na sile i mase

petterson - stosowałes już w przeszłości jakies treningi na siłę? rozumiem, że pozostałe grupy oprócz wymienionych moga byc trenowane w sposób "tradycyjny"- tzn. jak na masę... może lepiej byłoby trening rozpisac na mniejsza ilość ćwiiczen i serii ale za to grupy z priorytetu trenowac częściej- a wlaściwie w tym wypadku tylko klatkę. na [...]

[...] inne. pocwicz tak 6-8 tyg i ocen efekty. takie cwiczenia jak o kolano, unoszenie w opadzie, prostowanie w opadzie, przedramie, itp. zostaw sobie na splita. tu walcz o mase i sile. poza tym w drugim planie masz cwiczenia izo na bic i tric. a tak na marginesie - mozna dokonywac dowolnych zmian w tych planach, pisalem ze to tylko przyklady, niczego [...]

widze ze twoj staz to niecaly rok. i tu się mylisz, skoro uwazasz ze masz jakas wiedze, to pisz, argumentacja, fakty, widze ze twoj staz to niecaly rok. a nie pisałem?? naucz się czytać nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot czyli na mase,siłe i rzeźbe byś jechał tym [...]

ja bym ci proponował cwiczenie calego ciala... wzmocnic ... czyli masz na mysli sile... nie cwicz na sile czasem (musisz miec jakis staz...i swoj wiek :] )... zacznij od ACT potem terning dzielony na mase (jak chcesz tez ją osiągnąć) a siła sama skoczy...

No proste. Kto chce być dobrym fighterem nie może być skrempowany pzrez duze mięśnie. Należy znaleść środek pomiędzy kulturystyką a tym co chcemy wykonywać. Nie można zapomnieć o rozciąganiu. I lepiej nie lecieć na mase tylko na siłe. Doradzam robienie piramidki. I jeszcze raz rozciąganie.

[...] siema ja nie napislame ze poprawilem mase klatki, poprawila mi sie natomiast sila. jezeli chodzi o mase to nalezy zastosowac inny plan, lecz jezeli autor chcialby cwiczyc na sile to ten plan jest w sam raz. autor napisal ze cche "podciac klate itp" wiec myslalem ze moze chodzic tez o rzezbe ... do autora: jezeli masa to takie [...]

[...] to raczej miałbyś problem z libido, stawami i ew samopoczuciem. Jeżeli myślisz z kolei że niskie E2 hamuje ci masę czy coś to jestes w błędzie. 2. Ja widzę po sylwetce, po sile na treningu i po lepszym samopoczuciu. Mam też wyższy puls i niestety agresję. Libido u mnie sprawa losowa. mocniej zaczynam to czuj gdzieś tak po 3 tygodniach cypio. [...]

Ehhh po pierwsze ankieta ... ale daruj sobie Po drugie, widze Cie na tym forum od pewnego czasu a to w tym dziale a to w innym, zasmiecasz jeden po drugim, dobra pytasz o to co nie wiesz ... ale wyglada na to, że zdobyta wiedza w niczym Ci nie pomaga. Poczytaj sobie tematy podwieszone w tym dziale, ale tez dla początkujących, przemyśl sprawe i [...]

Wolniej notujesz przyrosty bo nie dostarczasz zróżnicowanego bodźca, ciągle jedziesz na tej samej objętości i ćwiczeniach. 3 ćwiczenia na nogi gdzie jedno z nich to łydki to śmiech na tak dużą partię. Ciało trzeba traktować holistycznie, całościowo, a nie zaniedbywać wg własnego widzimisię. 110 kg w przsiadzie gdzie maxa na klatę masz w podobnych [...]

Bez sensu walić wszystkie ćwiczenia na 5x5. Byś wziął 15-10-5 i urośniesz i w siłę, i w masę. A na poprzednim planie Ci stanęło bo jak nie zwiększasz ciężaru to i nic nie rośnie, czemu stałeś ciągle na 60-70% CM, czemu nie szedłeś do 85% CM?

Koledzy są strasznymi pesymistami jest to możliwe do osiągnięcia w czasie ok 2,5 miesiąca niestety czym zapewne cię zmartwie nie na koksie dla przedszkolaków . zatem masz dwie drogi albo pomeczyć się z suplemetami i zrzucić w 3-4 miesiące tłuszczyk następująco załadować coś na mase czyli duże dawki teścia (raczej tylko taki koks żeby złapać 5 kg [...]

Zbuduj masę, rośnij w siłę i stwórz nowe oblicze z HI TEC Nutrition Nie wiem czy jestem dobrym kandydatem czy nie ale mam zapał i ogromną chęć do zbudowania mięśni. Zawsze byłem chudy a na dodatek od pewnego czasu przybrałem tkanki tłuszczowej na korpusie i mam jeszcze większą motywacje żeby się tego pozbyć. Z chęcią bym testował wasze produkty. [...]

[...] 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

chciałbym jednak tę Twoją dietę zobaczyć, bo skoro chcesz na siłę zwiększać kaloryczność byle czym, to mocno się obawiam o jej jakość. Proponowałbym Ci dietę niskowęglowodanową na masę (post Quazara). W kwestii kosztów: białka i tak musisz żreć przynajmniej 2g i niczym go nie zastąpisz. Węgle czy zdrowe tłuszcze... powinno być to i to, ale cenowo [...]

Jeśli Twoim priorytetem jest SW to ćwicz głównie pod kontem siły lub rzeźby. Mase stawiaj na ostatnim miejscu. Siłe dynamiczną zrobisz głównie na macie i będziesz musiał po prostu trochę więcej uwagi teraz na to poświęcić. Gibkość Ci nie zginie od siłowni, a nawet polepszy, jeśli tylko bedziesz się rozciagał. Nie trenuj na siłowni i SW w jednym [...]

To mianowicie czym się róznią plany treningowe na Mase i na siłe ?

A na co to ma być plan jaki jest twój cel ?? Bo to nie wygląda ani na mase ani na siłe... Mottor - poprawny plan ? A gdzie w ćwiczeniach na nogi coś na 2 głowe ud ?? Pozatym w treningu pleców brakuje ćwiczenia na dolną partie pleców, i zdublowane ćwiczenie ściąganie drążka przed i za głowe... Zmieniony przez - Spajdi_ w dniu 2004-09-14 21:23:54

Jestem dosyć mały, tj. jeśli chodzi o mięśnie, więc mój trening jest całkowicie na masę i siłę - staram się robić mniej powtórzeń większymi ciężarami - około 7-8 powtórzeń na cztery serie przy każdym ćwiczeniu. Jeśli chodzi o rozpiskę treningu, aktualnie jestem w fazie szukania dobrych innych ćwiczeń na barki i plecki, więc swojej rozpiski nie [...]

[...] redukcja zbyt dluga co wplynelo na brak przyrostow sily w pozniejszym okresie, a nawet jej duzy spadek :/ Chcialbym robiac mase na if na nieduzym plusie kalorcznym odrobic sile i zaczac isc w dobrym kierunku ;) Pytanie czy etap 3 to nie jest sie az za bardzo cofniecie w tyl i moze warto wziac 4 + start z nizszego pulapu -15-20% tego co robie [...]

[...] odpoczne 4 tygodnie i w czasie tego odpoczynku bede bral odzywke bialkową zeby troszke utwardzic miesien, potem zaczne drugi cykl ale juz na stormie i shock therapy ktory tez bedzie trwal 6 tygodnii , ooooooo to w sumie 4 miesiące to sie wyrobie bo moj cykl treningowy na mase i i sile trwa 5 miechow, super dzieki, tak zrobie, dobrze????????