalem cm3 jest bardziej na sile jak na mase. Co mi polecacie? Budzet hmm do 200zl. Stosowane wczesniej suple: gainer1, gainer2 <- vitala krealkalyn 2500 olimp no-xplode BSN białko treca ultimate [...]

Cześć, mam problemy z dobraniem treningu na początek. Docelowo zależy mi na sile/masie(bardziej na pierwszym), ale niestety strasznie zaniedbałem się przez ostatnie kilka lat(studia,siedząca praca, nieregularne i złe odżywianie), więc mam sporo tkanki tłuszczowej. Chciałem to spalić przy pomocy a6w i o ile brzuch z przodu się zmniejszył(dość [...]

Siema. 1. Trenuję już prawie 2 lata ze sporymi przerwami. Systematycznie trenuję od 6 tygodni. 2. Ostatni trening to ACT. Osiągnąłem na nim masę, siłę, i trochę rzeźby. A trening wyglądał tak: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady ze sztangą 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam Napewno ktoś z was ma sprwdzony swój trening na siłę bo ja trenuje już rok ale na mase , rzeżbe i rez na siłe i nie mam doświadczenia z treningiem na siłe mam 38 a jak zaczynałem trenować miałem 29 i prosze was o jakieś przykłady dobrych planów treningowych na siłę ale nie tam ze tylko nogi klata i martwy ciag tylko na wszystkie mięśnie i [...]

Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 173 Staż treningowy: 7miesięcy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: wyśmienity :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : delikatnie: białko, carbo, bcaa, arginina, glutamina, aminokwasy proste, witaminki Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,3g B, 20% T, reszta W, rotacja węglami [...]

[...] miesnie a teraz chce juz na powaznie... który będzie lepszy trening? wpiszcie jak cos jest zle i czy mozna ciwczyc 2x w tygodniu bicpes i klatke?? bo chcialbym osiagnac sile i mase na poczatek. Czy radzicie inaczej? i co ile zmieniac kolejnosc cwiczen zeby sie miesnie nie przyzwyczaily? PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki [...]

[...] rozciąganie dynamiczne i seria wstępna małym ciężarem, każdego ćwiczenia. Dietę aktualnie układam. Przy przysiadzie, MC i wyciskaniu, dałem tyle powtórzeń, bo zależy mi na sile w tych trzech ćwiczeniach, poza tym, nie lubię jakoś robić 3x10. Wiem, że na redukcji raczej siły nie zrobię, ale podobno początkujący i osoby w młodym wieku, mogą [...]

[...] i jadę na drążku , a resztę reguluję hantlami , ale np na tricepsa robię pompki na poręczach z plecakiem i wychodzi mi 4-6 powtórzeń . Podkreślam , że zależy mi głównie na sile . Waga cały czas stoi w miejscu , siła trochę skoczyła z (75 na 85 na klatę ) , ale najbardziej uwidoczniła się rzeźba . Podkreślam zależy mi głównie na sile . Niestety [...]

Witam, który trening jest lepszy na mase a który na siłe ?? 1) Poniedziałek (Trening A): Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi 3 x 5 Wiosłowanie sztangą 3 x 5 Środa (Trening B): Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy ciąg 3 x 5 Piątek – ponownie Trening A [...]

Coś tam ćwiczę już pare lat tylko bez większych efektów bo nie regularnie. Teraz chcę do wakacji zrobić jak najwięcej masy. Jestem na cyklu 4 tydzień trening wygląda tak: -Pon. klatka tric brzuch wyciskanie sztangi płasko 5 seriix8 powt, rozpiętki 5x8 wyciskanie francuskie jednorącz 5x8, pompki w podporze tyłem 8x8 skłony w leżeniu płasko nogi [...]

Ankieta: 1)obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała – biceps 36 cm, klatka 93 cm, pas 85 cm 2) wiek - 20 3) waga/wzrost – 77/182 4) staż treningowy – 2 lata 5) cel cyklu - rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy – kreatyna, białko, carbo, gainer, hmb, 7) stosowane wcześniej spalacze - brak [...]

[...] jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy MOJ TRENING (3 treningi w tygodniu chyba wystarczy na sile) 1 dzien KLATA - Wyciskanie na plaskiej 5 seri 15,10,8,6,4 (te 2 pierwsze serie to rozgrzewka) - Dociskania 3 serie po 6 powtorzen - Wyciskanie w skosie 2 serie po [...]

[...] w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen [...]

Witam Waga: 54kg Wzrost: 179cm Wiek: 14 lat Płeć: Mężczyzna Cel: Masa, siła Treść pytania: Trenuję treningiem split rozłożonym na 5 dni, na każdym treningu ćwiczę 1 - 2 grupy mięśniowe: Pn. Ławka pozioma do wyciskania + podciągnięcia z ciężarem podwieszonym (trening zajmuje ok. 60min) Wt. Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem + skręty tułowia z [...]

[...] : 180 cm / 93,7 kg TRENIG : 8 tyg (od powrotu) AEROBY : 10 tyg (od powrotu) Moje pytanie dotyczy cyklu po redukcji, albo jeszcze w trwaniu redukcji. Chce wrzucic cos na sile i na czysta mase, mam sklonnosci do gino - zostalo mi troche po starych cyklach :/ wiec prosilbym o rozpiske 1 cyklu - cos na tzw "poczatek", przy jednoczesnej redukcji [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30eec8cf844d4b09a03ef7e2c90437e9.jpg Cutting Edge Labs - N - Crease OPIS PRODUKTU: - unikalna formuła kreatynowa - aż 4 formy kreatyny - zawiera substancje poprawiające wchłanianie i transport kreatyny - zawiera substancje stymulujące endogenną syntezę kreatyny - zwiększa siłe i masę mięsniową - działa antykatabolicznie i [...]

[...] kolana) jak na razie, w planach jest zwiększenie czasu ale wszystko na spokojnie po za tym codziennie robie brzuch. Zastanawiam sie także nad połączenie treningu typowo na sile z tego względu ze obecnie mam co rozbudowywać z bieganiem co drugi dzień. Czy taki trening będzie przynosił skutki czy jeśli chce zrzucić brzuch pozostaje mi trening [...]

[...] przed i po aero/HIIT, na redukcji były grane 2 spalacze, obecnie kończe starego vipera więc idzie całkiem dobrze, aero zakręcam 7 dni w tyg (także worek treningowy/spary) Na sile obecnie mi nie zależy, ale 100x12 na spokojnie WL, ciągi 150 seria, SQ odpuszczony na rzecz suwnic, wykroków etc (spore nogi i tak.) chciałbym dorobić suchej masy [...]