na sile i mase

[...] kreatyna, ale efekty są. ;) Wiem, że jeśli brałem ok 6 tyg. tyle samo zrobić przerwy. Moje pytanie brzmi za co wziąć się aby przybrać więcej na masie (nie koniecznie dużo na sile). Czytałem dużo, ale nie mogę się zdecydować na jedną kreatyne. Może jeszcze jakieś biało? Ostrovia? Sportpharm? Chodzi mi bardziej o MASĘ. Ćwiczę 3 razy w tyg. 2xsił, [...]

Witam , nie chce cwiczyc na mase czyli odpada dieta na bilansie dodatnim . Chce cwiczyc na sile i redukowac tkanke tluszczowac , jendym slowem cale miesnie 0 tluszczu . Jaka dieta ? prosze o rozpisanie szczegolowe najlepiej na clay miesiac Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]

wiek - 23 lata waga - 135 kg wzrost - 181 cm typ budowy - endomorfik Musze zrzucić kilka kilogramów więc rozpisałem zbilansowaną dietę. Zawsze ćwiczyłem "na siłę" więc tak będę ćwiczył nadal, bo planuje wystartowć w trójboju po wakacjach ale do tej pory musze zrzucić troche wagi. Proszę o ocenę mojej diety. Makroskładniki liczę na suchą masę ciała [...]

[...] to byc plan na wiecej parti(gorna klata,tyl barkow,kaptury i czas zaczac robic znowu bica i trica) np split czy hst(chodz w przypadku hst jest to plan glownie na mase a na sile tez mi zalezy)co wy myslicie? z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: sila+masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy [...]

Witam Od jakiegos roku trenuje w ten sposob: Pon: Klatka Wyciskanie plasko 12,9,6,4 Wyciskanie skosne do gory 12,9,6,4 Sciaganie linek na bramie przed soba 12,9,6,4 Biceps Zginanie ramion stojac 12,10,8,8 unoszenie hantelek 12,10,8,8 sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Sroda: Plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka za plecy 12,10,8,8 [...]

Witajcie, Ćwiczę około 5-6 miesięcy, chciałbym zacząć przygodę z odżywkami, kreatyną (itp :D) Od czego zacząć? Jakie odżywki albo kreatyna będzie najlepsza ?? Co polecicie? Najlepiej w dość przyzwoitej jakości i cenie. Chodzi mi o siłę i masę. Nigdy niczego nie brałem, więc jeszcze pytanie czy to na pewno nie szkodzi zdrowiu?:D I co do treningu to [...]

Siema jestem tu nowy i chcialbym sie poradzic kogos w sprawie cyklu mam: - 50 tab. anapolon 50 - 100 tab. vinstrolu - 50 tab. anavaru do tego Arymidex odblok i efedryna + suple - DAA ULTRA - TRIBULON BLACK - BCAA - MULTI MEGA SPORT VITAMINY - KREATYNA FA DETONATOR - HARD MASS GAINER - PROTEINA - ZMA - ANIMAL RAGE OGOLNIE PROSZE O RADE CO DO [...]

Witam! czy taki trening ma sens i czy to prawda ze po treningu na siłe sa wieksze przyrosty niz po treningu na mase? Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim [...]

[...] . Przytylem 5kg , w łapie zyskałem 1,5cm co dalo mi jakas motywacje. Cwicze nadal i planuje kolejny cykl kreatynowy tylko teraz dodam do tego odzywki . Kreatyne przyjmowalem bez zadnych innych suplementow. Cwicze oczywiscie na mase , narazie staram sie osiagnac cel 70kg ,35cm w łapie i dlatego teraz o treningu na sile nie ma mowy. blalbla

[...] *Sztanga *Hantle + super serie *Drazek Przedramie 1 cwiczenie z sztanga. Stad wlasnie bierze sie moja prosba prosze o ulozenie treningu przy ktorym bede mial przyrosty na sile i masie, i urosnie mi klata bo wyglada jak szczura czolo i to mnie najbardziej denerwuje. Mam 0 efektow szukalem wiele cwiczen i nic bralem odzywki i tez dupa... Diete [...]

siemanko jestem nowy...mam 18lat 167cm wzrostu i 53kg wagi-->kurczak...staż pół roku ale fajki i trening na siłe, wiec zero efektów jeśli chodzi o mase:/ co sądzicie o tym treningu??? TRENING: I dzień- klatka piersiowa+ przedramie 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej-4x12-8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej-4x12-8 3. Roz piętki na ławeczce [...]

[...] makaronem, tunczyk, piersi z kurczaka, dodatkowo dzienie 60g weglawodanow z odzywki oraz 60g czystego białko, takze witaminki oraz oslonke na watrobe. Pije duzo wody nie na sile ale pije. Metanabol jest ruski w sumie i tak to nie ma roznicy polski, bulgarski czy ten jeden czort. Pytanie do expertow, po ilu widac juz znaczace efekty tylko prosze [...]

JESTEM NOWY WIEC PROSZE BEZ HEJTÓW ! Potrzebna pomoc w dobraniu cyklu na siłe + mase, co zakupic i w jakich ilosciach to bić/jeść... jakiego tescia moze jeszcze do tego jakąś mete POMOCY !!!! w jakich ilosciach to brac wszsytko pilne bo mam zamiar zaczać od 10tego... ps. jem sporo ale widocznie nie moge cos przytyc zamierzam kupic jeszcze [...]

Witam. Mam 18 lat , ćwicze ponad rok na siłowni mając kilka cykli na mase za sobą a ostatnio redukcyjny . Czy warto teraz zrobic sobie trening na siłe czy dalej robić mase ze stosowaniem progresji ?

[...] z traningiem siłowym miałem raczej rzadko. Zwykle jakaś ogólnorozwojówka przez aerobami. Klatka, biceps, triceps, brzuch. Własciwie nie wiem już jak mam ćwiczyć. Na sile, wytrzymałosci to raczej mniej mi zalezy. Wolałbym dobrze wyglądać, Chodź ogulnie z postury jestem chudy to mam jeszcze troche tłuszczu (głównie brzuch i klatka) ale [...]

prosto z mostu - czy przy dobrej regeneracji/suplach/diecie przez caly rok do tego czasem saa da rade budowac sile/sucha mase miesni przy treningach MT/bjj 2-3x w tyg i silowni 3x w tyg ? prio sa SW - sprawa wyglada tak ,ze cwiczylem silowo 4lata (3boj) i wrocilem do rodzinnego miasta gdzie nie ma klubu jest tylko MT/kb/bjj/boks i silownia - [...]

Witam mam prosbe do Was wszystkich o ocene mojego planu na sile , dotychczas cwiczylem na mase , ale sila juz mi tak nie idzie jak kiedys , wiec postanowilem zmienic plan i mam pytanie do was czy nie za duzo bedzie niektorych cwiczen , takiej jak WL, wyciskanie na barki i wyciskanie waskim chwytem. Poniedzialek: Klatka + Biceps Klata wyciskanie [...]

WITAM. mam takie pytanie dotyczące takiego treningu .. pon. - boks wt. - tajski śr. - siłka czw. - boks pt. - siłka sob. - regeneracja nd. - siłka Mam ''siłownie'' w domu tzn drążek,ławke,hantle,sztange,stojaki na sztange,poręcze do pompek i duuzo obciążeia.. Siłka w środe, robie plecy i biceps czyli tak : PLECY 1 - drązek szeroki nachwyt 4 x [...]

Witam, ulozylem plan na podstawie ksiazki "Kulturystyka dla kazdego" Wlasciwie to mam rozpiske, jakie cwiczenia i ile serii, ale nie wiem ile powtorzen i gdzie dac progresje? Moj staz to 6 miesiecy po treningu redukcyjnym, wzrost 180cm, waga 78kg. Prosze o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam! Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x - [...]

Mam 21 lat waże 63 kg. Czwicze od 3 mc i nic nie przytyłem. Jakie czwiczenia doradzacie na mase?? i czy lepiej czwiczyć narazie na mase czy na siłe??